Hur det känns hitills i utmaningen
Denna veckas träning har inte helt gått enligt planerna, men jag har fortfarande två träningsdagar kvar innan veckan är slut. I måndags hade jag vilodag, i tisdags körde jag intervaller + helkroppsstyrka. I onsdags 3 km löpning, igår vilodag, idag styrka ök och intervaller. Imorgonbitti kl 9 ska jag på indoor walking, på söndag är planen att simma. Men jag är inte helt hundra än. Simskolor brukar ju vara på helgerna så jag kanske hoppar simning och kör gymmet istället. Men träning ska det bli, vad det än blir!
Hitills i utmaningen känns det jättebra! Jag ser faktiskt redan skillnad på kroppen och jag kunde inte låta bli att väga mig imorse. -1.1 kg på vågen. REDAN! Jag förväntar mig varken att gå upp eller ner nu. Men snarare upp då jag kämpar för att bygga mer muskler. Har inget sockersug så långt ögat kan nå. Får jag det så har jag både 70% och 86% choklad i kylen som kan rädda mig. Smakade dock igår 3 små chokladbitar på Maxi när jag handlade för dom bjöd. Men det var också det enda. Ser inte det som ett misslyckande! Men det blir intressant att se hur helgen kommer kännas. Det är då suget kommer och det är då frestelsen är som störst eftersom Kevin äter... Men jag ska hålla mig! Tar med mig chokladen så har jag min räddare i nöden ;-)
Startvärden
Nu har jag alla startvärden!
3 km löpning på löpband: 14 min och 47 sek.
Antal sek i plankan: 1 min och 40 sek.
Antal armhävningar på tå: 7 st.
Antal sek sittandes 90 grader mot vägg: 47 sek.
Där är resultaten jag kommer kämpa för att förbättra! Jag har inget slutmål på hur många sek eller antal jag ska ha uppnått om 10 veckor. Men en ständig utveckling vill jag se!
Styrka överkropp
Puh, denna dagen har gått i ett! Men träning hanns med i eftermiddags. Det blev styrka ök och intervaller som avslutning. Jag gick hungrig till gymmet och det var inge bra alls. Trodde jag skulle träna tidigare men det blev massor med ärenden innan träningen så jag hann bli hungrig innan jag kom till gymmet.
Det blev i alla fall ett svettigt pass. Jag satt härom dagen och skrev ner ett ök (överkropp) pass och ett nk (nederkropp) pass. Testade mitt ök pass idag och jag tycker jag har lyckats väldigt bra! Alla övningar är såkallade supersets. Två övningar direkt efter varandra, vila och sedan upprepa 3 gånger så jag kör 8 reps x 3 set. Här kommer det jag gjorde idag:
Uppvärmning: 5 min crosstrainer
Rodd med stång: 20 kg
Axelpress med ben: 15 kg
Hantelrodd: 12,5 kg
Hantellyft åt sidan: 3 kg
Frenchpress: 4 kg
Kickback med hantel: 5 kg
Hantelcirklar: 4 kg
Bicepscurl med stång: 12,5 kg
Plankan 3½ min + 7 armhävningar.
Intervaller på löpband. 20 sek löpning, 40 sek vila x 8. Började på 12 km/h, slutade på 19 km/h.
Det var dagens träningspass det! Dom 4 superseten är styrkan jag satt ihop för ök. Ska sätta ihop fler pass så jag kan variera lite! Kanske gör om i passen efterhand, men jag har en bas i alla fall!
10-veckorsutmaningen v.1
Nu har jag precis kommit hem från mamma. Passade på att sitta där och snacka lite istället för att bara sitta hemma i sovrummet och uggla. Innan jag kom till mamma hade jag tränat. Svettigt blev det idag, minst sagt. Jag har träningsvärk från HELL i rumpan efter gårdagens intervaller. Men jag körde på som jag planerat - 3 km löpning för att få en starttid som jag ska förbättra under dessa 10 veckor. Sedan blev det plankan 3 min, den ska vara med VARJE dag, 3 min om dagen under dessa 10 veckor. Sedan avslutade jag med 200 hopp med hopprep och sen la jag mig i massagestolen 10 min innan jag gick hem! Gött!
Nu har jag bara "antal sek sittandes 90 grader mot vägg" kvar att ta tid på. Den tar jag när träningsvärken lugnat sig lite ;-) Sedan är alla mina startvärden klara!
Imorgon är jag tveksam på om jag ska simma som jag planerat eller faktiskt testa body balance? Jag har bokat body balance i alla fall. Den är redan 6.45 imorgonbitti så det blir att gå upp TIDIGT.
Första träningspasset v.1
Första träningspasset på min 10-veckorsutmaning är avklarat!
Idag började jag med intervaller. Lutning 15 på bandet och hastighet 13 km/h. 20 sek löpning, 40 sek vila x 10. Sista intervallen höjde jag bandet till maxad lutning: 20 och ökade hastigheten till 13,5 km/h. Det känns i benen nu kan jag säga. Efter det körde jag styrka för hela kroppen.
Jag känner inte riktigt till det gymmet än så jag far runder lite för allt finns inte samlat som det gjorde på Friskis. Jag tränar endast med fria vikter, BOSU-bollar, pilatesbollar, gummiband m.m. Inga maskiner. Endast latsdrag. På friskis fanns allt det jag tränade med vid en stor matta. På Filborna finns det olika "stationer" med allt sådant. Det är ett stort minus med bytet av gym. Men jag ska sätta mig ner och kolla igenom Olgas styrkeövningar och Lofsans styrkeövningar och skriva ner ett träningsschema. Måste få struktur när jag kör styrka. Så detta ska jag ägna mig åt nu!
PS! Startvärden för mina tester kommer i slutet på denna vecka när jag hunnit träna igenom alla. Startvärden för antal armhävningar på tå och plankan-tiden är klart men jag skriver allt i ett inlägg i slutet på veckan när alla är avklarade!
10-veckorsutmaningen
Nu är det dags för en ny utmaning! 10-veckorsutmaningen döper jag den till eftersom den kommer att pågå i 10 veckor. Målgången kommer vara på nyårsafton. Jag har tagit mått och vikt nu innan utmaningen, kommer ta ny vikt och nya mått om 5 veckor och sedan till slut på nyårsafton. Före-bilder är tagna och efter-bilder kommer att tas efter 10 veckor.
Målet med denna utmaning är att jag ska vara i toppform om 10 veckor. Jag kommer satsa stenhårt och kommer ta bort godis och dylikt helt och hållet. Endast vid speciella tillfällen kommer jag äta sådant, men inte ha en gång i veckan då jag får äta. Nu måste jag vara hårdare. Mörk choklad, 70% eller 86% är det jag kommer äta när suget kommer.
Jag kommer börja utmaningen imorgon då jag har fruktansvärd träningsvärk som nästan krampar i hela benen. Jag ska hela tiden förbättra mina resultat och jag kommer ta några styrkeövningar och en konditionsövning jag ska jobba för bättre resultat hela vägen i mål. Dessa är:
3 km löpning på löpband.
Antal sek i plankan (max).
Antal armhävningar på tå.
Antal sek sittandes i 90 grader mot vägg.
Dessa övningar kommer jag jobba mycket med och ni kommer få uppdatering hur det förbättras. Jag kommer även jobba mycket med längre löparsträckor då jag ska springa 3 mil om 11 månader. Jag kommer också träna mycket intervaller för att jobba upp en bra kondition. Alla inlägg som har med utmaningen att göra kommer vara samlade i denna kategorin.
Ni som vill får mer än gärna hänga på i utmaningen, orkar ni inte 10 veckor, kör det ni orkar. Hade varit kul att ha någon att utbyta resultat och pepp med!
Nu kör vi så det ryker resten av året!
