Har haft fullt upp idag, därav min frånvaro!
Tränade med Emelie kl 10 och gick upp bara 40 min innan så jag fick slänga i mig frukost och det är aldrig bra att göra så innan man tränar. Resulterar i att det känns som att frukosten ska komma upp igen!
Men mycket träning blev det. Styrka för hela kroppen! Sååå skönt att få träna igen efter en veckas förkylning. Den är inte helt borta än, men är absolut mycket bättre.

Fick en ny ben/rumpövning av en kille på gymmet. Tycker det är så kul när folk vågar komma fram och ge tips och råd när det gäller ens övningar! Denna övning ska jag försöka göra varje dag hela höstutmaningen ut! Ska försöka få en bild på den så kan ni också ta del av den :-)

Vid lunch körde jag hem till min syster med vars en kebab! Riktigt gott och kul att få snacka lite. Kom nyss hem och är vrålhungrig. Fredag betyder att man vill ha någon extra god mat. Får se vad det blir. Godis lockar också... Åt dock lite igår... Får se vart det slutar!

Tappat motivationen? Kolla då här!
Jag har en motivation som heter duga just nu! MEN, denna jävla förkylning ger sig inte!!! Kände mig ju bra igår men imorse var det sämre igen. Det är bara att lyssna på kroppen och ta det lugnt så att den inte blir ännu mer långdragen även om jag tycker jag varit förkyld tillräckligt länge nu (sedan i lördags).

Jag tänkte faktiskt köra lite plankan idag, det behövs och jag är PEPP på att få en riktigt platt och vältränad mage till nyår och då är det dags att sätta igång!

Har lite träningsmål som jag ska sätta upp när höstutmaningen är slut! Riktigt kul ska det bli och jag är mer motiverad än någonsin!

Här får ni en gammal bild! Bild 1 är från den 4 maj, bild 2 är från den 6 juni. 4 veckors förvandling där jag gjort plankan varje dag i 32 dagar. Dom första 2 veckorna 3 min om dagen, dom sista 2 veckorna 4 min om dagen.

Fan. Ta. Mig.
Ja, jag kunde inte hålla mig idag. Vi var hos Kevins syster idag där det fanns 20 lådor med kakor (Gilles dammsugare, havreflarn m.m) och marabous hazelcrunch. Kevin åt för glatta livet och jag försökte stå emot mitt EXTREMA sug! Men till slut tog jag en sån liten crunch som sedan blev fyra stycken. Och sedan blev det hämtemat. Pizza såklart.

Och ja, här sitter jag med jävligt dåligt samvete. Varför kunde jag inte stå emot?!?!?!

Men men, inget att göra åt nu. Det ända vi kan förändra är framtiden - och det tänker jag göra. Tillåter halsen mig så är det intervaller till MAX mellan lyktstolpar imorgonbitti!

Har precis kommit hem från Filborna. Har varit och simmat. 40 längder blev det och det tog mig 36 min. Men nu simmar jag inte som dom flesta - sparkar ifrån "väggen" efter varje längd. Jag tar bara ny fart var 10:e längd, då jag också passar på att vila ca 1 minut. Men det var skönt att simma lite! Och bastun efteråt gör ju att det är värt att simma alla dessa längder ;-)

Men min hals är inte helt ok, den kändes värre idag... Så känns den inte bättre imorgon så vågar jag nog inte träna då. Maten sköts helt enligt planerna och jag har inte "fuskat" alls och har inte planer på att göra det heller! Men jag ska erkänna att jag är grymt sugen på något gott...

Jag vet inte om jag inbillar mig, men det känns som att magen har blivit lite mindre denna veckan, den är inte lika svullen som den varit hela semestern. Säkert allt gotte som svällde upp den! 

Jag flyttar fram mitt mål! På nyårsafton ska jag vara i mål. Läste nyss Olgas senaste inlägg där hon skrev att det är 100 dagar kvar till nyår. Den dagen innebär ett avslut på detta året och uppsättning av nya mål inför kommande år. Därför får nyårsafton bli mitt mål! 100 dagar på mig, det ska väl ändå gå vägen?

Det blev ingen spinning idag. Vaknade med lite ont i halsen imorse. Ni vet det ontet man känner när något är på väg att bryta ut... Så denna gången lyssnade jag på kroppens signaler och tänkte att ett spinningpass är lite väl att gå på när man känner sig lite halvkrasslig. Men är det killerweek så är det. Jag satte ihop ett eget litet pass som jag skulle göra här hemma i vardagsrummet.

Jag satte igång tidtagaruret på mobilen och körde igång. Mellanrummen innebär micropaus = hämta andan. 6.49 tog det att göra ett varv och jag var HELT slut. Halsen började göra mer ont så jag slutade där. Men 5 varv, vad tänkte jag på? 3 varv räcker gott och väl! Då hade passet gått på 15-20 minuter och det är perfekt! Detta passet ska jag köra här hemma ett par gånger i veckan när mitt gymkort gått ut, den 5 oktober.
Detta var ett perfekt benpass, och jag som redan hade träningsvärk i framsida lår igår höll på att DÖ när jag gjorde utfallen.

Dagens jag efter intensiv träning!
Idag började jag med 5 min löpning på 12 km/h på löpbandet och gick sedan direkt på intervaller. Full fart i 20 sek, vila 40 sek. 10 repitioner. Började med hastigheten på 15 km/h och avslutade på 16,5 km/h. Lutningen hade jag på 4.0 nästan alla intervaller. När jag sprang den sista trodde jag att det skulle svartna för ögonen och att jag skulle flyga av bandet, men jag klarade det med nöd och näppe!

Därefter gick jag rakt på benövningar. Körde tills jag inte orkade mer och hann även med en planka. Ska försöka göra plankan varje dag så länge det bara går! Hela höstutmaningen ut åtminstone, gärna ända fram till jul.
Imorgon blir det styrka överkropp! Och på torsdag är det spinning som gäller! Mycket kondition ska klämmas in under dom 4 sista veckorna!

Killerweek it is!!!
Jag har känt halsontet i helgen så lördag och söndag har bestått av vila för att kunna ge gärnet denna veckan. Men idag sitter halsontet kvar så jag vågar inte börja med en rivstart. Yoga var min tanke, men hela kroppen är så stel och träningsvärken från fredagens styrka sitter kvar så jag kunde knappt genomföra övningarna. Jag gav upp och började istället tänja ut och stretcha hela kroppen. Nu känns det mycket bättre, men det får bli allt för idag. Måste ligga lite i lä med tanke på halsen så jag inte åker på någon förkylning.

Men kosten kommer jag vara stenhård med och började denna dagen med 1,5 portion havregrynsgröt med blåbär och mjölk.

Ser inte så gott ut, men det är det! Ett tips till er som vill undvika sylt och äpplemos. I med blåbär i skålen innan ni heller i gröten och sedan lite ovanpå också, rör sedan runt så att gröten bli lila/blå men så att där ändå är hela bär kvar, och sedan på med lite mjölk!

Det blev ingen yoga idag. Jag har en så fruktansvärd träningsvärk i benen att det gör ont i varje steg jag tar. Jag har försökt tänja lite för att se om jag skulle klara av yogapasset, men det går inte. Jag kan knappt sätta mig på toaletten. Så idag blev det en ofrivillig vilodag. Men 7 tvättmaskiner har hunnits med, så jag har inte legat på latsidan i alla fall.

Känner också av halsont. Jag hoppas innerligt att det försvinner lika fort som det kom för nästa vecka är det killerweek - träning 7 av 7 dagar, detta innebär att jag inte har tid att bli sjuk!!! Jag har som plan att köra styrka överkropp imorgon, men är halsen inte bättre så får jag hoppa det också. *Håller tummarna på att må tipptopp imorgonbitti*

Nu är det soffläge! Sol, fest och oroliga föräldrar ska ses!

Såg nyss både på Lottas blogg och Olgas blogg att denna veckan är killerweek i höstutmaningen. Jag hoppar den eftersom jag började träna igår och inte hinner köra denna veckan fullt ut då alltså. Så nästa vecka, v 6 i utmaningen är killerweek för mig. Detta innebär träning varje dag och nolltolerans mot onyttigheter. Jag är peppad till tusen! Har precis ätit havregrynsgröt med frysta blåbär i. Har fyllt kyl, frys och skafferi med nyttigheter som ägg, spenat, lax, makrill, broccoli, frysta bär och grönt te. Här ska det köras till 110%.

Har faktiskt träningsvärk från gårdagens benpass. Hur ska jag klara av ashtanga yogan idag? Jag kollar en film till att börja med och sedan SKA yogan genomföras och belöningen efteråt blir ett varmt bad med tända ljus, body scrub och ansiktsmask.

Nu är höstutmaningen halvvägs och jag känner mig smått stressad! V 4 gick ju till spillo i och med att vi var i Egypten, så nu är det stenhård träning och fokus dom sista 5 veckorna! Jag lägger mitt fokus på rumpan och benen. Det är dom jag vill ha mer muskulösa. Jag ska ju även ha uppnått ett av mina mål - springa 5 km under 26 min. Det blir nog tufft. Men jag ska försöka löpträna 2 dagar i veckan. Jag måste hitta ett bra träningsupplägg. Nu medan jag går hemma kan jag lätt trycka in 5 dagars träning. Jag funderade idag över ett träningsupplägg som kan passa mig. Idag har jag kört styrka för ben och rumpa samt lite plankor för magen. Imorgon blir det yoga och på fredag styrka för överkroppen och sedan ska jag försöka hinna med lite löpning på lördag eller söndag. Men nästa vecka är tanken att jag på måndag kör styrka för nedre delen av kroppen, tisdag övre, onsdag yoga, torsdag löpning och sedan försöka klämma in en löprunda till under helgen.

Nu kör vi på! Ända in i det sista! Mål är till för att uppnås!

Ja, ni ser rätt! Jag gick fan i mål idag. Hade till och med 41 sekunder till godo. Men herrejesus vad jobbigt det var. Kan säga som så att det endast var min vilja som tog mig i mål. Efter 6 minuter ville jag bara stoppa bandet. Men jag gav mig inte. Jag. Skulle. I. Mål. Idag. Punkt! Och det känns fruktansvärt bra nu efteråt. Nu är det bara att fortsätta träna tills vi åker. Imorgon blir det troligtvis backträning med Louise och Clara i Pålsjöskog, men är vädret kasst blir det simning istället. Yoga måste jag klämma in en dag denna veckan också. Måste tänja ut lite efter mycket löpning dom senaste dagarna!
Imorgon är det inget jobb, det är sovmorgon som gäller. Men tänkte ställa klockan på 8.30 så jag kommer upp i hyfsad tid. Nu är det sängen som gäller. Tröttare än tröttast är vad jag är nu!

Fan vad jag är förvirrad! Skrev fel igår och trodde att jag var inne i 2:a veckan av höstutmaningen, men detta är 3:e veckan (vilket också är ändrat i inlägget). Det är inte i 8 veckor den håller på utan i 10 veckor. Såg detta nyss när jag läste runder på Olgas blogg. För er som inte vet så är det Olga som startat utmaningen och vi är många som hänger på! Häng på ni också!!! Det är aldrig för sent att skapa förändring!

Jag pustar ut lite, nu har jag alltså 7 veckor på mig att nå mina mål som ska vara uppnådda efter höstutmaningen. Nu ska jag satsa stenhårt! Jag vill verkligen se någon skillnad efter dessa veckor och det enda sättet för att uppnå det är att träna hårt och ändra på kosten. Godis MAX 1 gång i veckan om ens det. Och resten av veckan är det strikt.

Jag har sagt till Kevin att jag till jul ska vara i tipptopp form. Då ska jag ha nått mitt slutmål som alltså är att få bort det sista fettet och musklerna på min kropp ska då synas! Jag ska alltså vara nöjd med min kropp! Men självklart kommer jag fortsätta träna. Det finns alltid nya mål att uppnå!

Nothing is impossible, the word says it self - I'm possible!

Nu har jag gjort en ny kategori med namnet "Höstutmaningen". Här samlar jag allt som har med höstutmaningen att göra. För att upprepa vad mina mål med denna utmaning är så är det framförallt att få en snyggare och större rumpa. Men i övrigt att se mer tränad ut. Idag kom jag även på ett nytt mål, jobba upp ett bättre flås så målet är att springa 5 km under 26 minuter när höstutmaningen är slut (om 7 veckor)! Jag har som mål att tills på söndag ha sprungit 3 km under 15 minuter. Jag är på väg dit. Idag var jag ute och körde samma runda. Idag gick jag i mål på 16.15, så jag måste få ner tiden minst 1.16.

Varje gång jag springer, oavsett om det är på gymmet eller ute så tänker jag använda denna appen för att se mina framsteg! Kan varmt rekommendera den. Runtastic heter den och är gratis!

Efter duschen var jag fortfarande så här röd! Fyfan vad jobbigt det var idag. Inget håll, men blodsmak i munnen efter halva rundan och säkert en halvtimme efter att jag kommit hem. Jag känner dock att ryggen tar stryk av denna löpning. Får fruktansvärt ont mellan skuldrorna, så nästa gång jag springer 3 km är det på gymmet. Ska se om det blir någon skillnad!
Imorgon tror jag att det blir yoga för att mjuka upp lite, om jag inte får något supersug efter att träna på gymmet istället.

Idag är det Kevins första dag på hans "nya liv". Han ska ju, som jag nämnde igår, göra en svensk klassiker så idag började han sitt nyttiga och hälsosamma liv. Han simmade 1 km på 35 min. Tyckte det var jättebra jobbat eftersom han inte tränat regelbundet under en längre tid på 1,5 år. Så jag peppar honom och ska hänga på det nyttiga livet. Godiset ska minskas ner ännu mer. Även om jag dom senaste veckorna varit väldigt duktig med att hålla mig ifrån det och när jag väl köpt har det blivit max 2 hg och då har det varit mycket. Brukar bli 1,3 hg ungefär. Så jag är nöjd! Men bättre kan det bli :-)

Nu är det dags för en höstutmaning som Olga satt i verket! Detta innebär en utmaning som håller på i 10 veckor. Och första veckan är en såkallad Killer week . Man ska skära ner på något eller tabort något från sin kost. Och jag tar bort godiset helt och hållet denna veckan och ska äta minimalt med socker. På lördag har jag 20-års fest och vill kunna unna mig chips, popcorn eller liknande, men annars inget! Jag ska också göra ett träningsschema. Det kan dock bli lite problematiskt att bestämma särskilda dagar jag ska träna på eftersom jag inte vet hur kommande veckorna ser ut. Börjar skolan inom dessa 10 veckor också. Men jag planerar vad jag ska hinna med för träningspass på en vecka, sedan får jag klämma in det på något vis. Jag planerar träningsdagar veckovis helt enkelt!
Denna veckan kör jag (om inget annat kommer ivägen, för då fixar jag om i schemat, men detta ska göras denna veckan):
Tisdag: Kondition
Onsdag: Styrka för hela kroppen
Lördag: Yoga
Nu när jag jobbar heltid så orkar jag inte träna mycket mer än så. Skulle jag orka mer så kör jag givetvis på! Men jobbet ger mig en del motion också, så jag tror jag klarar mig på detta nu mina sista 2½ jobbeveckor. Har jag sedan "tur" kommer jag inte in på min utbildning förrän första måndagen i oktober (det är uttagning första måndagen i månaden) och då har jag en hel månad att ägna mig helhjärtat åt träningen!