Benchmark-pass
Jobbig uppvärmning med lätt löpning, upphopp, sidohopp, squats, burpees, pushups m.m.
WOD nr 1:
* 100 pull-ups
* 100 push-ups
* 100 sit-ups
* 100 squats
Min tid: 17:57.
Alla push-ups gjorde jag på knä ska jag tillägga.
WOD nr 2:
Lag: 5 i varje lag.
* Sprint 150 m
* 20 burpees
* Sprint 150 m
De som kom tillbaka först satte sig i jägarvila tills hela laget kom i mål.
WOD nr 3:
Vi stod i en ring, 10 st. Alla stod i jägarvila medan en gick in i mitten och gjorde 10 sit-ups. Repsen räknades endast när alla stod i jägarvila. Vi körde tills alla gjort vars en omgång.
Kvällens kämpar! Bilden har bästa pepparen någonsin, Jakob tagit. Man kan inte annat än ge allt och ännu mer på hans pass. Det går bara inte.
Mjukstart av veckan
Waaaah vad skönt det var att få träna idag! Jag kände av min hals lite grann och det kändes verkligen att jag bara legat i soffan och ätit godis och glass i en vecka.
Började med lite hopprep och jag övar som vanligt på pullups. För snart så ska jag klara en utan hjälp av gummiband. Klarade fyra st i det smalaste gummibandet med endast en fot i. Men det var med nöd och näppe för fy vad jobbigt det är!
En hoppande Jakob.
Därefter körde Jakob lite teknikgenomgång med mig på bland annat pushpress och push jerk. Den där push jerken var inte lätt att få in. Det tog tid innan jag fick till det men sedan klarade jag den till slut med 25 kg's skivstång så det är väl bra för att vara första gången.
Dagens WOD blev följande: 15-9-6 av:
* Pull-ups i mellanbandet (lila)
* Thrusters med kettlebell (8 kg i var hand)
* Toes-to-bar (jag körde knä till bröst)
Min tid blev: 9:20.
Efter det var Jakob pepp på mer men jag vågade inte pga halsen så han skulle ta PR (personligt rekord) i push-press. Sagt och gjort.
Hela 72,5 kg blev det! En ökning på 15 kg. Är han grym eller är han grym?
Det var dagens! Jag var sugen på lite löpning nu i eftermiddags, men jag ska ta det lugnt. Måste skynda långsamt nu så jag inte blir sjuk igen. Det väntar massor av träning i veckan. Imorgon kör jag och Jakob på gymmet igen och sedan är det 4 Crossfitpass och 1 yogapass planerade.
Crossfitfest!
Vi blev uppdelade i lag. 4 i varje lag, tror jag de flesta var. Varje lag fick varsin kortlek.
* Hjärter = burpees (video)
* Ruter = Handrealase pushups (video)
* Spader = Wall climbs (video)
* Klöver = Kettlebell complex (hittar ingen video)
* Jokrar = 15 burpees för hela laget
Man vänder upp ett kort i taget och en person gör det kortet innan nästa person vänder nästa. Får man exempelvis hjärter 8, då är det 8 burpees som gäller. Klädda kort = 10 reps och ess = 11 reps.
Vi kom trea.
Sedan var det såklart inte slut. Då var det en individuell tävling kvar. Filthy 300! 50 squats (knäböj), 50 utfallssteg, 50 pushups, 50 dips, 50 sit ups och 50 burpees. Jag kom sist kan jag säga. Fyyyy vad burpeesen brände. Det var fruktansvärt. Men jag genomförde det i alla fall! Sen bastu på det.
En god buffé väntade sedan och jag åt som aldrig förr! Riktigt gott och fint sällskap. Jag höll mig nykter hela kvällen och det ångrar jag inte idag kan jag säga. Men jag hade lika roligt för det. Så kul att umgås med människor som har samma brinnande intresse för träning som jag har! Detta måste göras om.
Jag har tyvärr inga bilder från gårdagen men Sara har en del så ni får gärna gå in där och kolla. Det togs en hel del bilder igår så kommer de ut i Crossfit Helsingborgs facebookgrupp kan jag kanske låna några och slänga in här.
