Vad är Crossfit? Del 2

Jag ångrar mig med att jag uppdaterar det förra inlägget om Crossfit med nya övningar. Det kommer nya inlägg istället. Kom på i efterhand att jag glömde en del, så här kommer lite till som man möter på inom Crossfit! Visar med hjälp av videor denna gången då jag äntligen lärt mig hur man gör och dessutom är det lättare för er att förstå.

AMRAP = as many rounds as possible.
PR = personligt rekord.

Push jerk som vi gick igenom igår ser ni här:



Push press (axelpress):

 

Split jerk:



Toes-to-bar:



Wallball:



Bear crawl:



Det var allt för idag. Kommer ännu mer, men jag tar lite i taget.

Vad är Crossfit? + övningsbeskrivningar

Kan börja med att reda ut vad Crossfit är för som ni vet tränar jag i princip bara det just nu. Vissa kanske inte förstår vad det innebär. Då har jag hittat en bra förklaring på denna hemsidan där det står så här:

"CrossFit är ett styrke- och konditionsprogram som bygger på en mängd funktionella rörelser, utförda i högt tempo. Träningsformen passar dig som redan idag tränar styrka, men vill ha lite mer intensitet för att fullända din träning.

MÄTBAR UTVECKLING

En central del i CrossFit är att övningarna utförs mot klockan. Antingen körs ett givet antal övningar på tid, eller utförs så många rundor som möjligt av ett visst antal övningar på en given tid. Detta gör att du hela tiden kan se framsteg och tävla mot dig själv eller en kompis. På varje pass får du svart på vitt på hur du utvecklas!

STOR VARIATION AV ÖVNINGAR

Passen varieras med tid, men också med en stor mängd olika övningar såsom löpning, hopp, tunga eller lätta lyft med skivstång/hantlar/kettlebells, kroppsviktsövningar med många eller få antal repetitioner. Resultatet blir både variationsrikt och utmanande."

Det finns en del termer inom Crossfit och andra ord för övningar än vad många hört sedan tidigare. Några utav de är:

* WOD = workout of the day
* Fran = 21-15-9. Först 21 reps sedan 15 sedan 9.
Ex på en WOD med Fran: Pushups, pullups och squats. Då gör man alltså 21 pushups, 21 pullups och 21 squats, sedan 15 pushups, 15 pullups, 15 squats, sedan 9 pushups, 9 pullups, 9 squats. Färdigt!

* Squat = knäböj med benen under 90 grader och så rak rygg som möjligt.
* Overhead squat = knäböj med raka armar med stång/käpp över huvudet. Kan göras både med och utan vikt.
* Front squat = knäböj med stång på bröstet, se bild nedan:



* Back squat = knäböj med stång på axlarna. Se bild nedan:



* Pushups = armhävningar
* Pullups = chins, hängande i stång med raka armar - dra sig upp tills hakan är ovanför stången. Se bild nedan:



* Dips = Triceps övning. Finns olika alternativ. Se bild nedan: (bild 1 är tyngre, bild 2 lite lättare)




* Burpees = se bild nedan (höft och bröst ska vara i golvet innan man hoppar upp igen):



* Boxjumps = hopp upp på box/pall/bänk etc. Se bild nedan:



* Wall climbers = Börjar med hela kroppen i golvet och fötterna mot väggen - klättrar sig upp på väggen med hjälp av både armar och ben och klättrar sedan ner på samma sätt igen till liggande. Se bild nedan:



* HSPU = handstand pushups (armhävning ståendes på händer). Man kan även skala den så det blir lättare. Bild 1 är fullständig och bild 2 är skalad:





* Pistol squats = knäböj på ett ben kan man säga. Med eller utan vikt. Se bild nedan:

 

* Grasshoppers = plankposition på händerna och sedan drar man knäet mot motsatt armbåge. Ungefär som på bilden nedan (fast det är en grasshopper med pushup):



* Thrusters = knäböj med axelpress. Se bild nedan:



* Kettlebellswings = sving med kettlebell - skjuter ifrån kb:n med höften och spänner magen. Armarna ska inte jobba, bara följa med. Det är bålen och rumpan som jobbar! Se bild nedan:



* Deadlift = marklyft. Se bild nedan:



Jag lägger in fler övningsbeskrivningar här när jag kommer på fler! Så i detta inlägg hittar ni allt som hör till Crossfit.

Ny kategori - Träningstermer

Nu har jag gjort en ny kategori där jag tänkte lägga in alla termer jag använder mig av i mina träningsinlägg. Istället för att skriva allt inom parantes så samlar jag det i denna kategorin. Elinor sa i helgen att hon inte längre förstod mina träningsinlägg så är ni fler som inte gör det och undrar över vissa termer så får ni kolla i denna kategorin.

RSS 2.0