Run forrest run!
Ett underbart pass hade vi idag. Härliga löpargäng. Gött att vara den som är bland de slöaste i gänget så att man har några ryggar att jaga!
Det väntade intervaller idag. 1000 m x 6 i ett tempo som är snabbare än ens vanliga kilometertempo och 1 minuts vila mellan varje intervall.
Jag körde 3 st 1000 m och 3 st 600 m intervaller. Ryggen och knät samarbetade inte och sved av smärta. Ändå lyckades jag hålla ett bra tempo. Låg mellan 4.20-4.40 tempo genom alla. De kortare intervallerna kunde jag ta i desto mer och där låg jag nog neråt 4.10. Jag är nöjd med tanke på att jag låg i 5.50 tempo på Springtime. För er som inte förstår så är tempo-tiden den tid man håller per kilometer. 
Dålig kost = dålig prestation
Det var gräsligt jobbigt och äckligt att träna idag. Aldrig mer ska jag spåra ut som jag gjorde i helgen. Har inte ens vågat skriva om det här. Lite mjukglass, godis och choklad i 3 dagar... Usch. Presterade fruktansvärt dåligt idag. Kosten har otroligt stor betydelse har jag fått svart på vitt nu. Paleo all way från och med nu! Snälla låt mig lära mig av mina misstag för en gångs skull...
Vi körde en runda tabata squats (20 sek aktiv, 10 sek vila x 8). Och sedan teknikgenomgång på kipping pull-ups. Snart sitter skiten. Jag kom upp några gånger idag och gunget i axlarna sitter där men jag måste skjuta till bättre i höften för att slippa dra mig upp som i en vanlig.
Dagens WOD var en benchmark jag gjorde för 1,5 vecka sedan.
21-15-9 av:
Thrusters
Pull-ups
Det gick rent åt helvete ska jag säga. 20 kg på stången, samma som sist och pull-upsen gjorde jag i gummiband sist och jag var noga med att köra från deadhang och hakan över varje gång.
Idag körde jag några i gummiband och några där jag bara hoppade upp och några där jag hoppade upp med gummiband som hjälp = fusk! (för mig).
Dagens tid: 12:11
Tid för 1,5 vecka sedan: 12:25
Extremt kasst alltså. Så jag räknar min gamla tid för den ger mig mer rättvisa. Idag fuskade jag med pull-upsen och det är inte godkänt för mig som en benchmark.
Helt genomblöt blev jag så visst fick jag kämpa trots att jag fuskade. Hade jag inte fuskat hade jag nog stått och slitit med mina pull-ups fortfarande.
Snyggaste väggen i boxen, lite häng innan dagens andra gäng skulle träna, och en extremt blöt Joel. Så jag var inte ensam om att vara totalt genomblöt.
Vi körde en runda tabata squats (20 sek aktiv, 10 sek vila x 8). Och sedan teknikgenomgång på kipping pull-ups. Snart sitter skiten. Jag kom upp några gånger idag och gunget i axlarna sitter där men jag måste skjuta till bättre i höften för att slippa dra mig upp som i en vanlig.
Dagens WOD var en benchmark jag gjorde för 1,5 vecka sedan.
21-15-9 av:
Thrusters
Pull-ups
Det gick rent åt helvete ska jag säga. 20 kg på stången, samma som sist och pull-upsen gjorde jag i gummiband sist och jag var noga med att köra från deadhang och hakan över varje gång.
Idag körde jag några i gummiband och några där jag bara hoppade upp och några där jag hoppade upp med gummiband som hjälp = fusk! (för mig).
Dagens tid: 12:11
Tid för 1,5 vecka sedan: 12:25
Extremt kasst alltså. Så jag räknar min gamla tid för den ger mig mer rättvisa. Idag fuskade jag med pull-upsen och det är inte godkänt för mig som en benchmark.
Helt genomblöt blev jag så visst fick jag kämpa trots att jag fuskade. Hade jag inte fuskat hade jag nog stått och slitit med mina pull-ups fortfarande.
Snyggaste väggen i boxen, lite häng innan dagens andra gäng skulle träna, och en extremt blöt Joel. Så jag var inte ensam om att vara totalt genomblöt.
Där satt den också
Jag vet inte vad som händer, men jag har någon extrem övertalningsförmåga när det gäller att övertala mig själv. Jag fick till träning idag också till slut. Tanken på att kanske bara ha tränat 2 dagar på en vecka fick mig att bli förbannad på mig själv. Jag cyklade bort till utegymmet och värmde upp lite och sedan nötade jag toes-to-bar till förbannelse. Sedan rakt på dagens första WOD. Bodyweight Fran.
Alltså. 21-15-9 av:
Pull-ups
Burpees
Min tid räknar jag inte då jag tänkte jag skulle vara så fiffig att filma de 9 sista så där gick rätt bra med tid av krångel med mobilen som skulle av från armen osv. Men fy. Den tar inte många minuter men den är fruktansvärd den WOD'en.
Vilade lite och nötade lite mer toes-to-bar och fick till dem rejält. Nu har jag fått igång höften i det hela också så nu är det inget mer fuskande med knees-to-chest.
Jag tänkte även att jag skulle testa göra den där pull-upen jag ska sätta innan den 13 juni. Och... DET GICK!!!! Med lite halvdan kipping så. 
Jag filmade det hela men självklart hamnade videon på sidan när jag la in den i datorn. Och de andra videosen jag spelade in idag blev upp-och-ner så det fick bli bilder istället. Filmar på rätt håll nästa gång så ska ni få se pull-upen "live". Ja, jag är så stolt! Trodde aaaaaldrig att jag skulle sätta den redan idag.
Och sedan körde jag en sista WOD.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Push-ups (på tå)
Toes-to-bar
Squats
Där tappade jag mitt pannben för någon sekund efter 4/10 toes-to-bar och tänkte "jag skiter i det. Jag orkar inte mer". Men icke kunde jag ge upp. Vad skulle det vara för klent beteende? Nä, de tankarna är bara att slänga långt åt.... Kvavt något så in i bänken var det också, kunde knappt få luft och det gjorde inte det lättare att träna. Jag vet nog nästan hur Johan har det i sin höghöjdsmask nu... Men tröjan åkte av och till och med linne blev för varmt. Jag tog mig i mål och utförde hela i alla fall och totalt slutkörd blev jag.
Johan med masken!
Och när jag kom hem åt jag en riktig brakmiddag! Fy för bövelen vad gott det var! Sallad, broccoli och kyckling. Behöver inte vara svårare än så.
Att se det med andra ögon
Ingen träning idag heller. Det var ju attan vad denna kroppen inte samarbetar med mig just nu. I sista sekund fick jag för mig att hänga med och titta på åtminstone. Hoppade upp ur sängen och slängde på mig kläder och åkte med Snez till Pålsjö för att i alla fall känna in stämningen. Alla som tränar i Crossfit Helsingborg är så fantastiska så att bara vara där och titta på och se dem kämpa är helt underbart!
Idag var det två pass. Ett Crossfitpass och ett löpinspirerat CF-pass. Snez skulle hålla i löpningen då Jocke vår löparguru springer Kullamannen idag (Lycka till på Kullaberg idag, alla Crossfitare). Jag var flaskhållare och gick bort till Kinesen som var dagens första WOD.
15 min AMRAP i Kinesiska muren.
250 m backe upp - 250 m ner = 1 varv.
Därefter var det dags för nästa WOD.
AMRAP 15 min av:
10 Burpees
10 Squats
10 Push-ups
10 Fällkniven
Det var faktiskt kul att för en gångs skull SE detta istället för att genomlida det. Otroligt tappert löpargäng var det idag. Grymt jobbat! Hoppas min pepp och Snez musik hjälpte till lite på traven i alla fall. Och lite sugen blev jag faktiskt. Det är ju så underbart att lida!
Dagens gäng! Grymt jobbat allihopa och grymt pass, Snez. Tror jag i alla fall. Alla såg lagom döda ut efteråt. Bra tecken.
Idag var det två pass. Ett Crossfitpass och ett löpinspirerat CF-pass. Snez skulle hålla i löpningen då Jocke vår löparguru springer Kullamannen idag (Lycka till på Kullaberg idag, alla Crossfitare). Jag var flaskhållare och gick bort till Kinesen som var dagens första WOD.
15 min AMRAP i Kinesiska muren.
250 m backe upp - 250 m ner = 1 varv.
Därefter var det dags för nästa WOD.
AMRAP 15 min av:
10 Burpees
10 Squats
10 Push-ups
10 Fällkniven
Det var faktiskt kul att för en gångs skull SE detta istället för att genomlida det. Otroligt tappert löpargäng var det idag. Grymt jobbat! Hoppas min pepp och Snez musik hjälpte till lite på traven i alla fall. Och lite sugen blev jag faktiskt. Det är ju så underbart att lida!
Dagens gäng! Grymt jobbat allihopa och grymt pass, Snez. Tror jag i alla fall. Alla såg lagom döda ut efteråt. Bra tecken.
Trotsar hjärnan än en gång
Jag avbokade kettlebellpasset jag skulle på ikväll. Det blev för stressigt då vi kom iväg till Maxi lite sent så jag hade kommit för sent till passet. Jag ställde in mig på att skita i träningen helt idag. Motivationen var på botten igen. Men efter lite velande gav jag mig fan på att jag skulle träna ändå. Slängde ihop ett pass och cyklade iväg till utegymmet vid Olympia.
3 varv av:
900 m löpning
50 Dips
25 Squats
25 Push-ups (på tå)
50 Toes-to-bar
Min tid: 32:40
Ja det var ett äckligt pass men så förbannat roligt faktiskt. Har inte tränat med musik på evigheter så det var helt underbart att bara vara i min egen bubbla med hög musik. Squatsen kändes bra men jag kör i lugnt tempo fortfarande för att inte svikta med tekniken och falla tillbaks på ruta ett igen.
Och toes-to-bar kan jag faktiskt inte kalla det. Bara de första, sedan blev det mer knees-to-chest liknande. Men det sög i magen ändå. Och händerna. Det kändes som att någon brände upp mina händer...
Kanske inte ser så mycket ut för världen men det svider och bränner minst sagt! 300 toes-to-bar på 2 dagar sätter sina spår.
Också dagens goda middag. Massor av sallad och en schnitzel. Jag har fått riktig dille på det. Godaste just nu! Doppar den i ett ägg och panerar i mandelmjöl. Salt och peppar. Fantastiskt!
Nu ikväll blir det äntligen lite filmmys med min älskade. Som jag saknat honom. Vi har gått om varandra denna veckan och har knappt träffats alls. Igår hann jag se honom i några minuter vid 16-tiden innan han stack iväg och var ute på stan hela natten med vänner. Sedan sågs vi inte förrän 24 timmar senare. Så idag är en välbehövlig mysdag. Imorgon har jag också paxat honom. Lite träning ska hinnas med sedan är det all fokus på honom!
Ikväll blir det lite färska blåbär och mörk choklad för mig. Som jag längtat efter detta! Och som jag förtjänar det efter att ha trotsat min hjärna till två tuffa pass både igår och idag och pannbenet vann över suget idag. Så det ska jag fira!
3 varv av:
900 m löpning
50 Dips
25 Squats
25 Push-ups (på tå)
50 Toes-to-bar
Min tid: 32:40
Ja det var ett äckligt pass men så förbannat roligt faktiskt. Har inte tränat med musik på evigheter så det var helt underbart att bara vara i min egen bubbla med hög musik. Squatsen kändes bra men jag kör i lugnt tempo fortfarande för att inte svikta med tekniken och falla tillbaks på ruta ett igen.
Och toes-to-bar kan jag faktiskt inte kalla det. Bara de första, sedan blev det mer knees-to-chest liknande. Men det sög i magen ändå. Och händerna. Det kändes som att någon brände upp mina händer...
Kanske inte ser så mycket ut för världen men det svider och bränner minst sagt! 300 toes-to-bar på 2 dagar sätter sina spår.
Också dagens goda middag. Massor av sallad och en schnitzel. Jag har fått riktig dille på det. Godaste just nu! Doppar den i ett ägg och panerar i mandelmjöl. Salt och peppar. Fantastiskt!
Nu ikväll blir det äntligen lite filmmys med min älskade. Som jag saknat honom. Vi har gått om varandra denna veckan och har knappt träffats alls. Igår hann jag se honom i några minuter vid 16-tiden innan han stack iväg och var ute på stan hela natten med vänner. Sedan sågs vi inte förrän 24 timmar senare. Så idag är en välbehövlig mysdag. Imorgon har jag också paxat honom. Lite träning ska hinnas med sedan är det all fokus på honom!
Ikväll blir det lite färska blåbär och mörk choklad för mig. Som jag längtat efter detta! Och som jag förtjänar det efter att ha trotsat min hjärna till två tuffa pass både igår och idag och pannbenet vann över suget idag. Så det ska jag fira!
Jockes kräkpass
Åh vad jag behövde detta idag. En favorit i repris. Körde denna WOD i slutet av mars också. Topp 3 värsta någonsin. Jocke är grym på kräkpass.
Uppvärmning: 900 m löpning
WOD:
5 varv av:
470 m (el 900 m) löpning
30 Burpees
30 Toes-to-bar
Min tid: 38:12
Jag förbättrade min tid med ca 2 min från förra gången vi körde denna WOD så det går ju åt rätt håll. Jag sprang 470 m slingan. Fullt tillräckligt ska jag säga. Körde utan knäskydd idag men efter ett par varv började det göra ont så skyddet får hänga med ett tag till.
Var inte alls sugen på att träna och svor med Snez i bilen över att jag bara ville äta ostbullar och ligga i soffan. Ja, jag tog till och med bilen idag. 1 km är det enkel väg... Brukar gå, men idag var jag lat. Vardagsmotion är ju som sagt inte min grej.
Dagens löpargäng
Uppvärmning: 900 m löpning
WOD:
5 varv av:
470 m (el 900 m) löpning
30 Burpees
30 Toes-to-bar
Min tid: 38:12
Jag förbättrade min tid med ca 2 min från förra gången vi körde denna WOD så det går ju åt rätt håll. Jag sprang 470 m slingan. Fullt tillräckligt ska jag säga. Körde utan knäskydd idag men efter ett par varv började det göra ont så skyddet får hänga med ett tag till.
Var inte alls sugen på att träna och svor med Snez i bilen över att jag bara ville äta ostbullar och ligga i soffan. Ja, jag tog till och med bilen idag. 1 km är det enkel väg... Brukar gå, men idag var jag lat. Vardagsmotion är ju som sagt inte min grej.
Dagens löpargäng
Två timmar i boxen
Jag var riktigt på G idag. Efter två vilodagar var jag fit for fight igen! Tog en pw, eller nej promenad var det nog snarare, till boxen. 4 km enkel väg. Och idag var HD (tidningen) var där och intervjuade och fotade och då blev man ju ännu mer pepp.
Äntligen fick jag nöta pull-ups igen! Det var 2,5 vecka sedan sist och jag har saknat det sjukt mycket. Nu sätter jag några stycken med brett grepp i det allra smalaste bandet. Ett rött. Så snart ska det nog gå. 13 juni närmar sig...
Dagens WOD var äckel-Fran.
21-15-9 av:
Thrusters
Pull-ups
Min tid: 12:25
Thrustersen körde jag med 20 kg. Är fortfarande rädd att mina knä ska pajjas men 5 kg mer än i torsdags gick alldeles utmärkt och ingen smärta i knäna! Och nu till min förklaring av den långa tiden. Jag gav mig fan på att köra ALLA pull-ups i det svarta bandet. Och det tog tid. Alldeles för lång tid. Men jag blir ju inte starkare av att köra negativa så det får ta den tid det tar helt enkelt.
Jag och Snez kör riktiga pull-ups. Eller ja, det blev bara två. Min stil är ju bara så.... Speciell? Smidig känner jag ju inte mig i alla fall, men upp kommer jag! Och Snez gjorde sin första riktiga idag!!!
Efter WOD'en körde vi en till. 50-40-30-20-10 av:
Double unders
Sit-ups
Jag som ännu inte fått till double-undersen kom bara till 20 DU på 40-omgången för sedan bröt Madde passet... Men 70 st totalt fick jag till och nu börjar dem sitta mer och mer. Snart så. 10 st klarade jag med ett hopp emellan. Rekord!
Därefter var det bara softe och alla körde vad man kände för.
Efter Sara, Kerstin och Madde kört Fran tog vi en runda tabata-rodd också. 773 meter kom jag. Jag ska över 800. Jag ska jaga den där Saran som alltid är så snabb!!!
Hade två helt underbara timmar i boxen idag! Som jag längtat efter kräk-känslan efter ett pass. Jag hade blodsmak och ville bara spy efter Fran. Kanske är jag sjuk, men jag älskar den känslan. Då vet jag att jag gett allt! Nu längtar jag bara tills repen kommer upp så jag kan klättra gärnet! Ska klättra tills händerna blöder.
Måste bara berätta. Var och handlade på Maxi nu ikväll och vi träffar en släkting till Kevin i kassan. Hon säger något varpå Kevin svarar "Nej hon går på diet". Då säger tjejen i kassan "Är det samma som alla andra går på nu, LCHF?" Jag "Nej det är Paleo, stenålderskost. Jag vill inte gå ner i vikt, jag vill bli biffig". Hon tittar lite konstigt på mig... Lycka till säger hon innan vi går. Lite komiskt att ALLA verkligen tror att man bara vill gå ner i vikt. Att bygga muskler som tjej verkar vara något lite sjukt enligt andra. Nä muskler ska det vara!!!
Äntligen fick jag nöta pull-ups igen! Det var 2,5 vecka sedan sist och jag har saknat det sjukt mycket. Nu sätter jag några stycken med brett grepp i det allra smalaste bandet. Ett rött. Så snart ska det nog gå. 13 juni närmar sig...
Dagens WOD var äckel-Fran.
21-15-9 av:
Thrusters
Pull-ups
Min tid: 12:25
Thrustersen körde jag med 20 kg. Är fortfarande rädd att mina knä ska pajjas men 5 kg mer än i torsdags gick alldeles utmärkt och ingen smärta i knäna! Och nu till min förklaring av den långa tiden. Jag gav mig fan på att köra ALLA pull-ups i det svarta bandet. Och det tog tid. Alldeles för lång tid. Men jag blir ju inte starkare av att köra negativa så det får ta den tid det tar helt enkelt.
Jag och Snez kör riktiga pull-ups. Eller ja, det blev bara två. Min stil är ju bara så.... Speciell? Smidig känner jag ju inte mig i alla fall, men upp kommer jag! Och Snez gjorde sin första riktiga idag!!!
Efter WOD'en körde vi en till. 50-40-30-20-10 av:
Double unders
Sit-ups
Jag som ännu inte fått till double-undersen kom bara till 20 DU på 40-omgången för sedan bröt Madde passet... Men 70 st totalt fick jag till och nu börjar dem sitta mer och mer. Snart så. 10 st klarade jag med ett hopp emellan. Rekord!
Därefter var det bara softe och alla körde vad man kände för.
Efter Sara, Kerstin och Madde kört Fran tog vi en runda tabata-rodd också. 773 meter kom jag. Jag ska över 800. Jag ska jaga den där Saran som alltid är så snabb!!!
Hade två helt underbara timmar i boxen idag! Som jag längtat efter kräk-känslan efter ett pass. Jag hade blodsmak och ville bara spy efter Fran. Kanske är jag sjuk, men jag älskar den känslan. Då vet jag att jag gett allt! Nu längtar jag bara tills repen kommer upp så jag kan klättra gärnet! Ska klättra tills händerna blöder.
Måste bara berätta. Var och handlade på Maxi nu ikväll och vi träffar en släkting till Kevin i kassan. Hon säger något varpå Kevin svarar "Nej hon går på diet". Då säger tjejen i kassan "Är det samma som alla andra går på nu, LCHF?" Jag "Nej det är Paleo, stenålderskost. Jag vill inte gå ner i vikt, jag vill bli biffig". Hon tittar lite konstigt på mig... Lycka till säger hon innan vi går. Lite komiskt att ALLA verkligen tror att man bara vill gå ner i vikt. Att bygga muskler som tjej verkar vara något lite sjukt enligt andra. Nä muskler ska det vara!!!
Kettlebell i boxen
Ångrade mig nästan att jag stack till boxen ikväll för ett kettlebellpass med fokus på teknik. Jag gillar inte kettlebells. Nog för att jag gillar kräkpass men detta är kräk på en nivå jag inte gillar. Men det var bara att bita ihop! Det var ju rätt kul trots allt.
Började med genomgång på swings och nötade detta ett tag i 2 minuters intervaller. Sedan lite snatch på det. Efter ca en halvtimme med teknik blev det en WOD.
30 Overhead swings
30 Jump squats
30 Racket lunges
20 Crossover push-ups(10 på var sida)
15 Deck squats
50 Slingshot squat (50 på var sida. Som i videon fast i squatposition med fötterna tätt emot varandra)
50 Sit-ups
Äckligt var bara förnamnet. Förstår inte vad det är med mig och svettas. Jag svettas sönder!!! Har gjort det i 3 dagar nu. Aldrig har det droppat mer än 1-2 droppar svett på golvet när jag tränar. Men idag så. Oh ja satan vad det droppade.
Bästa peppande gänget är CF Helsingborg!
Också den obligatoriska bilden på gänget! (Vad hände med min hållning???)
Snez ville svettas mer så jag tvingade henne att köra tabata-rodd. Hon höll på att ge upp flera gånger men jag piskade henne in i slutet. Så kan det gå när man ber om mer svett Mrs Stanic...
Yoga i boxen?
Ja, det ska väl synas att man tränar? Blåsa efter repet, lite lätt uppfläkta valkar, blåmärke och brännmärke på benet. (mina ben är nyrakade även om det inte ser ut så). Blir en fin sommar detta... Kommer känna mig så kvinnlig!
Började med genomgång på swings och nötade detta ett tag i 2 minuters intervaller. Sedan lite snatch på det. Efter ca en halvtimme med teknik blev det en WOD.
30 Overhead swings
30 Jump squats
30 Racket lunges
20 Crossover push-ups(10 på var sida)
15 Deck squats
50 Slingshot squat (50 på var sida. Som i videon fast i squatposition med fötterna tätt emot varandra)
50 Sit-ups
Äckligt var bara förnamnet. Förstår inte vad det är med mig och svettas. Jag svettas sönder!!! Har gjort det i 3 dagar nu. Aldrig har det droppat mer än 1-2 droppar svett på golvet när jag tränar. Men idag så. Oh ja satan vad det droppade.
Bästa peppande gänget är CF Helsingborg!
Också den obligatoriska bilden på gänget! (Vad hände med min hållning???)
Snez ville svettas mer så jag tvingade henne att köra tabata-rodd. Hon höll på att ge upp flera gånger men jag piskade henne in i slutet. Så kan det gå när man ber om mer svett Mrs Stanic...
Yoga i boxen?
Ja, det ska väl synas att man tränar? Blåsa efter repet, lite lätt uppfläkta valkar, blåmärke och brännmärke på benet. (mina ben är nyrakade även om det inte ser ut så). Blir en fin sommar detta... Kommer känna mig så kvinnlig!
Hårdträning med Sara
Imorse körde jag med Sara på gymmet. Det var länge sedan sist och det var sååå välbehövligt med lite pepp efter min down-period nu. Hon körde skiten ur mig, bokstavligt talat. Men jag gillar det. Inte just då men känslan efteråt är ren och skär lycka!
Vi började med tabata-rodd. Alltså 20 sek jobb / 10 sek vila x 8. Mycket jobbigare än vad jag trodde det skulle vara. Jag hamnade på 782 m. Nästa gång ska jag över 800!
Därefter gav jag mig på det där repet jag bara stirrat på förut. Jag är en sån fegis på gymmet att jag inte vågar göra det jag inte kan när jag är själv. Så nu när Sara var med tog jag tillfället i akt.
Och det gick ju! Flera gånger klarade jag det. JIPPI! Nu ska jag börja klättra rep, det var ju skitkul!
Sedan mosade vi axlarna genom att nöta skalade HSPU (skitbra video som Sara länkade till). Och lite nötande på double unders för min del. Fyyy vad jag hatar det! Och sedan en WOD på det.
21-15-9 av:
Thrusters
Knees to elbow i plankposition
Min tid: 8:02, Saras 5:02
Jag känner mig så kass. Undrar vart mitt flås tagit vägen. Min puls skjuter i höjden för ingenting och jag blir helt slut alldeles för tidigt. Kanske för att jag kör på som om jag inte varit sjuk... Jag tog mig igenom den levande (knappt) i alla fall. Knäna kändes inte helt ok efteråt trots att jag bara körde med 15 kg stång. Får ta det lite lugnt nu. Blivit lite för mycket "squatande" och sen massor av rodd på det (knäna påfrestas en del där). Jag är ju av den typen som kör på i 110% och vet inte vad lugnt innebär..
Och Sara, ja, jag kände mig lite stolt när jag gick från gymmet idag även om WOD'ens tid drog ner mig lite. Men man ska ju fokusera på det positiva så jag försöker tänka på repet. Tack för att du får mig att kliva ur bekvämlighetszonen!
Ikväll väntar ett kettlebellpass i boxen och jag är tokladdad!
Vi började med tabata-rodd. Alltså 20 sek jobb / 10 sek vila x 8. Mycket jobbigare än vad jag trodde det skulle vara. Jag hamnade på 782 m. Nästa gång ska jag över 800!
Därefter gav jag mig på det där repet jag bara stirrat på förut. Jag är en sån fegis på gymmet att jag inte vågar göra det jag inte kan när jag är själv. Så nu när Sara var med tog jag tillfället i akt.
Och det gick ju! Flera gånger klarade jag det. JIPPI! Nu ska jag börja klättra rep, det var ju skitkul!
Sedan mosade vi axlarna genom att nöta skalade HSPU (skitbra video som Sara länkade till). Och lite nötande på double unders för min del. Fyyy vad jag hatar det! Och sedan en WOD på det.
21-15-9 av:
Thrusters
Knees to elbow i plankposition
Min tid: 8:02, Saras 5:02
Jag känner mig så kass. Undrar vart mitt flås tagit vägen. Min puls skjuter i höjden för ingenting och jag blir helt slut alldeles för tidigt. Kanske för att jag kör på som om jag inte varit sjuk... Jag tog mig igenom den levande (knappt) i alla fall. Knäna kändes inte helt ok efteråt trots att jag bara körde med 15 kg stång. Får ta det lite lugnt nu. Blivit lite för mycket "squatande" och sen massor av rodd på det (knäna påfrestas en del där). Jag är ju av den typen som kör på i 110% och vet inte vad lugnt innebär..
Och Sara, ja, jag kände mig lite stolt när jag gick från gymmet idag även om WOD'ens tid drog ner mig lite. Men man ska ju fokusera på det positiva så jag försöker tänka på repet. Tack för att du får mig att kliva ur bekvämlighetszonen!
Ikväll väntar ett kettlebellpass i boxen och jag är tokladdad!
Fantastiskt brutalt
Dagens Crossfitinspirerade löppass blev ett brutalt pass i boxen istället. Tack och lov för det för ett löppass i ösregn hade varit hemskt!
Jocke kan det där med att sätta ihop roliga och äckliga pass. Dagens pass var det roligaste och jobbigaste på länge.
Lagtävling med 3 personer i varje lag. 3 stationer.
Rodd 500 m
AMRAP 10 burpees, 10 wall-climbers
AMRAP 10 kettlebellswings, 10 push-ups
En person ror medan de andra kör på vars en station. Det är roddaren som styr. När den är klar roterar man och byter station. Varje person i laget skulle ro 4 gånger.
Och inte nog med det. Därefter körde vi en bonus WOD för de som ville. Idioten med 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpees mellan.
Ett riktigt kräkpass var det och sådana kan man inget annat än älska!
Sen körde jag, Snez och Filip lite bänkpress. Snez köttade och jag var svag som bara den. Och Filip var såklart värst.
Minns inte sist jag svettades så här. Det droppade på golvet, rann ner i ögonen, in i öronen. Ja överallt! Helt underbart. Älska svett!
Jocke kan det där med att sätta ihop roliga och äckliga pass. Dagens pass var det roligaste och jobbigaste på länge.
Lagtävling med 3 personer i varje lag. 3 stationer.
Rodd 500 m
AMRAP 10 burpees, 10 wall-climbers
AMRAP 10 kettlebellswings, 10 push-ups
En person ror medan de andra kör på vars en station. Det är roddaren som styr. När den är klar roterar man och byter station. Varje person i laget skulle ro 4 gånger.
Och inte nog med det. Därefter körde vi en bonus WOD för de som ville. Idioten med 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpees mellan.
Ett riktigt kräkpass var det och sådana kan man inget annat än älska!
Sen körde jag, Snez och Filip lite bänkpress. Snez köttade och jag var svag som bara den. Och Filip var såklart värst.
Minns inte sist jag svettades så här. Det droppade på golvet, rann ner i ögonen, in i öronen. Ja överallt! Helt underbart. Älska svett!
Efter 9 veckor...
Dagens pass var det ja.
Började med en mördar uppvärmning. Jobbade 2 och 2. Den ena skulle köra 500 m rodd medan den andra gick utfallsgång med viktskiva över huvudet. x 3. Lite rörlighetsövningar på det. Därefter var det teknikgenomgång på marklyft.
Och dagens brutala WOD:
3 min AMRAP:
30 overhead squats
30 sidohopp över kettlebell
5 varv. 1 min vila mellan varven.
Och jag kunde för första gången på 9 veckor göra squats igen!!! Jag är ÖVERLYCKLIG!!! Äntligen alltså. Dock blev det nog på tok för många. Blev nog runt 200 squats för min del totalt... Hoppas knäna inte känns av imorgon... Jag försökte hålla ner tempot och fokuserade på att INTE rulla in med mitt högerknä (som jag gjort tidigare) och hålla strikt teknik så hoppas hoppas hoppas!
Började med en mördar uppvärmning. Jobbade 2 och 2. Den ena skulle köra 500 m rodd medan den andra gick utfallsgång med viktskiva över huvudet. x 3. Lite rörlighetsövningar på det. Därefter var det teknikgenomgång på marklyft.
Och dagens brutala WOD:
3 min AMRAP:
30 overhead squats
30 sidohopp över kettlebell
5 varv. 1 min vila mellan varven.
Och jag kunde för första gången på 9 veckor göra squats igen!!! Jag är ÖVERLYCKLIG!!! Äntligen alltså. Dock blev det nog på tok för många. Blev nog runt 200 squats för min del totalt... Hoppas knäna inte känns av imorgon... Jag försökte hålla ner tempot och fokuserade på att INTE rulla in med mitt högerknä (som jag gjort tidigare) och hålla strikt teknik så hoppas hoppas hoppas!
Det går åt fel håll
Praktiken gick över förväntan idag. Väldigt lite att göra just idag men med roliga människor att jobba med blir det inte tråkigt. Detta kommer bli bra.
Idag hade jag bestämt mig för att träna. Velade mellan att köra själv på Filborna, utegymmet eller ett pass i boxen kl 17. Jag bestämde mig för passet i boxen men hade ett problem. Kevin skulle ha bilen... Vad göra? Jo slöjogga hela vägen till Berga med världens träningsvärk (idag är den värre). 4,1 km blev det. Alldeles underbart var det även om vartenda steg sved i benen. Men det bästa sättet att få bort den är ju definitivt inte att köra bil. Glömde dessutom mitt knäskydd, men knät verkar må bra ändå. Peppar peppar.
Passet bestod av, förutom uppvärmning. Teknikgenomgång på front squat. Och jag kan fortfarande inte köra böj-övningar så jag tittade på och fotade runt istället.
Och dagens WOD:
21-15-9 av:
Push-press med 25 kg (thrusters för resten)
Dips
Min tid: 10:30
FYFAN (ursäkta) vad jag har gått ner mig sedan jag blev sjuk. Det känns verkligen att jag inte har tränat på minst 1,5 vecka och det känns ännu mer att jag fortfarande inte är frisk. Push-press'arna kändes skit idag. Hade noll kraft och det gick förbannat segt.
Ändå orkade jag mer efter WOD'en så jag och Snez körde till utegymmet vid Olympia för att öva pull-ups och gå armgång.
Inte ens en pull-up satte jag idag. Kommer halvvägs men sedan tar det stopp. Vad har hänt? Jag har tappat allt just nu känns det som. Men lite armgång fick jag till. För första gången i mitt liv.
När jag kom hem var jag hungrig så jag slog på stort.
2 kotletter, broccoli, klyftpotatis och morötter i ugn och sallad med olja och salladskrydda. Jag åt upp rubbet!
Första ordentliga måltiden jag äter på flera dagar... Jag har som sagt tappat allt känns det som. Vågar inte ens berätta vad jag ska göra nu... Äta gott & blandat, dumle och lakrits döskallar... Ja jag hatar mig själv för detta. Men jag ska njuta för imorgon kör jag stränga förbud. Paleo-gotte (mörk choklad och sorbé) MAX 1 gång i veckan och stenhård paleo-kost i övrigt. Nu är det slut på detta och jag måste få tillbaka bra rutiner igen!
Jakobs sista pass
Idag var det dags för Jakobs sista pass för Crossfit Helsingborg. Känns fruktansvärt rent ut sagt. Det har varit helt fantastiskt att ha en så bra tränare. Har utvecklats så kopiöst mycket på bara 3 månader. Jag ska ha honom på axeln varenda pass. Sara sitter på den ena och Jakob på den andra. Med deras röster ekande i bakhuvudet orkar jag alltid lite extra.
Det blev 2 WOD's idag och jag borde egentligen inte varit med på någon av dem. Fick hosta igår som följde med hela morgonen. Men jag kunde inte motstå.
WOD #1:
5 varv av:
Idioten 100 m
13 Boxjumps
13 Clapping Push-Ups
13 Fällkniv
13 Dips
13 Burpees
WOD #2:
4 i varje lag
3 varv av:
Bära kamrat - byte på tillbakavägen
100 Squats/Sit-Ups
100 Handstand Push-Ups
100 Burpees
Vår tid: 14:15.
Bilder lånade från CF Helsingborg)
Att jag ändå var med idag får jag äta upp nu. Gör ont i bröstet när jag hostar och känner mig matt... Så vitlök och mängder av ingefära är min melodi idag. Men TACK Jakob för ännu ett äckligt pass! Roligt som bara den så det var värt det!
Det blev 2 WOD's idag och jag borde egentligen inte varit med på någon av dem. Fick hosta igår som följde med hela morgonen. Men jag kunde inte motstå.
WOD #1:
5 varv av:
Idioten 100 m
13 Boxjumps
13 Clapping Push-Ups
13 Fällkniv
13 Dips
13 Burpees
WOD #2:
4 i varje lag
3 varv av:
Bära kamrat - byte på tillbakavägen
100 Squats/Sit-Ups
100 Handstand Push-Ups
100 Burpees
Vår tid: 14:15.
Bilder lånade från CF Helsingborg)
Att jag ändå var med idag får jag äta upp nu. Gör ont i bröstet när jag hostar och känner mig matt... Så vitlök och mängder av ingefära är min melodi idag. Men TACK Jakob för ännu ett äckligt pass! Roligt som bara den så det var värt det!
Invigning av mina fivefingers
Det var en riktigt rolig kväll igår! Snez har min kamera med alla bilder och den får jag inte förrän imorgon så jag avvaktar att berätta om gårkvällen tills imorgon.
Igår hämtade jag ut ett fantastiskt paket efter skolan som jag längtat efter!
Råkade hitta Addnature's hemsida i onsdags och fick syn på fivefingersen jag kollade på på Naturkompaniet för 795:- istället för 1100:-. Jag klickade hem dem direkt utan att tveka! Blixtsnabb leverans, fraktfritt och fria returer. Kan det bli bättre?
Var ju tvungen att inviga dem igår. Världens skönaste skor och bästa frihetskänslan någonsin!
Jag bad Jakob att ge mig en WOD jag skulle köra. När jag är på gymmet själv är det lätt att jag latar mig lite så jag behövde något att bita i. Och det fick jag.
Bytade plats på antalet pull-ups och dips. 25 pull-ups och 50 dips blev det istället.
Pull-upsen gjorde jag allihop i det smalaste bandet. Fy sören för smärtan i händerna säger jag bara... Det sved! Push-press (axelpress med stång) körde jag med 20 kg's stång. Jag har mesat med 15 kg innan. Men nu är det styrka jag vill ha ut och jag försöker att strunta fullständigt i klockan. Det får ta sin tid. Men 50 st satte jag. Det tog sin lilla tid. Och alla push-ups på tå såklart. Jag kör alltför ofta på knä för att det är lättare. Såklart. Men jag ska sluta med det och köra på tå tills jag stupar.
Min tid: 19:32
Men lite till hade jag att ge. Så jag körde en liten mini WOD också.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Push-ups på tå
Dips
Min tid: 03:45
Sedan var jag slutkörd.
Igår hämtade jag ut ett fantastiskt paket efter skolan som jag längtat efter!
Råkade hitta Addnature's hemsida i onsdags och fick syn på fivefingersen jag kollade på på Naturkompaniet för 795:- istället för 1100:-. Jag klickade hem dem direkt utan att tveka! Blixtsnabb leverans, fraktfritt och fria returer. Kan det bli bättre?
Var ju tvungen att inviga dem igår. Världens skönaste skor och bästa frihetskänslan någonsin!
Jag bad Jakob att ge mig en WOD jag skulle köra. När jag är på gymmet själv är det lätt att jag latar mig lite så jag behövde något att bita i. Och det fick jag.
Bytade plats på antalet pull-ups och dips. 25 pull-ups och 50 dips blev det istället.
Pull-upsen gjorde jag allihop i det smalaste bandet. Fy sören för smärtan i händerna säger jag bara... Det sved! Push-press (axelpress med stång) körde jag med 20 kg's stång. Jag har mesat med 15 kg innan. Men nu är det styrka jag vill ha ut och jag försöker att strunta fullständigt i klockan. Det får ta sin tid. Men 50 st satte jag. Det tog sin lilla tid. Och alla push-ups på tå såklart. Jag kör alltför ofta på knä för att det är lättare. Såklart. Men jag ska sluta med det och köra på tå tills jag stupar.
Min tid: 19:32
Men lite till hade jag att ge. Så jag körde en liten mini WOD också.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Push-ups på tå
Dips
Min tid: 03:45
Sedan var jag slutkörd.
ÄNTLIGEN KLARADE JAG DEN!
Efter gårdagens vilodag var jag riktigt pepp på träning idag. Och detta var ju även dagen då jag skulle göra min första pull-up. Har haft lite smått ont i magen under dagen, var så orolig att det inte skulle gå. Men jag hade bestämt mig. Jag skulle fixa den!
Det kändes ovanligt lätt idag. Trodde det skulle vara riktigt tungt. Men så fel jag hade. Gjorde faktiskt hela 7 st riktiga idag. Dock med vila mellan. Men ATT jag gjorde dem är huvudsaken för mig! Här är en video på den tredje. (jag har lyckats skaffa videofyme, så nu kan ni få se lite videos i framtiden).
Jag är så stolt över mig själv! Jag är inte den som gillar att "berömma mig själv". Men idag gör jag det. ÄNTLIGEN alltså. Som jag längtat efter att klara en pull-up och som jag slitit!
För 3 månader sedan hade jag inte provat att göra en enda negativ ens och nu satte jag min första riktiga. Och hela 6 st till. Trodde jag aldrig. Om ett år ska jag klara 10 på raken. Det är mitt nästa stora mål. Nästa pull-up mål är att klara en med händerna bortvända innan den 13 juni.
Bästa pepparen någonsin!
Jakob fick göra 20 st en-hands L-sit pull-ups bara för att han tvingade mig att göra 10 st riktiga (jag slutade vid 7). Han gav upp vid 8 st.
Sen blev det en liten WOD också:
4 varv av följande:
20 Dips
15 Kettlebellswings (16 kg för mig/20 eller 24 för Jakob)
10 Sit-ups
3 Turkish-get-ups (8 kg för mig/16 för Jakob)
Den lät busenkel. Men så var såklart inte fallet. Det var ett grymt pass. Och för andra gången vann jag över Jakob. Med nästan 1½ min. Kändes riktigt bra ska jag säga. Sen att han kör tyngre än mig räknas inte nu....
Det kändes ovanligt lätt idag. Trodde det skulle vara riktigt tungt. Men så fel jag hade. Gjorde faktiskt hela 7 st riktiga idag. Dock med vila mellan. Men ATT jag gjorde dem är huvudsaken för mig! Här är en video på den tredje. (jag har lyckats skaffa videofyme, så nu kan ni få se lite videos i framtiden).
Jag är så stolt över mig själv! Jag är inte den som gillar att "berömma mig själv". Men idag gör jag det. ÄNTLIGEN alltså. Som jag längtat efter att klara en pull-up och som jag slitit!
För 3 månader sedan hade jag inte provat att göra en enda negativ ens och nu satte jag min första riktiga. Och hela 6 st till. Trodde jag aldrig. Om ett år ska jag klara 10 på raken. Det är mitt nästa stora mål. Nästa pull-up mål är att klara en med händerna bortvända innan den 13 juni.
Bästa pepparen någonsin!
Jakob fick göra 20 st en-hands L-sit pull-ups bara för att han tvingade mig att göra 10 st riktiga (jag slutade vid 7). Han gav upp vid 8 st.
Sen blev det en liten WOD också:
4 varv av följande:
20 Dips
15 Kettlebellswings (16 kg för mig/20 eller 24 för Jakob)
10 Sit-ups
3 Turkish-get-ups (8 kg för mig/16 för Jakob)
Den lät busenkel. Men så var såklart inte fallet. Det var ett grymt pass. Och för andra gången vann jag över Jakob. Med nästan 1½ min. Kändes riktigt bra ska jag säga. Sen att han kör tyngre än mig räknas inte nu....
Dubbla benchmark-WOD's
Och där kom resultaten!
Dagens första WOD var en benchmark vi gjorde den 2 februari.
30 sek vila mellan varje station för att hinna skriva ner resultat.
4 varv av:
1 min Pull-ups
1 min Dips
1 min Squats
1 min Handrelease push-ups
1 min Sit-ups
1 min Burpees
Resultat efter 4 varv:
Gamla resultat (2 februari):
Pull-Ups: 27
Dips: 61
Squats: -
Handrelease Push-Ups: 50
Sit-Ups: 80
Burpees: 57
Nya Resultat (24 april):
Pull-Ups: 111
Dips: 139
Squats: -
Handrelease Push-Ups: 157
Sit-Ups: 115
Burpees: 59
TOTAL SKILLNAD: 306 reps.
Squats får jag ju inte göra med mina knän så jag gjorde plankan med benlyft istället för att inte vila. Men en sjuklig förbättring på mina pull-ups. Jag körde negativa eftersom det var det jag gjorde första passet. Den första minuten pull-ups den 2 januari gjorde jag 4 (!) pull-ups. Den första minuten idag gjorde jag 31 st. Lite skillnad.
Och jag har ENDAST tränat Crossfit under dessa månader. Ingenting annat.
Lite vila och sedan på dagens andra WOD som också var en benchmark. Var dock inte med när den gjordes med gänget, men gjorde den hemma den 10 februari.
AMRAP (as many rounds as possible) 20 min:
15 Burpees
15 Handrelease push-ups
15 Sit-ups
15 Squats
Gammalt resultat: 6 rundor + 15 burpees.
Nytt resultat: 5 rundor + 15 burpees + 14 handrelease push-ups.
Jag ska inte försvara mig, men jag gick in med kass inställning och tänkte hoppa av efter de 15 första burpeesarna. Men det kan man omöjligt göra när man tränar med dessa människor. Så jag fick snällt bita ihop. Förbannad som bara den och noll kämparglöd. Och jag kunde inte göra squats här heller så jag gjorde hängande benlyft istället. Men jag tog mig igenom den i alla fall och efteråt kändes det lika bra som alltid!
Dagens första WOD var en benchmark vi gjorde den 2 februari.
30 sek vila mellan varje station för att hinna skriva ner resultat.
4 varv av:
1 min Pull-ups
1 min Dips
1 min Squats
1 min Handrelease push-ups
1 min Sit-ups
1 min Burpees
Resultat efter 4 varv:
Gamla resultat (2 februari):
Pull-Ups: 27
Dips: 61
Squats: -
Handrelease Push-Ups: 50
Sit-Ups: 80
Burpees: 57
Nya Resultat (24 april):
Pull-Ups: 111
Dips: 139
Squats: -
Handrelease Push-Ups: 157
Sit-Ups: 115
Burpees: 59
TOTAL SKILLNAD: 306 reps.
Squats får jag ju inte göra med mina knän så jag gjorde plankan med benlyft istället för att inte vila. Men en sjuklig förbättring på mina pull-ups. Jag körde negativa eftersom det var det jag gjorde första passet. Den första minuten pull-ups den 2 januari gjorde jag 4 (!) pull-ups. Den första minuten idag gjorde jag 31 st. Lite skillnad.
Och jag har ENDAST tränat Crossfit under dessa månader. Ingenting annat.
Lite vila och sedan på dagens andra WOD som också var en benchmark. Var dock inte med när den gjordes med gänget, men gjorde den hemma den 10 februari.
AMRAP (as many rounds as possible) 20 min:
15 Burpees
15 Handrelease push-ups
15 Sit-ups
15 Squats
Gammalt resultat: 6 rundor + 15 burpees.
Nytt resultat: 5 rundor + 15 burpees + 14 handrelease push-ups.
Jag ska inte försvara mig, men jag gick in med kass inställning och tänkte hoppa av efter de 15 första burpeesarna. Men det kan man omöjligt göra när man tränar med dessa människor. Så jag fick snällt bita ihop. Förbannad som bara den och noll kämparglöd. Och jag kunde inte göra squats här heller så jag gjorde hängande benlyft istället. Men jag tog mig igenom den i alla fall och efteråt kändes det lika bra som alltid!
Varför ska man träna Crossfit?
Och när jag ändå är inne på det. In och läs HÄR om Sofias inlägg om varför man ska träna Crossfit!
Nästan där!!!
Nyss hemkommen från utegymmet. Ja, tanken var att träna lite på Filborna vid lunch med Jakob. Men det gick inte så bra. Några pull-ups var allt jag fick till. Sen pratade vi bort resten av tiden. En vilodag på gymmet helt enkelt. Sen bjöd jag Jakob på bananpannkaka. Måste ju passa på att umgås lite extra nu sista veckan innan mannen flyttar!
Men nu ikväll var jag för taggad för att fortsätta vilan.
Jag tog en pw bort till gymmet, men när jag kom dit var där folk och då ville jag inte vara där så jag fortsatte med min pw. Jag är så feg när det gäller sånt. Jag kan inte riktigt slappna av när "grymma" killar är där och tränar. Nej nej, då får jag gå i slingan runt runt runt tills jag ser att gymmet är tomt. 3 varv (3 km) senare var det tomt och jag höll på att kissa på mig efter att ha druckit alldeles för mycket vatten under mina 3 km. Men jag gav mig på mina kära pull-ups. Och herregud säger jag bara. Vet inte vad som hände med spärren jag tidigare inte kommit förbi. Jag kom bannemej förbi den!
Så lite pull-ups och sammanlagt ca 5-6 km pw blev det idag. Räknar det som en aktiv vilodag.
Från deadhang och nääääääästan hela vägen upp.
Fy vad förbannad jag var. Men glad också. Nu vet jag att jag KAN komma förbi den spärren. Målet är att sätta den första riktiga innan den 1 maj. Men nej. På onsdag sätter jag den. Ja, det gör jag. Och nu när jag skriver det här kan jag ju ännu mindre misslyckas! Och filmbevis ska det bli!
Men nu ikväll var jag för taggad för att fortsätta vilan.
Jag tog en pw bort till gymmet, men när jag kom dit var där folk och då ville jag inte vara där så jag fortsatte med min pw. Jag är så feg när det gäller sånt. Jag kan inte riktigt slappna av när "grymma" killar är där och tränar. Nej nej, då får jag gå i slingan runt runt runt tills jag ser att gymmet är tomt. 3 varv (3 km) senare var det tomt och jag höll på att kissa på mig efter att ha druckit alldeles för mycket vatten under mina 3 km. Men jag gav mig på mina kära pull-ups. Och herregud säger jag bara. Vet inte vad som hände med spärren jag tidigare inte kommit förbi. Jag kom bannemej förbi den!
Så lite pull-ups och sammanlagt ca 5-6 km pw blev det idag. Räknar det som en aktiv vilodag.
Från deadhang och nääääääästan hela vägen upp.
Fy vad förbannad jag var. Men glad också. Nu vet jag att jag KAN komma förbi den spärren. Målet är att sätta den första riktiga innan den 1 maj. Men nej. På onsdag sätter jag den. Ja, det gör jag. Och nu när jag skriver det här kan jag ju ännu mindre misslyckas! Och filmbevis ska det bli!
Low low low
Crossfit imorse som alltid på söndagarna. Eller ja, både lördag och söndag är Crossfitdagar.
Jag var på G men kroppen är inte riktigt lika på G som min hjärna. 3 veckor på Paleo och jag är fortfarande inte helt ur min low-period...
WOD #1:
45 Burpees
10 Box jumps/Push-ups
10 Dips
10 Sit-ups
35 Burpees
10 Box jumps/Push-ups
10 Dips
10 Sit-ups
25 Burpees
10 Box jumps/Push-ups
10 Dips
10 Sit-Ups
15 Burpees
10 Box jumps/Push-ups
10 Dips
10 Sit-ups
Min exakta tid kommer jag inte ihåg men mellan 16-17 min blev det.
Några minuters vila, sedan på nästa WOD!
WOD #2:
20-15-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hand release Push-ups
Squats/Dips
Fällkniven (video)
Min tid: 9:30
Jag var på G men kroppen är inte riktigt lika på G som min hjärna. 3 veckor på Paleo och jag är fortfarande inte helt ur min low-period...
WOD #1:
45 Burpees
10 Box jumps/Push-ups
10 Dips
10 Sit-ups
35 Burpees
10 Box jumps/Push-ups
10 Dips
10 Sit-ups
25 Burpees
10 Box jumps/Push-ups
10 Dips
10 Sit-Ups
15 Burpees
10 Box jumps/Push-ups
10 Dips
10 Sit-ups
Min exakta tid kommer jag inte ihåg men mellan 16-17 min blev det.
Några minuters vila, sedan på nästa WOD!
WOD #2:
20-15-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hand release Push-ups
Squats/Dips
Fällkniven (video)
Min tid: 9:30
Kräkpass
3 vilodagar denna veckan har nog behövts för idag var jag äntligen på G igen. Och ett sjukt roligt pass blev det. Ett riktigt kräkpass!
WOD: (i lag. 3 st i mitt lag) Alla gör övningarna, men man går inte vidare på nästa förrän alla i laget är klara med vardera övning.
5 varv av:
500 m löpning
20 HSPU
20 Squats/Dips
20 Sit-ups
20 Burpees
Vår tid: 34:02 har jag för mig.
Men det var såklart inte slut här. En extra-WOD i laget blev det också. En jobbade i taget och bytte av efterhand tills vi uppnått alla reps, då gick vi vidare på nästa övning.
100 Dips
50 Burpees
10 st idiotenrundor mellan två stolpar (detta skulle alla i laget göra samtidigt)
WOD: (i lag. 3 st i mitt lag) Alla gör övningarna, men man går inte vidare på nästa förrän alla i laget är klara med vardera övning.
5 varv av:
500 m löpning
20 HSPU
20 Squats/Dips
20 Sit-ups
20 Burpees
Vår tid: 34:02 har jag för mig.
Men det var såklart inte slut här. En extra-WOD i laget blev det också. En jobbade i taget och bytte av efterhand tills vi uppnått alla reps, då gick vi vidare på nästa övning.
100 Dips
50 Burpees
10 st idiotenrundor mellan två stolpar (detta skulle alla i laget göra samtidigt)
