Det blev inget Crossfitpass igårkväll. Min energi var lika med noll och min rygg värkte. Och värre var det imorse. Grät nästan så ont det gjorde. Kunde inte sitta, ligga eller stå utan värk. Men efter att ha somnat ett tag på spikmattan blev det bättre.

Tanken med dagen var att köra ett pass på Filborna vid lunch och sen Crossfit nu på kvällen. Men på Filborna blev det inte mycket vettigt gjort. Hade ingen direkt energi. 12 pull-ups fick jag gjort och även benen fick sig en omgång i maskinerna. Och det mest givande. Milen på cykel. Bestämde mig för att slå mitt tidigare rekord och allra helst klara den under 15 min. Sagt och gjort. Höll på att flyga av cykeln. Har nog aldrig haft så snabba ben.


17:21 var min bästa tid innan denna. Så den slog jag ganska rejält skulle jag väl säga! Nästan 3 minuters förbättring från i mitten på november förra året. Och det var senast jag cyklade milen också för den delen. Tack Crossfit för detta!

Fastän jag inte var jätteladdad för passet ikväll så fanns det inga utvägar. Inget mer slappande. Riktigt roligt pass idag! Mjölsyre-pass minst sagt.

WOD:

100-75-50-25 av:

Handrelease push-ups
Sit-ups

Alltså: 100 push-ups, 100 sit-ups, 75 push-ups, 75 sit-ups, osv ner till 25.

Min tid: 17:42


Och sen en lite oseriös WOD:

Medan tjejerna sprang fram och tillbaka på sprintbanan gjorde killarna burpees och sedan tvärtom. 3 varv. Men det slutade i maskande av de som sprang. Krypande, kullerbyttor, human-plank, skottkärra m.m. Allt för att de som gjorde burpees skulle få lida lite extra!


Även barnen har svårt för att inte hänga på vår träning. Det är mina ungar om 10 år! Eller 15 får det nog bli.

Och en klassiker till extra-WOD efter det:

Alla står i en ring i jägarvila/planka medan en går in i mitten och gör 10 burpees. Repsen räknas bara när ALLA håller jägarvila/planka. Annars blir det no rep. Jag fick 3 sådana idag, så 13 burpees blev det istället.


Dagens ATLETER!

Efter två vilodagar på raken var det äntligen dags att träna lite efter skolan! Som jag saknat det! Som vanligt var jag på gymmet med denna mannen:


Jakob såklart!

Först körde vi marklyft, gick inte alls bra för min del. Får ont i ländryggen och måste få bättre kontakt med benen. Gick lite bättre framåt slutet men måste fortfarande nöta nöta nöta!

Också dagens WOD.

21-15-9 av:

Pull-ups
Sit-ups
Dips
Kettlebellswings (16 kg för mig, 24 kg för galningen)
Push-ups

Min tid behöver jag inte ens nämna. Jakob var klar dubbelt så snabbt som mig, vilket var runt 8-9 min (så nu kan ni räkna ut min tid). Men jag hade bestämt mig för att köra ALLA Pull-ups i det smalaste bandet. Det tog TID, men det gick! Körde så många jag orkade med bara ett ben i och sedan stoppade jag i bägge. Alla Pull-ups jag nötat har gett resultat för det kändes lika tungt som det gjort i mellanbandet förut!


Underbara brännande känsla! Dips kan nog vara favorit nr 2 efter Pull-ups.


Också lite svingar. Och denna övningen är en hat-övning hos mig. Men jag kommer aldrig undan...


Sen är man så här död.

Älskar verkligen att köra slut på mig själv även om jag ibland bara vill gråta där och då. Känslan efteråt är överhärlig och jag skulle gärna leva med den känslan dygnet runt. Bättre än godis bannemej! Och det är det inte mycket som är. Dags att ta en frukt märker jag. Måste vilseleda mitt sug. Det dödar mig lite just nu och har gjort några dagar...

Efter en vilodag var det dags för Crossfit imorse igen. En dag räckte inte för att återhämta mig. Trippelpassen i torsdags känns fortfarande i kroppen. Men jag masade mig dit, jag vet ju att man aldrig ångrar ett träningspass! Denna veckan har varit en riktig "inte tänka - bara göra"-vecka.

WOD #1:

AMRAP 30 min:

* 10 Pull-ups
* 10 Handrelease push-ups
* 10 Squats (HSPU för mig)
* 10 Dips
* 10 Sit-ups
* 10 Pistol alt. Burpees

7 varv på 20 min, sen rörde Jakob till det och tvingade oss att byta ordning de sista 10 minutrarna och köra allt baklänges och istället räkna reps. 175 reps slutade jag på. Ett fruktansvärt pass. Inte nog med det, det blev en extra-WOD också.

WOD #2:

Stafett med 10 burpees och 10 situps. Laget stod i jägarvila (planka för mig) medan en person gjorde övningen och bytte sedan av till nästa. Första rundan burpees och sedan en runda med sit-ups.

 

Inga hål hos tandläkaren men svindyrt ändå! Tur man inte ska dit så ofta. Jag var tokladdad inför kvällens pass och kunde inte sitta still så jag gick till och från tandläkaren och fick ihop lite över 5 km.
Jag hade bestämt mig för att köra två pass idag, ett på gymmet och ett nu ikväll. Men efter passet ikväll var jag inte helt slut så jag stannade kvar och gjorde ett tredje pass!

WOD #1:

4 st i varje lag. 3 varv av följande:

* Springa 500 m
* 200 Squats (Sit-ups för mig)
* 200 Dips
* 200 Pull-ups

1 i varje lag gjorde övningen och bytade sedan av till nästa lagmedlem, och så fortsatte det tills laget uppnått alla reps på övningen, därefter gick man vidare direkt på nästa.

Vårt lag var sekunder från att vinna! Vi ledde stort de två första varven men sedan hände något. Grymma var vi i alla fall! Med bra taktik kan man nästan inte misslyckas.


Kvällens stora skara!

Efter passet fick Madde sin födelsedagspresent. 100 burpees på tid! När man fyllt år ska man göra det (så jag håller min födelsedag hemlig).


6:45 blev tiden. GRYMT! Tidigare rekordet i CF Helsingborg var 7:03 om jag inte minns fel.

Därefter. Uppvärmning för nya WOD'en. Var tillräckligt varm så jag slapp den (tack och lov). Uppvärmningen är faktiskt värre än själva passet...


En del av uppvärmningen. Sitta i squat-position med händerna upp i luften och hoppa framåt.

WOD #2:

I lag om 2 och 2. Reps-antalet är per person.

* 100 Squats (Dips för mig)
* Bära lagkamrat ett varv runt gymmet (Plankan medan min lagkamrat gick runt gymmet).
* 100 Push-Ups
* Bära lagkamrat ett varv runt gymmet.
* 100 Sit-Ups
* Bära lagkamrat ett varv runt gymmet.
* 50 Squats
* Bära lagkamrat ett varv runt gymmet.
* 50 Push-ups
* Bära lagkamrat ett varv runt gymmet.
* 50 Sit-ups

+ en liten extra WOD:

Alla stod i en ring i jägarvila (plankan för mig) medan en person i taget gick in och gjorde 5 eller 10 burpees.


Kvällens andra gäng!

För mig var det inte slut här. Jag fick med mig Malin på 50 burpees på tid. Min tid: 3:55. Malins skriver jag inte ens... SEN var jag död. Det var den känslan jag ville uppnå idag för imorgon har jag vilodag och då vill jag knappt kunna röra mig. Och massor med smärta har jag fått. Mitt vänstra knä gör svinont och mitt högra knä är uppskrapat efter burpeesarna så det svider. Men det var det värt, hundra gånger om. Nu kan jag ha en vilodag med gott samvete!

Energin börjar sakta men säkert komma! Trots en natt med alldeles för lite sömn (7 timmar) var jag ändå på G idag på gymmet. Jag och Jakob körde en halvt brutal WOD efter att jag kört benen en omgång i maskinerna.

5 varv på tid av:

* 20 Push-press (20 kg första varvet, 15 kg resten)
* 20 Kettlebellswings (12 kg)
* 20 Dips
* 20 Sit-ups

Min tid: 20:35.

För första gången i historien var jag ett varv före Jakob och var i mål när han hade ett varv kvar. Det kändes riktigt bra även om han kör betydligt tyngre än vad jag gör. Han brukar alltid vara först oavsett vad.



Där låg han och bölade över sina onda axlar och ville avsluta efter 4 varv. Efter mitt tjat gjorde han ett femte varv. Han ska få höra samma tjat som jag hör vartenda pass och nu äntligen fick han känna på hur det känns när man bara vill kasta en skivstång i huvudet på den som står och pressar en! Hah där fick du!

Nu laddar jag om för ännu en (förhoppningsvis) brutal WOD. 17.30 gäller det igen! Jag taggar till tusen. Men innan dess ska jag till tandläkaren...

Och tack Sara för att du rättade mina dips. Det svider i mina triceps fortfarande!

Blev tvingad att köra dagens pass också fastän jag hellre hade sovit. Men jag vet ju hur skönt det är efteråt så jag försökte föreställa mig den känslan.

Dagens WOD:

* 50 Box Jump
* 50 Sit-ups
* 50 Handstand push-ups
* 50 Squats (Plankan lyfta ett ben för mig)
* 50 Dips
* 50 Handrelease push-ups
* Idioten 10 st mellan 2 pelare (ca 100 m per sträcka)
* 50 Burpees

Det var HEMSKT! Måste hitta på en annan fruksot än den där bananpannkakan. Tog till och med 3 ägg i den idag och en stor banan, men det hjälpte inte. Jag var helt slut igen.... Kom sist i mål dessutom på 24:31 har jag för mig. Äe bättre kan jag, blir besviken på mig själv! Skärpning som gäller nu!


Box Jump.

Handstand push-ups.

Handstand push-ups och sit-ups.

Sedan var det en bonus WOD:


En human-plank!

Också självklart en extra WOD bestående av:

Alla i en ring medan en går in i mitten och gör 10 burpees medan resten sitter i jägarvila!


Och dagens gäng!

Vaknade till snö och tanken av att gå ut och träna i detta fick mig att dö lite inombords. Men det finns inget väder som stoppar mig från att träna Crossfit.
Tur att jag inte visste dagens pass innan för då hade jag nog seriöst stannat hemma. Det var inte av denna värld!

Dagens WOD:

* 50 Pull-Ups
* 10 Burpees
* 40 Pull-Ups
* 20 Burpees
* 30 Pull-Ups
* 30 Burpees
* 20 Pull-Ups
* 40 Burpees
* 10 Pull-Ups
* 50 Burpees

Min tid: 33:01

Jag hade verkligen ingen energi överhuvudtaget. Har nog aldrig varit så orkelös på ett pass. MER frukost är lösningen. En fjuttig bananpannkaka gör ingen nytta för sådana här tuffa pass. Men jag är glad att jag överlevde överhuvudtaget.
Det kändes inte så när Jakob sa att vi totalt gjort 150 Pull-ups och 150 burpees efter detta passet. Det var det sista jag ville höra när jag bara gjort knappt 60 st av burpeesarna och höll på att trilla ihop.

 
Överlever man ett sånt här pass så överlever man nog bannemej allt!

Nu sitter jag och laddar med sen lunch så jag är hyfsat mätt till påskmiddagen i eftermiddag/kväll. Visserligen blir det lax och potatis denna påsken. Perfekt för mig. Såsen hoppar jag men lax ska jag trycka i mig och en och annan potatis också.

Min kombo är nog den äckligaste! Bananpannkaka med nötter i och bär och kokos ovanpå. Och en burk tonfisk till det. Vad gör man inte för lite protein?

Jag som hade sett fram emot att träna i solsken idag. Regn och grått blev det istället. Finns inget väder som hindrar träning. Om jag har kunnat träna i snökaos och även -13 grader så kan jag träna i lite regn och grått!

Det började inte alls bra idag. När jag kommit nästan halvvägs kom jag på att jag glömt vattenflaskan. Gick hem igen och hade ingen nyckel så jag ringde Kevin, som pratade i telefon. 10 minuter senare svarade han och kastade ner min vattenflaska med vatten i. Den gick sönder och läckte ur hela botten. Bad han kasta ner en ny - tom denna gången. Jag tänkte fylla på den på Olympia. Toaletten var låst och vattnet utanför var avstängt. Men så kom jag till gymmet... Tack snälla ni som glömde era vattenflaskor, det räddade mig! Jag tog en vattenflaska som låg där och tömde ner i min egen. Med risk för aids och allt möjligt, men träna utan vatten kan jag inte! Gick hur bra som helst och det smakade verkligen SKIT.

Övade på lite pull-ups innan jag körde igång. Det tar sig. Känns "lättare" och "lättare". 




Dagens WOD:

* 50 Sit-ups
* 20 Burpees
* 40 Push-ups (på tå)
* 20 Burpees
* 30 Knee to elbow
* 20 Burpees
* 20 Dips
* 20 Burpees
* 10 Pull-ups
* 20 Burpees

Min tid: 17:29. (Hade jag haft en annan pepp än musik så hade jag fixat det snabbare) Det ÄR svårt att peppa sig själv, men jag är betydligt bättre på det än vad jag var innan. Att det dessutom kom 2 fotbollskillar till gymmet efter halva passet gjorde att jag körde ännu hårdare (kan ju inte visa mig mesig). Så tack till er fastän jag bara hade önskat att ni gick!


Dagens tråkiga väder!

Imorse var det dags för träning igen! Jippi! Vilodagar är nog bland det jobbigaste jag vet. Jag tappar nästan motivationen under den dagen så tack och lov att det inte blev en till. Hämtade Jakob lite innan kl 9 och sedan raka vägen till gymmet.

Jag började med pull-ups och Jakob körde lite muscle-ups och försökte sig på HSPU i ringar. Han är grym den killen. Att så mycket styrka kan rymmas i den kroppen är helt sanslöst! 


Muscle-up in action

Jag struntar numera i Jakobs tjat om att jag INTE ska skaffa gymhandskar. Jag har kämpat emot smärtan ett bra tag nu, men idag fick jag nog! Fick linda lite papper runt stången för att inte få så ont. Hjälpte dock inte så mycket så ett par gymhandskar är det första jag ska köpa den 25e!



Sara kom efter ett tag också. Hon körde sitt race och jag och Jakob körde igång med dagens WOD's.

WOD #1

21-15-9 av:

* Push-press (15 kg. Nästa gång tar jag 20 kg)
* Push-ups (på tå)
* Kettlebellswings (16 kg)
* Sit-ups

Min tid: 10:14 (har jag för mig)


Ganska död. Men inte helt slut så en WOD till orkade jag med!

WOD #2

3 varv av:

* 30 Dips
* 15 Toes-to-bar

Min tid: 7:13.

Toes-to-bar är bland det värsta jag vet. Endast på grund av att det gör så gräsligt ont i händerna. Det är den enda smärtan jag känner i den övningen så därför tänker jag nu ge upp och bli med handskar. Hoppas det hjälper bara!

Efter träningen körde jag direkt till sjukgymnasten för undersökning av mina knän.




Det slutade så här. Tejpning två gånger i veckan ett tag framöver.

Irritation i bindvävnaden runt hela knäna. Detta kan ta flera veckor innan det ger med sig. Så nu har jag förbud på knäböj och utfallssteg. Får inte göra något där knäna hamnar i 90-graders vinkel. Backträning är också förbjudet. Men springa får jag tack och lov (1 månad kvar till Springtime).

Åt världens tråkigaste och kanske äckligaste lunch idag när jag kom hem. Hatar tonfisk som inte är blandad med kesella och klarar inte av kokta ägg. Men jag gör just nu ALLT för att få i mig tillräckligt med protein och framförallt bra och mättande mat. Synliga muskler till sommaren kommer inte av sig själva och inte enbart av träning heller...


Ett stort äpple, en burk tonfisk, två kokta ägg, några mandlar.

Dagens träning ja, den får vi bannemej inte glömma! Imorse blev det teknikgenomgång på gymmet tillsammans med Jakob. Squat clean gick vi igenom idag.



Det gick väl sådär men några stycken satte jag. Ritkigt svårt att få in rätt teknik. Men med mer övning så kommer den snart sitta! Jag körde dock inte så tungt. 15 kg stång fick räcka.


In action.

Så det blev en ganska soft förmiddag på gymmet. Sara, Eva och Thony var också där och körde bra mycket hårdare träning. Ett mördarpass var det även om jag tyckte att det såg ganska lugnt ut. Men jag ska hålla tyst, för jag det får jag äta upp den dag jag kör samma pass. Evas tårar efter passet säger det mesta. Att träna med Sara är en nära-döden-upplevelse.


Overhead walking lunges. Gå in hos Sara om ni vill läsa om deras pass idag och även hennes helt otroliga kroppsform 7 månader efter förlossning. HÄR är länk till inlägget. 


Jakob, Eva, Thony och jag.


Och nu ikväll var det dags för ett ordentligt Crossfitpass. Och ordentligt blev det minst sagt. Började 17.30 och kl 19.22 var vi klara. Det var en stor tuff WOD, men vi var inte nöjda efter det så Jakob fick köra en extra WOD med oss.

WOD:

Vi var hela 24 st idag. Efter uppvärmningen delade vi upp oss i 3 lag, 8 i varje. 

Totalt 1850 reps/lag.

Vi skulle i varje lag utföra:
* 500 push-ups
* 450 Squats (jag körde dips)
* 400 Sit-ups
* 300 Pull-ups
* 200 Burpees

* 900 m löpning mellan varje övning. Alltså hela 4,5 km totalt.

En person jobbade i taget medan resten av laget peppade den jobbande lagkamraten. Ex. Jag kör 20 push-ups och lämnar sedan över till nästa som börjar räkna på 21. Osv tills vi uppnått 500 st, därefter 900 löpning innan vi går på squatsen. Det viktigaste var att hålla ett högt tempo inom laget så vår taktik måste ha gjort att vårt lag kom först i mål... JIPPI för mig som är en tävlingsmänniska enda in i benmärgen. Avskyr att förlora!


Vårt lag kör sit-ups!

Därefter körde vi vår extra WOD:

Alla 24 st stod i en stor ring. Alla stod i jägarvila medan en person gick in i mitten och gjorde 10 slam-dunks med en 10 kg's boll. Repsen räknades endast när alla satt i jägarvila. DEN kändes kan jag säga. Att stå i jägarvila medan 23 personer ska göra 10 slam-dunks var inte roligt. Men ack så skönt efteråt. Eller ja, i hela kroppen förutom mina knän som är totalt pajjade nu....


Kvällens stora skara!

Jag känner faktiskt skillnad på träningen nu när jag äter paleo. Jag trodde att löpningen skulle ta död på mig. Men icke. Jag höll ett bra tempo alla rundor och återhämtade mig mycket snabbt. Bara 1-2 min efter att jag sprungit var jag redo igen. Push-upsen kändes också ovanligt "lätta" idag. Jag kunde mata på länge innan jag fick mjölksyra. Riktigt kul att jag redan märker skillnad! 

Idag var jag äntligen på G igen efter att ha känt mig död i två dagar. Det var ingen lugn träning, (är det någonsin det?) det var hela 3 st WOD'ar.

Som vanligt förklarar Jakob sina egna pass bäst så jag snor en stor del av beskrivningen!

WOD#1

Alla stod på en rad (23 st), och gjorde Burpees, medan en i taget gjorde 10 Slam-Dunks (video) med en 10 kg boll. Det gick som sagt laget runt. Jag hann med exakt 100 burpees under denna tiden. De sista 30 var det spy-varning på men jag hade bestämt mig för att klara minst 100 st och jag är riktigt envis så jag gav mig inte och det gick ju!

WOD#2

AMRAP (as many rounds as possible) 20 min

* 40 Squats
Springa 150-200 m
* 30 Sit-ups
Springa 150-200 m
* 20 Push-Ups
Springa 150-200 m
* 10 Dips (resten gjorde box-jumps)
Springa 150-200 m

Jag fick ihop NÄSTAN 4 rundor. Hade 4 dips kvar på mitt fjärde varv.

WOD#3

Guys vs. Girls - AMRAP 7 min

Alla i varje lag skulle kastade medicinbollen så långt som möjligt.

Tjejerna: ca 65 m
Killarna: ca 81 m

Sedan kom Jakob på något sätt fram till siffrorna 16, respektive 32. Och det blev de repsen lagen skulle göra på varje övning, och räkna ihop som ett lag.

AMRAP 7 min:Killarna:

32 reps på varje
Tjejerna: 16 reps på varje

* Burpees
* Clapping Push-Ups (video)
* Push-Ups
* Fingertip Push-Ups (video)

Resultatet blev:

Tjejerna: 1092 reps

Killarna: 1142 reps

Idag var min energi totalt slut och mina knän gör otroligt ont efter gårdagens pass. Men jag tog mig till gymmet och körde en vilodag där. Jag hoppade hopprep i några sekunder sedan orkade jag inte mer. Tror att 4 pass på 2 dagar tog all min energi. Jag gjorde i alla fall några overhead squats för att få igång knäna och det gick relativt bra faktiskt. Och äntligen har jag fått in rätt teknik så nu fattar jag hur jag ska göra för att undvika rullning med knäna.

Var där som vanligt med Jakob och han skulle ta PR i snatch vilket han lyckades med! Dock inte med så mycket som han planerat men en förbättring med 2,5 kg är bättre än inget.



Sara och Eva var också på gymmet samtidigt och körde gärnet. Fick faktiskt lite ångest när de körde sin WOD. Blev så sugen på att hänga på! Eva, som dessutom fyller år idag, slog för första gången Sara i en WOD, bättre födelsedagspresent kan man väl inte få? Sara är en maskin och slår jag någongång henne i en WOD så lär jag bli överlycklig, det skulle vara STORT!

Jag är så glad att jag hittade till Crossfit Helsingborg, tack Sara för att du drog med mig! Sedan den 22 januari när jag var på mitt första CF pass har jag utvecklats otroligt mycket. Det jag tränade innan var ju INGENTING i jämförelse med detta! Det är så här det ska kännas när man tränar. Man vill gråta, skrika och kräka men ändå älskar man det. Jag har verkligen hittat rätt och kommer aldrig sluta med Crossfit.

Och världens största tack till Jakob som lägger ner sin tid på att lära mig och pressa mig att bli bättre för varje pass! Det är guldvärt att få träna med en som är expert inom området! Att man dessutom fått en vän för livet är helt underbart!!!

Min energi denna dagen har inte varit utav denna värld. Herregud! Det blev 2 pass idag också. Först ett ordinarie Crossfitpass och sedan stannade jag kvar och körde nybörjarpasset också. Det känns nu vill jag lova...
Det var Jakob som höll i dagens pass och han förklarade passen så bra så jag snor beskrivningarna rakt av!

Uppvärmning
 
WOD #1:
2 lag (8 i varje) - 5 varv.
(Fight Gone Bad-HBG)
4 stationer, 1 min/station, 4 min jobb/1 min vila.

* Pull-ups
* Squats
* Dips
* Burpees

Varje lagmedlem fortsatte med att räkna repsen, under alla stationer under ett varv.
Därefter, under vilan, var laget tvunget att räkna ut antal reps på det varvet för hela laget, innan nästa varv började, annars skulle inte den siffran räknats!

Lag 1 - 5 varv: 3853 reps

Lag 2 (mitt lag) - 5 varv: 4793 reps

Detta innebar att vi i mitt lag i snitt gjorde 599 reps under dessa 20 min aktivt jobb. Helt sjukt!!!!

Därefter:
Stafett runt gymmet. 1 lagmedlem sprang medan resten av laget gjorde sit-ups.
Man sprang 3 varv, och bytte till nästa genom att göra 10 Burpees.


Kvällens grymma gäng!

Och sedan var det ju ett pass till.

Uppvärmd var jag redan så det räckte och blev över så uppvärmningen hoppade jag faktiskt över.


En del av uppvärmningen = push-up position, hålla 3 cm från marken medan Jakob går ett varv SAKTA runt.
Den mannen vet hur han ska göra det så j*vligt som möjligt för en...

WOD #2: 50-30-20

50 Squats
150 m spurt
50 sit-ups
150 m spurt
50 push-ups
150 m spurt
30 Squats
150 m spurt
30 Sit-Ups
150 m spurt
30 Push-Ups
150 m spurt
20 Squats
150 m spurt
20 Sit-Ups
150 m spurt
20 Push-Ups

Därefter: 
Vi satte oss i jägarvila i en ring medan en person i taget gick in i mitten och gjorde 10 burpees. Burpeesen räknades bara när alla satt i jägarvila.


Kvällens nybörjare och jag och Johan (längst ut till vänster) som körde dubbelt!

TACK Jakob för att du kör skiten ur oss varenda gång! Ibland vill jag bara slå dig men jag tackar dig för vartenda framsteg jag ser i min träning.  

Det blev "bara" två pass idag. Men det var fullt tillräckligt. Började vid lunch på gymmet med Sara och Jakob. Lite teknikövning först och lite pull-ups (och toes-to-bar) blev det också. Det känns bättre och bättre. Jag fixar några stycken med ett ben i det smalaste bandet utan probelm, men efter 3-5 st börjar kraften ta slut. Men innan den 13 maj ska jag klara en riktig kom vi fram till idag, så nu ska det övas ännu mer (om det går)!


Jag på väg upp i bandet för att öva pull-ups och Sara kör ordentliga utan hjälp!

Utöver teknikträning så gick jag på maxlutat band i olika hastigheter i 15 min och gick direkt på crossen efter det för att bara köra ben och trycka ur det sista i 5 min. Sedan var jag totalt död. Men det var då det var dags för dagens WOD.

21-15-9 av:

* Burpees
* Pull-ups

Min tid: 07:00

Det gick inte alls bra idag, de första 21 burpeesen och de första 7 pull-upsen gick bra, men sedan tog min ork slut och pannbenet och Jakobs pepp fixade resten. Resten av pull-upsen gjorde jag negativa för annars hade jag nog inte varit klar med den WOD'en förrän imorgon.


En nöjd Jakob!



Ca 3 timmars vila, sedan var det på't igen! Löppass i Ramlösa blev det. Topp 3 mest fruktansvärt jobbiga Crossfitpass jag varit på.

Uppvärmning: 800 m löpning.

Dagens pass var 5 varv av följande:

* 400 m sprint (800 m för alla utom mig)
* 30 burpees
* 30 toes-to-bar

Tiderna varierande mellan 40-50 min. Jag blev klart först och det var kanske inte så konstigt.. Men bara några sekunder senare började de andra komma i mål en efter en. Så det säger väl det mesta... Det var jag och ett gäng maskiner som körde.

Jag fick känningar i ryggen efter uppvärmningen så jag kortade ner mina sprinter. Eller ja, sprinter blev det inte alla de meterna kan jag säga. Efter 30 burpees och 30 toes-to-bar fanns det inte mycket ork kvar i kroppen. Det var så jobbigt att blicken försvann och jag höll på att trilla flera gånger under burpees'arna.

Så idag har jag verkligen kört skiten ur mig själv. Jag är så trött i kroppen att jag inte ens hade orkat göra en burpee nu. Det är så det ska kännas!


Det börjar visa sig att pull-ups är min stora favorit just nu... Toes-to-bar och pull-ups med bara några timmars mellanrum var inte en härlig känsla i händerna kan jag säga!
Jag var som en vandrande buske efter 150 burpees! Inveg mitt nya knäskydd jag beställde från Sportamore tidigare i veckan. Det känns riktigt bra och sitter åt som bara den så jag sprang helt utan smärta idag.

Idag tränade jag med Sara och Eva och när det är Sara som sätter ihop passet så är det mördarpass som gäller. Börjar med intervaller som vanligt, men jag vågar inte springa utan skydd med mitt knä så jag gick på maxlutat band istället. Sara och Eva började med 1 minuters intervaller och jag fick inte det mycket lättare jag heller trots att jag bara gick. Varje gång dem hoppade av bandet gick jag ner och gjorde 20 push-ups. 3 rundor orkade jag. Sedan körde vi tabata. De sprang och jag gick på maxlutat band på 7,5 km/h och det var rejält jobbigt kan jag säga. Men det var bara uppvärmning.

Vi körde Fran (21-15-9) med:

* Pull-ups
* Thrusters med kettlebell (8 kg i var hand)

Min tid: 10:56.

Jag körde pull-upsen i mellanbandet till en början men rundan med 15 reps körde jag i det tjockaste och sedan i mellanbandet de sista 9. Jag var riktigt noga med tekniken och räknade bara repsen om jag kom med hakan över stången. Thrustersen börjar kännas lätta till en början nu. Körde alla utan vila, det gick inte första gången jag körde thrusters med Sara för någon månad sedan.

Till sist körde vi en egenkomponerad WOD av Sara. 10 min AMRAP av detta:



Räknade inte rundorna men svetten lackade och pulsen var skyhög. Riktigt jobbig var den. Kör den efter ett träningspass som avslut så ska ni få känna att ni lever.
Det räckte inte med det, sedan blev det plankan som avslut, vet inte hur länge, men det kändes som en evighet.


We love Crossfit-tecknet såklart!

Jag har haft 4 fantastiska timmar från kl 10-14. Massa massa Crossfit!

Först en WOD nere på Gröningen med hela gänget. Uppvärmning som vanligt. Löpning blandat med push-ups, squats, plankan och burpees.

Dagens WOD:

30-20-10-6 av:

* Boxjump squats (eller stepup på muren och sedan en squat)
* HSPU (skalad)
* Sprint i backe upp och ner
* Fällkniven

Min tid: 19:20.


Men jag och Jakob hade planerat att köra lite till på Filborna efteråt och det var tur för jag återhämtade mig ovanligt snabbt från denna WOD'en så jag hade mer att ge.
Först lite hopprep och sedan självklart övade jag på pull-ups, både i det smalaste bandet och mellanbandet och till slut "tvingade" Jakob mig att köra några i TRX också. Blääää vad jobbigt det var, det var fruktansvärt! Alltså ska jag köra mer där i fortsättningen. En väldig massa babbel hanns med också så tro inte att vi tränat effektivt i 4 timmar. Nejnej, men tränar vi inte Crossfit så pratar vi Crossfit.
Jocke kom också förbi en runda på gymmet och då passade vi på att köra en WOD som var följande:

30-20-10 av:

* Dips
* Wallballs (med 6 kg boll)
* Toes-to-bar (Knä till bröst för min del)

Min tid: 10:32.

Helt fantastiskt roligt och som vanligt vill man bara spy under tiden, men det är lika skönt efteråt varenda gång. Nu är det många dagar tills det blir vila nästa gång. Full fart hela veckan och jag tar nog vila först på fredag om det hinns med.

Nu har jag återhämtat mig från morgonens pass. RIKTIGT roligt och det blev en av mina favoriter som även gjordes på Crossfitfesten för en månad sedan - Deck of cards!

Började med uppvärmning: Löpning ca 1,7 km för att sedan ge oss på dagens WOD.

Lag med 4 personer i varje och en kortlek per lag.

* Hjärter = Välta traktordäck
* Ruter = Thruster med kettlebell
* Klöver = Kettlebell complex
* Spader = Idioten (20 m spurt och sedan tillbaka = 1 runda)
* Joker = 15 burpees för hela laget

En person tar ett kort ex "Hjärter 8", den ska då välta däck 8 gånger innan nästa person tar nästa kort. Ess = 1 rep och klädda kort = 10 reps. Hela kortleken skulle köras igenom innan man var i mål.

Skitkul pass!!!

Wow vilket pass det blev idag! Såååå roligt och så fruktansvärt jobbigt! Vad hade jag gjort om jag inte hittat till Crossfit? Det är det bästa som hänt mig (på delad första plats med Kevin och Jack måste jag ju skriva, annars börjar ni säkert undra om jag har alla hästar i hagen...).

Jakob vet som vanligt hur man sätter ihop roliga och jobbiga pass.

En jäklig uppvärmning: 470 m löpning följt av squats, push-ups, burpees m.m.

WOD nr 1:

75-50-25 av följande:

* Dips (de andra gjrode squats, men mina knän tillät inte det)
* Handrelease push-ups
* Sit-ups

Efter vi avslutat situpsen på varje 75-50-25 sprang vi 470 m. Passet såg alltså ut som följande för er som inte förstår:

- 75 dips
- 75 handrelease push-ups
- 75 sit-ups
- 470 m löpning

Och sedan samma sak med 50 reps och 25 reps. Därefter var det dags för en WOD till.

WOD nr 2:

Vi alla stod i en ring (13 el 14 st) och alla höll jägarvila medan en gick in i mitten och gjorde 10 burpees och så gick vi varvet runt. Repsen räknades bara när alla höll jägarvila. Svinigt avslut men ändå hade jag orkat en liten WOD till... Förstår inte hur eftersom jag höll på att dö efter den första! Men du får ändå köra liiiite hårdare med oss nästa gång, Jakob!

Det blev ingen bild på dagens gäng så jag bjuder på en gammal istället.