Sammanfattning av Lofsans challenge

10 veckor har nu gått och idag avslutar jag Lofsans 10 veckors challenge. Jag vill verkligen tacka fantastiska Lovisa som startade denna challengen i en grupp på Facebook. Där har vi varit en hel drös med tjejer som kämpat för att uppnå våra egensatta mål med hjälp av varandra. Det har varit guld värt att ha tillgång att kunna fråga experten her self (Lovisa) och även bolla tankar, idéer, känslor med de andra tjejerna! Än en gång, TACK allihopa!

Jag satte upp några mål den 2 januari, som jag ville ha uppnått på dessa 10 veckor.

* Få synliga biceps och magmuskler.
* Springa 5 x 1 min på 18 km/h.
* Kunna nå golvet med händerna när jag böjer mig fram.
* Få en Odd Molly tunika att sitta perfekt och inte som ett korvskinn.

Tyvärr har jag inte fixat ett enda av målen.
Jag har inte ens sprungit på 18 km/h. I nuläget skulle jag tro att jag kan fixa 5 x 1 min på 15 km/h. Men mina biceps har blivit större och starkare när jag spänner dem, men är inte synliga ospända. Kevin kan inte längre "trycka isönder" dem när han ska känna. Magmusklerna är en bit bort. Jag kan inte nå golvet med händerna, är inte närmre än förut heller = för lite yoga (!). Odd Molly tunikan ska jag sälja då den ALDRIG kommer sitta bra eftersom jag vill bli biffigare på överkroppen. Köpte en ny i en storlek större istället! 
Jag satte alldeles för höga och framförallt för många mål. Jag tappade fokus och motivationen flera gånger då jag kände att det var "omöjligt". Det tar jag lärdom av! Ibland (alltid) vill jag mer än jag egentligen klarar av.

Jag antar att ni är nyfikna på mått och bilder så här kommer jämförelse från den 2 januari och från igår, den 10 mars.








Där har ni mina resultat. Jag tror ni ser precis lika lite skillnad på bilderna som jag gör. Helt avlappnad är jag på alla bilder, spänner inte en enda muskel. Det var jättesvårt att få till en sidobild så nästa gång ber jag Kevin om hjälp med bilderna så det blir bättre! Måtten har stått still, det är bara benen som växt lite och jag har även gått upp lite i vikt. Antagligen är det muskler. Det hoppas jag på i alla fall.

Jag har uteslutit kolisar efter lunch under dessa veckor. Vissa dagar har jag ätit kolisar på kvällarna, men absolut inte mer än några enstaka gånger. Godis har det blivit ca 2 gånger i veckan. Vissa veckor har det bara blivit 1 gång. Mängder av kesella och annat protein har jag tryckt i mig. Allt för att öka i muskelmassa och inte ligga på minus i kaloriintaget, det har gått upp och ner under challengen. Gick ner på tok för mycket ett tag, men det gick jag upp efter lite kämpande.

Den 22 januari provade jag Crossfit för första gången och har sedan dess varit fast. Efter ungefär hälften av utmaningen har min träning i stort sett endast bestått av Crossfitträning. Yogan som jag planerade att få in minst 2 gånger i veckan har inte blivit riktigt som planerat. Vissa veckor har det blivit 2 pass, andra bara 1 och nu de senaste veckorna har det inte blivit ett enda. Men 5-6 träningspass i veckan har det oftast blivit. Som minst har det blivit 4! Plankan dagligen gick bra till en början men sedan tappade jag helt och nu har jag inte gjort den på säkert 2-3 veckor.

Jag hade hoppats på mer resultat men jag känner mig starkare och uthålligare än någonsin (tack Crossfit!) så jag känner att det hänt något INUTI kroppen i alla fall även om det inte hänt ett smack på utsidan. Så nu ska jag endast försöka fokusera på prestation och sluta fokusera på magmuskler hit och biceps dit. Rumpan vill jag få fast NU men det kommer när det kommer!

Jag är inne i en riktigt härlig balans. Jag känner mig helt till freds med min livsstil och kolisfritt efter lunch känns inte ett dugg jobbigt. Det är bara att fortsätta med träningen och nu ska jag ta i ännu hårdare (om det går)! Detta är min sista utmaning på ett tag. Nu har jag haft 10 veckors utmaningar i 30 veckor som bara löpt på efter varandra. Så nu vill jag bara köra på och ge allt utan att fokusera på några specifika mål. De finns där i bakhuvudet som en sporre, men jag fokuserar på prestation nu ett tag framöver!

Söndagens höjdpunkt!

v.10 i challengen

Ännu ett Crossfitpass avklarat! Gud vad härligt det är. Strålande sol och träning nere vid havet, kan en söndag starta bättre? Skulle inte tro det va!

Dagens pass:

6 varv på tid av följande:

* 10 burpee box jump/step up (som jag gjorde pga knät)
* 12 meter crawl i sand
* 11 murkliv över och upp
* 50 meter löpning ner till vattnet
* 50 meter utfallsteg tillbaka
* 1 murkliv
* 12 meter crawl i sand



Burpee box jumps

Crawl i sand.

Hopp över mur.

Löpning till havet och utfallssteg tillbaka till muren.

Crawl i sand tillbaka till burpee-boxjumpsen.

Där var hela passet i bilder också. Lånade på Crossfit Helsingborgs sida på Facebook. Gå med ni också, ni kommer INTE ångra er! Finns ingen roligare träning, lovar er.
Min tid på detta blev 31:28.


Också självklart en bild på dagens gäng!

Dubbla WOD's

V.10 i challengen

WOW vad skönt det var att träna idag. Två vilodagar på raken var lite för mycket, men det var skönt. Nu är jag på G igen. Speciellt efter att ha tagit efter-bilderna till challengen. Den avslutas imorgon men Kevins kusin ska sova här inatt och jag vill gärna inte stå i underkläder och fota mig imorgonbitti när han är här... Så nu är bilderna tagna och jag är besviken, men mer om det i ett annat inlägg! Till dagens träning.

2 WOD's idag. Det var inga lätta heller inte (som vanligt existerar inte lätt när det gäller Crossfit).

WOD nr 1:

Övningarna:

* 60 squats
* 50 situps
* 40 pushups

Uppdelade i lag på en spurtbana. Hälften gick över på ena sidan och hälften stannade. Vi stod ca 120-150 m ifrån varandra. En person spurtar till andra sidan, gör 60 squats medan vi andra håller jägarvila. Sedan spurtar nästa över och gör 60 squats. Hela laget gör klart alla squats innan man går vidare på nästa övning och gör likadant där. Så det är alltså en person som jobbar i taget - resten vilar i jägarvila.

När hela laget var klara sprang vi till utegymmet för nästa WOD. 

WOD nr 2:

21-15-9 av:

* Pullups
* Burpees
* Skalade HSPU (handstand pushups)
* Dips

Laget började på vars en station och fick inte rotera vidare förrän hela laget gjort alla reps. Alltså: Alla gör sina 21 reps på var station, sedan roterar man. Man gör alltså 21 pullups, 21 burpees, 21 HSPU, 21 dips, innan man går ner på 15 reps. Osv osv.

Inte nog med det, sedan var det 900 m löpning. Men mitt knä gjorde ont så jag stod i jägarvila istället tills mitt lag kom i mål. (nu måste alla förstå mina förklaringar på dagens pass, annars..... Ja då får ni vara ovetandes för enklare kan jag inte förklara).


Dagens stora gäng! Bild snattad av Jakob som vanligt.


Dagens tema: killer - leg - bonanza

V.10 i challengen

Ett helt fantastiskt Crossfitpass blev det ikväll. Årets värsta benpass kan jag säga. Och varmt var det inte heller, men jag kan lova att vi blev varma av detta killer-pass!

* Uppvärmning: jumping jacks, pushups, squats, rörlighetsövningar m.m.

Dagens pass:

* 470 m löpning
*Bära lagkamrat på ryggen ett varv runt gymmet (ca 70-90 m kanske) med varje lagmedlem (3 st i mitt lag, vilket innebar att man sprang med 2 lagmedlemar var)
* 200 Squats
* 150 hopp med hopprep
* 200 utfallssteg runt gymmet
* 50 pistol Squats
* 30 Burpees
* 470 m löpning
* 4-5 min jägarvila

Tack för ett riktigt mjölksyrepass, Jakob! Längtar redan efter lördag då jag kör nästa Crossfitpass. (Förstår ni inte träningstermerna, kan ni läsa om dem i detta inlägget)


Kvällens härliga gäng! Vilken pepp vi har i Crossfit Helsingborg. Helt fantastiskt! Häng på ni också. In och gilla Crossfit Helsingborg på facebook! (bild snodd från Jakob och CF's facebooksida).

Myspass

V.10 i challengen

Var på Filborna med min träningskompis Jakob för att köra ett slappepass. Jag skulle ju iväg på ett Crossfitpass ikväll och tänkte därför bara bonusträna på Filborna lite. Men jag har avbokat mig från passet ikväll då min rygg gör ont och idag skulle det vara intervaller/löpning och det fixar jag inte med denna smärtan. Åter till dagens pass. Började med hopprep och testa lite pullups. Gjorde 5 st i det lila bandet idag och någon till hade jag klarat. Gick över på det svarta bandet som är till ännu mindre hjälp och fick till några där också. Att klara en pullup utan hjälp om 2 veckor ska nog inte vara omöjligt!

Dagens:

21-15-9 av:

* Dips
* Pullups
* Pushups
* Overhead squat

Min tid: 9:14.

Ska tillägga att jag inte gjorde en enda negativ pullup utan jag körde allihopa i det tjockaste bandet (grönt). Det gick alldeles utmärkt så nu ska jag börja med det istället för negativa när jag kör Fran eller färre reps (21-15-9).

Sen körde vi:

* 10 turkish get-up (5 på varje arm)
* 10 kb swings

För er som inte vet vad en turkish get-up är så är det denna övningen:


Lördagens Crossfitpass

V.9 i challengen

Lördag innebär träning som vanligt och vad annars om inte Crossfit! Dagens pass var överjävligt faktiskt. Jakob kan det där med jobbiga pass.

Uppvärmningen bestod av 900 m löpning och squats (knäböj), burpees samt pushups (armhävningar).

Dagens pass:

2 lag (vi delade sedan upp lagen i två delar så vi var tre tjejer som körde och våra två killar körde tillsammans, så när vi kom tillbaka från 900 m löpning satte killarna igång). 

* 900 m löpning
* 150 squats
* 100 situps
* 50 pushups
* 40 dips
* 30 Pullups (chins)
* 20 burpees
* 900 m löpning (jag stod i jägarvila medan mina lagkamrater sprang då min rygg sa ifrån)

Man fick inte börja på en ny övning förrän alla i gruppen var klara med övningen. Så alla i gruppen fick inte börja på squatsen förrän alla kommit i mål från löpningen och man fick inte gå vidare på situpsen förrän alla var klara med squatsen osv.


Snor bilden från Jakob, vet ju hur tråkigt det är med bildlösa inlägg. Ett trött Crossfitgäng!

Frustrerad!

V.9 i challengen



Världens sol och finaste väder, helt underbart! Men löprundan blev inte alls som jag tänkt mig. Första kilometern gick jättebra, höll ett behagligt tempo. Efter 1,5 km kom smärtan, jag började gå direkt då jag vet att jag inte ska trotsa när jag får ont. Stretchade ryggen och sträckte åt alla håll och kanter. Började springa igen. Efter bara några hundra meter gjorde det ont igen. Samma visa igen. Och så höll jag på tills jag kommit 3 km då det inte längre gick. Så fort jag tog ett löpsteg gjorde det ont, smärtan fortsatte till och med när jag gick. Började då med lyktstolpsintervaller istället. Sprang 1 lyktstolpe fram - gick en - sprang en osv. Men efter 4-5 st gick inte det heller. Jag började då gå istället men efter 4-5 km kände jag mig redo att testa igen. Ett par hundra meter sedan var det kört igen. Happ. Bara att ge upp. Jag ville bara skrika och gråta, var så arg, ledsen, besviken! FAN rent ut sagt.


Om jag bara inte fått smärtan hade jag kanske fixat hela rundan på runt 5.30-6.00/km. Hade varit underbart... Men det gick bara utför.


6,5 km blev det i alla fall.

Har tre teorier på varför jag kan ha ont. Sedan jag var hos sjukgymnasten för en vecka sedan så har jag haft ont i ryggen. Hon tryckte ut bindvävnaderna kring området där jag har ont i ryggen och det gjorde rysligt ont men brukar kännas skönt efteråt. Denna gången har det inte gjort det. Kanske är det därför jag får ont? Där är kanske någon retning/inflammation i bindvävnaden?
Det andra är att jag tränat pullups mån, ons och tors denna veckan. Inte lite heller. Kanske är det träningsvärk i ryggen som gör att jag inte kan slappna av utan spänner mig när jag springer och därmed bidrar till smärtan?
Det tredje är att jag hade ont i min högra fot (som jag opererade för 6 år sedan) när jag sprang idag. Kanske kan det spela in?
Jag vet inte, men lite spekulationer har jag. Ska maila min löparcoach idag och berätta om dagens runda, ska även ta det med min sjukgymnast nästa vecka.


Passet from hell

V.9 i challengen

Nyss hemkommen från ett riktigt jobbigt Crossfitpass! Denna gången fick jag med mig Emmy. Hon tyckte det var kul så jag hoppas hon hänger med på fler.

Uppvärmning: 1 km löpning

* 15 min löpning upp och ner i Kinesiska muren (250 m lång långdragen backe). För mig blev det näästan 4½ varv. Precis samma som det blev för 4 veckor sedan. Besviken. Mer spurt nästa gång!

3 varv av:
- Boxjumps (jämfotahopp upp på stubbe)
- Pullups
- Armhävnignar
- Axelpress med stock
1 min per station.

* Skottkärra med träningskamrat ca 5 m - 10 burpees för båda - skottkärra tillbaka - 9 burpees osv ända ner till 1 burpee. Sen 1 km löpning tillbaka till bilen igen.

Nu är jag totalt slut och ska bara duscha, slänga i mig kesella och en knäckemacka med ägg, sedan är det veckans höjdpunkt - Biggest Loser!

Har ingen bild från dagens pass men här kommer en bild på en GRYMT snygg tjej som var med i dagens "GYM female motivation" (grupp som jag gillar på facebook). Kan säga att det är exakt sådana muskler jag vill ha. Fortfarande kvinnlig men med rejäla muskler och rysligt snygga armar och mage!


Woop woop!

V.9 i challengen

Körde till Filborna efter praktiken och hämtade upp Jakob på vägen. Det blev några jobbiga minuter på gymmet idag.

Började med att öva lite på min favorit - pullups. Gummibanden finns nu på gymmet så nu kan jag öva på riktiga pullups också och inte bara negativa (hoppa upp och hålla emot på vägen ner). Jag testade dessa gummiband på Crossfitpasset på Filborna för ca 2½ vecka sedan och klarade då inte en enda i det lila gummibandet (däremot om jag hoppade i två lila). Jag kom ingenstans, axlarna rörde sig lite, men inte mer. Idag satte jag 1 riktig med det lila gummibandet!


Klarade knappt 1 med hjälp för 2½ vecka sedan... Tacka vetja Crossfit!!!

Lite hopprepshoppande senare körde vi en genomgång av back squat och front squat 3 reps x 3 set. Tunga vikter. Jag började med 20 kg och slutade med 40 kg på back squatsen, front gick inte alls lika bra. Blev bara 2 set och 32,5 kg som mest har jag för mig. Min vänstra axel sammarbetade inte för fem öre och gjorde bara ont så jag bröt efter 2 set.  

Sen till dagens två WOD's. 

1.
11-9-7 av:
* Wall climbers
* Pullups
* Situps
Min tid: 7:02

2. 
5 varv på snabbast möjliga tid av:
* 15 Burpees
* 15 overhead squats
* 15 Armhävningar
Min tid: 16:59

Jakob var självklart snabbast, men jag kämpar! Svettig blev jag och jag är fortfarande helt utmattad. Har ont i min axel efter front squatsen. Min vänstra axel tog emot och stången låg MITT PÅ "axel-kulan" så nu är jag riktigt öm och anar blåmärke... Aja, bara att öva mer så jag får till det! 


Bilder från gårdagens Crossfit

Slänger in lite bilder från gårdagens Crossfitpass! Lånar från Crossfit Helsingborgs sida på Facebook.


Jakob berättar om dagens pass.


1 min utfallssteg.


Utfallssteg.


1 min BodyBlasters. Jag längst ut till vänster.


Samma här! Jobbigaste övningen någonsin..


1 min skalade HSPU (Handstand pushups). Jag längst ut till vänster.

Så här jobbiga är dem! (ser ni inte mig så kan ni alltid kolla på skorna, mina LYSER i långa vägar)


Dips. På bilden har vi Simon som jag har lyckats få med. Han har också fastnat totalt för Crossfit! (Jag sa ju det, Simon...)


Jägarvila medan lagkamraten kör dips.

Det var det hela! Ett äckligt jobbigt pass. Som Simon berättade efter passet. Under utfallsstegen tänkte han "Jag ska ALDRIG mer komma tillbaka, detta är det sista passet". Men redan efteråt längtar man efter nästa!


2 WOD's

V.9 i challengen

Kom till gymmet och värmde upp i 10 min inför 40 min jogg. Efter 3 min jogg fick jag ont i ryggen. Bara att lyssna på kroppen och lägga av. Tappade inte peppen, var sjukt sugen på styrka så jag körde två Crossfitpass istället! 

WOD (workout of the day) nr 1. 
Jag körde samma som jag och Sara körde i torsdags:
21-15-9 av pullups, thrusters med 8 kg kettlebell i var hand, burpees. Trodde jag startade tidtagaruret, men när jag skulle stoppa tiden stod den på 1 sek, så ingen tid blev det. Tråkigt! Men en förbättring var att jag gjorde alla 21 thrusters på en gång utan vila OCH riktiga burpees, inte bara uthopp. Det gjorde jag inte sist (dock hade jag sprungit 20-25 min intervaller innan i torsdags)!

Jag satte mig i en av massagestolarna och körde två relaxprogram på ca 10 min, sedan var jag på det igen.

WOD nr 2 som jag hittade på själv i massagestolen:
* 100 pullups
* 100 situps
* 100 squats
Tid: 16:53. Vilade alldeles för mycket, hade nog kunnat få till det lite snabbare om jag inte haft sån träningsvärk och om jag haft någon som skrikit på mig för då tar jag fram pannbenet till 110%! Men nu vet jag att jag bara kan förbättra tiden.


Kan lova att jag var svettigare än vad jag ser ut!

Kom på mitt under något av passen att jag skulle haft en vilodag idag, men det glömde jag helt bort! Tur var väl det. Och jag som inte trodde att jag skulle kunna köra överkroppen alls efter en träningsvärk som svider i armarna, men det gick hur bra som helst, men dock med lite för mycket vila.  

Crossfit i plusgrader och sol!

V.8 i challengen

Dagens Crossfitpass var det ja. Jakob var WODfather och för första gången blev det inga burpees! Eller jo, just det. I uppvärmningen var dem med så burpeesen kommer man inte undan! Tur jag börjar älska dem lite smått, ja jag är sjuk.

Uppvärmning, 470 m löpning med höga knän, sidohopp osv.

Pass: 21 min av (ingen vila, konstant arbete):
* 1 min BodyBlasters (video)
* 1 min Utfallssteg
* 1 min HSPU (fast vi skalade dem, fötterna på bänk med rumpan upp i luften) (video)
* 1 min Squats
* 1 min Push-ups

Och såklart räckte inte det. Det var dags för en team-WOD också. 2 lag med 5 i varje.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av dips.

1 person jobbade i taget (alla gjorde 10 och sedan 9 osv). Resten av laget stod i jägarvila. Vårt lag förlorade så det blev 20 situps som straff. Sedan utmanade Simon mig så det blev 20 armhävningar på tå också efteråt. 

Behöver jag ens säga att jag är totalt utmattad? Pulsmässigt hade jag orkat springa idag också men mina muskler är helt slutkörda. Fasade för att ta av mig kläderna, därför satt jag med alla träningskläder på så här 1½ efter passet och hoppades på att musklerna skulle återfå kraft... Men. Det hände ju såklart inte. 


Hela gänget, vi blev en del trots en sen kväll för vissa igår. Jag längst ut till höger.

Uppladdningsfrulle

V.8 i challengen



Laddar upp med en rejäl frukost inför ett Crossfitpass idag! Jag är inte det minsta laddad efter att ha varit uppe till 02.30 inatt. Berättar mer om Crossfitfesten senare. Nu börjar jag bli laddad för ännu ett tufft pass. Kändes ganska bra när jag gick förbi spegeln imorse och var tvungen att spänna magen... Den börjar ta sig. Tror jag. Så idag kommer jag ge allt jag har och lite till så kanske det kan bli någon skillnad på dessa 10 veckorna ändå?

Mördarpass med Sara

V.8 i challengen

Nu tar jag en paus i pluggandet! Det går framåt med stormsteg. Det där skelettet sitter nästan helt så nu förtjänar jag en liten paus innan jag repeterar lite till och går över på att läsa om mag-tarmkanalen...

Jag var ju med Sara på gymmet imorse och körde ett riktigt spypass. Herrejesus. Jag snor Saras grundbeskrivning på passet!

* uppvärmning jogg 5 min

* 9 x 1 min pyramid. Start på 13,5 km/h Ökning 0,5-1 km/h och vila 15 sek efter varje minut. Upp till 17,5 och gå därefter ner till 13,5 (jag gick inte upp till 17,5. Tror jag sprang sista minuten på 16,5. Och jag höjde inte fullt 1 km/h per minut heller).

Vila 2 minuter

* tabata på 16-17,1 km/h 1 omgång

Sen blev det en WOD. Sara hade fixat en egen variant av Fran. Pull ups, thrusters med kb-8 kg i var hand (knäböj med axelpress) och burpees. 21-15-9. Alltså 21 pull ups, 21 thrusters, 21 burpees sedan 15 i andra och 9 i sista. Det var dödens kan jag säga! Min tid slutade på 15:08 och saras ca 1:30 bättre än min. Men efter WODen hade vi 15 minuter kvar så ett triset hann vi med!

* Utfall med raka armar med stång (10 kg för mig) med bakre benet på bänk, hantelcirkel och bearcrawl. Två omgångar. Sen hade jag blodsmak i munnen och var HELT slut.

VILKET PASS!!! Intervallerna tog död på mig. Jag är inte van vid att intervalla så länge. Och längre intervaller än 30 sek har jag aldrig sprungit. Hade det inte varit för Saras pepp och mitt jävlar anamma att jag inte ville vika mig så hade jag gett upp redan efter några minuters intervaller. Tur jag hade Sara vid min sida - för jag fixade ju det! Sara är GRYM på intervaller. Herrejesus vilka snabba ben.
Måste måste få mer självförtroende när det gäller träning. Sa till Sara efter pullupsen att jag inte skulle fixa thrusters med 8 kg. Men jo, det gick hela vägen. Jag hoppas Sara vill ha med mig fler gånger för detta var en helt ny dimension av att bli helt död på gymmet!

Vi glömde helt av att fota. Så Sara bad mig att skicka en bild på mitt svettiga huvud. Men jag såg det lite sent så en timme efter passet såg jag ut så här. Fortfarande helt röd. Tror ni kan ana hur tufft det var.


Internationella plankdagen

V.8 i challengen

Sååå skönt det var att ta en paus från pluggandet igårkväll i form av en pw. Jag hade inte varit ute på hela dagen så kl 20.30 kliade det i benen! Jag har hittat en runda jag vågar gå kvällstid, den är ca 1,8 km, så jag gick runt, runt, runt. 4 rundor blev det. Totalt 5,8 km. Hade kunnat gå längre om det inte var så att klockan började bli mycket (21.25) och både plankan och en dusch skulle vara fixat innan Big Brother började kl 22.00.



Ja, plankan ja. Inte den vanliga 3 minuters om dagen. Nej för jag har infört att på alla gottedagar dvs, semledagen, kanelbullensdag, våffeldagen osv är PLANKDAGAR istället. Inget onyttigt här inte. Det är ju mitt i veckan?!?!?! Då är det planka som gäller. Först sa jag maxad tid i varierande plankor utan vila x 3. Men efter en omgång kände jag att det fick räcka.



Ja, 16 min och 33 sek blev det! Alltså stå i massor av olika plankpositioner tills man inte orkar mer! Jag hade orkat ett par minuter till om det inte var för att jag skulle hinna duscha på mindre än 10 min.

Gör detta ni också. Som Olga skrev igår om semlorna. 5 min i munnen, mycket längre än så på rumpan! 500 kcal/semla. Är det värt det? Ja, diskutera ni med er själva, kommer ni fram till att det är det. N J U T då! Jag som inte gillar grädde tvekar inte en sekund. Det är inte värt det. Plankan ger både mig och kroppen något :-)

Crossfit som sjuk

V.7 i challengen

Jag tränade ju som sagt Crossfit igår, korkad som jag var. Men kul var det! Jakob hade fått till ett riktigt roligt och minst sagt tufft pass! Kopierar Jakobs beskrivning rakt av! Är ni fler Helsingborgare eller bor här i närheten som gärna vill hänga på, gilla då Crossfit Helsingborg på Facebook, där läggs alla pass ut vecka för vecka så det är bara att anmäla sig.

Uppvärmning: 900 m-slingan, med sidohopp, upphopp och axelledsrotationer, sedan: push-ups (armhävningar), squats (knäböj) och burpees.

4 lag (5 st i varje)

Passet var:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep av:

* Pull-Ups
* Squats
* Dips
* Push-ups

1 lagmedlem utförde 10 rep, medan resten av laget höll jägarvila. (repsen räknades bara när jägarvilan hölls av HELA laget)
nästa lagmedlem gjorde sina 10 rep, tills hela laget var klart och började på 9 reps....ändå ner till 1. När de var klara med den övningen, gick de vidare till nästa!

Jägarvila för fullt! Mitt lag står vid dipsstången i jägarvila och jag gör dips.

Vårt lag kom sist, men det gör mig ingenting trots att jag är världens tävlingsmänniska. Jag var inte på topp igår alls. Önskar att jag hade varit frisk så jag hade kunnat ta i ordentligt.


Hela gänget i jägarvila! Jag längst ut till vänster och Simon bredvid mig som jag lyckades dra med mig efter mycket tjat! Nu är han FAST. Han älskade det!

Jag fick sota för att jag var så dum att jag hängde med igår! Därför blir det vila idag och förhoppningsvis nya tag imorgon!

Välj rätt - välj hälsa!

V.7 i challengen



Just det! Och vilken känsla slår att komma hem nytränad en söndagförmiddag? INGEN. Man har då den bästa förutsättningen för att göra dagen till den bästa.  Ofrivillig vila igår ger mig dubbelt så mycket pepp till dagens pass. Jag hoppas innerligt att det blir ett spy-pass, hur man nu kan önska det om man är normalt funtad? Jag ska i alla fall kliva utanför den där bekvämlighetszonen så det ryker om det. Jag är jäkligt bra på att göra det när jag tränar Crossfit! Tävlingsmänniska som man är vill man ju aldrig vara sämre än någon annan, haha.

Gör din söndag till den bästa! Hoppa över godiset, kakorna, läsken, chipsen, etc etc och ge din kropp det DEN vill ha!  

Nu har ni fått lite söndagspepp så här på morgonkvisten! Gör det bästa av den!

Vad jag äter under en vecka: Fredag

V.7 i challengen

Jag tog en liten paus från bloggen igår. Dagen gick i ett, så jag orkade faktiskt inte skriva något. Och idag blir det en sen uppdatering. Inlägget om vad jag åt igår, kommer nu!


Frukost kl 8.10.
1,5 port fiberhavregrynsgröt med ett kläckt ägg i, hallon, blåbär och kanel. 3 st grova knäckebröd med leverpastej och gurka. Ett stort glas vatten och en stor kopp grönt te.


Lunch kl 12.00.
Chili con carne, en klick keso (ca 125 g), två grova knäckebröd med ost och ett stort glas mjölk.


Mellanmål kl 15.15.
Naturell yoghurt (3%ig) med en ny "Func supermüsli" från AXA (som jag fått hemskickat av bästa Jennie).


Middag kl 17.55.
Chili con carne (igen) med 1 riven morot, en tomat och ett stort glas mjölk. Jag var inte speciellt hungrig så jag åt inte upp allt.


Kvällsmål kl 21.50.
Ca 350-370 g lättkesella och en stor skivad banan. Detta var min ersättare till ostbågar och godis.

Var hemma hos Sara och Simon igår tillsammans med Ugandafolk och deras respektive. Jag åt inte en enda godisbit eller ostbåge. Jag åt min kesella! Jag åt visserligen lite grönsaksstavar och dippade i guacamole och Holiday-dipp. Det glömde jag fota!


Vad jag äter under en vecka: Torsdag

V.7 i challengen


Frukost kl 9.10.
1,5 port fiberhavregrynsgröt med ett kläckt ägg i, hallon, blåbär, hallon och kanel. 3 st grova knäckebröd med leverpastej och gurka. Ett stort glas vatten och en stor kopp grönt te.



Lunch kl 13.10.
Samma "torskgryta" som igår och en salld med blandsallad, tomat, gurka och rödlök. En dressing gjord på rapsolja, olivolja, vatten, italiensk dressing (påse) och lite rödvinsvinäger. Ett stort glas vatten till det. Glömde kolisar i lunchen så det fick bli två knäckebröd till "efterrätt".

Mellanmål kl 16.40 inför träningen.
Ca 180 g lättkesella blandat med fun light och ett äpple. Två naturella riskakor med jordnötssmör

"Middag" kl 19.50.
Jag var inte alls sugen på middag när jag kom hem från Crossfiten, så det blev detta. Ca 170 g lättkesella blandat med ½ tsk kakao och en skivad banan, två st nyttiga pannkakor (recept) som jag stoppade med kesellablandningen. Ett grovt knäckebröd med ett ägg och kaviar, en stor kopp grönt te och ett stort glas vatten.

Inget kvällsmål idag då jag inte är varken sugen eller hungrig. Idag blev det ganska få mål, men det jag har ätit har mättat så pass att jag faktiskt ätit när jag känt mig hungrig så jag har inte gått hungrig något alls under dagen.

JOBBIGT!

V.7 i challengen

Crossfit var det ja. Kl 18.00 var det dags vid utomhusgymmet på Olympia. Jag var riktigt pepp trots småregn och snö och slask på marken. Det finns inget som kan hindra mig att gå på ett Crossfitpass. Roligaste på hela veckan!

Dagens WOD: (workout of the day)

Uppvärmning: 900 m löpning.

Vi var uppdelade i 4 olika grupper. 4-5 pers i varje grupp. Jobbade i tabataintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila x8. Totalt 4 min per övning)
4 tabataövningar med löpning mellan varje byte.

* Pistol squats (skalade med gummiband eller vanliga squats)
* Löpning 470m
* Grasshoppers
* Löpning 470m
* HSPU (skalade med fötter på bänk)
* Löpning 470m
* Dips (ring-dips för vissa)
* Löpning 470m

Alla övningar är klickbara, jag har länkat till en video på youtube så ni som inte vet vad det är för övning, kan se hur man gör.

Tidigare inlägg
RSS 2.0