Min kost när jag ska "slimma till lite"

Petra, som också tränar i CF Helsingborg frågade hur jag gjort nu när jag lagt om min kost. Jag är änsålänge bara inne på fjärde dagen men jag kan berätta hur jag gjort dessa dagarna.

Jag kör på Saras 1800 kcal/dag som hon körde 2 veckor innan Mammabloggalan för att toppa formen. HÄR har hon skrivit ett fantastiskt bra inlägg om hur hon äter en sådan dag.

Min första matdagbok jag skickade till Sara var hur jag åt när jag var sjuk innan Springtime. Då låg jag mellan 2000-2500 kcal om dagen och mina måltider var alldeles för ojämna kalorimässigt. Jag kunde äta 600 kcal till frukost och sedan bara 250 kcal till lunch för att sedan äta en rejäl middag på 700 kcal. Och jag åt på tok för mycket fett. 56% fett låg jag på en dag. Jag ska ligga runt 30% om dagen. Jag åt fett som en LCHF:are men med för mycket kolhydrater = illa! Inte konstigt att jag kände mig uppsvälld.

Så det jag förändrat sedan i torsdags är att jag tagit bort kokosen på min bananpannkaka för att dra ner på fett och kalorier. Det enda fett jag äter är några mandlar i bananpannkakan på morgonen och den kokosolja jag steker allt i. Avocado kommer också förekomma. Men jag kommer inte äta nötter till varje måltid som jag gjort innan för då blir mitt fettintag alldeles för högt. Jag äter alltid frukt tillsammans med protein. Max 1 tsk olja på salladen och absolut inte varje gång. 
Jag äter kött/fisk/fågel med sallad till lunch och middag. Och mina middagar kan se ut så här:


Schnitzel med sallad, vitkål och kokta morötter


Kotlett med sallad och broccoli


Fläskfilé med sallad, haricot verts och broccoli


Kyckling med stekt vitkål och morot, kläckt ägg och lite soya. GRYMT gott! Min favoriträtt nu.

Där har ni några luncher och middagar. Enkelt och gott! Jag är inget fan av att laga mat och verkligen inte i ett kök med noll bänkyta och för låga bänkar så lättlagad mat är ett måste.

Jag har redan på dessa 4 dagarna kommit en bra bit på vägen. Att unna sig för mig är inte längre en skål sorbé och mörk choklad flera gånger i veckan. Sorbén ska jag inte röra på ett tag framöver. Unna sig för mig var att imorse ha kokos på bananpannkakan. Att äta kesella med lite frukt i på kvällen är vardagslyx som jag unnar mig. Lite mörk choklad räcker för att få bort mitt sötsug (hitills i alla fall).

Jag börjar helt enkelt få balans på det hela igen och känner mig tillfredställd. Jag mår bra. Sålänge jag inte utesluter allt gott. Jag är en riktigt fruktoman och ÄLSKAR frukt av alla dess slag. Så detta vill jag inte sluta med men äter inte heller obegränsat. En lagom nivå som känns rätt för mig.

Jag tror det är allt faktiskt. Svårare än så är det inte.

Mina första pull-ups med knäna i gummiband!

Var på HLR-utbildning i skolan hela förmiddagen. Känns riktigt bra nu i efterhand då jag inte alls hade speciellt bra koll på hjärt-lungräddning förut. Därefter körde jag direkt till gymmet utan att känna någon träningspepp överhuvudtaget. Men är det inte vilodag så är det bara att bita ihop och inte tänka, bara göra.

5 km på cykel som uppvärmning. Tänkte cykla milen men jag hade glömt mitt knäskydd hemma och jag vågade inte chansa, ifall det blir värre. Sedan gjorde jag något jag inte gjort på flera år...
 
Tränade i maskiner....

Och fy vad jag hatar det! Inte alls min grej. Känner mig otroligt fjantig där jag sitter. Men nu är det så jag måste träna mina ben i ett par veckor så det är bara att bita ihop. Tre maskiner körde jag skiten ur benen i och sedan en övning med pilatesboll. Därefter = mjölksyra deluxe! Sen äntligen hängde jag mig i pull-up baren och övade och övade och övade.

Var tvungen att testa något jag aldrig gjort förut. Sätta knäna i gummibandet istället för fötterna.


DET GICK!!! Några stycken till och med! Och näääästan en med bara ett knä i och ett ben hängandes fritt.

Men jag kunde inte gå hem efter detta och jag var inte alls sugen på någon lång WOD så jag körde kombinationen jag, Sara och Eva gjorde för några veckor sedan:



10 min AMRAP. (Jag skippade hoppet) Jag tappade räkningen efter 12 rundor, men runt 20 st hann jag med. Sedan såg jag ut så här:


Riktigt lökig och toksvettig!

Träningsmusik

Jag kan inte träna utan musik om jag inte tränar med någon. Det blir liksom inget vettigt av träningen. Jag har ingen pepp eller motivation utan musik. Så min iphone hänger alltid med på armen och spotify är i lurarna. Jag har en träningslista som jag har synkat (annars hade jag inte kunnat lyssna samtidigt som Kevin och det hade varit kaos!) så jag kan lyssna offline också. Jag lägger hela tiden in nya låtar för jag tröttnar ganska lätt. Jag spelar nämligen denna listan 5-6 dagar i veckan när jag tränar och även när jag är hemma så vissa låtar går på repeat.



Här är en del av min träningsmusiklista. Alla med stjärnor är favoriterna just nu. Kanske kan någon bli lite inspirerad och hitta någon ny favoritlåt?!

Springtime och Midnattsloppet

Nu har jag äntligen gjort det!



Jag har anmält mig till Springtime (10 km lopp) som äger rum här i stan den 5 maj. Och jag slog även på stort när jag ändå var inne i löpningsandan - jag anmälde mig till Midnattsloppet i Göteborg (10 km lopp)! Nu kan jag inte komma undan, nu måste jag delta och det var den pressen jag var ute efter. Har nu lagt nästan 600 kr på lopp. Men det är det värt! Detta är mina stora utmaningar detta året.

Jag har aldrig sprungit längre än 7 km så jag vet inte vad jag har för tid på 10 km. Och jag anmälde mig till startgrupp 2A på Midnattsloppet = målgång på en tid mellan 45:00-49:59. DET blir en utmaning. Men jag kommer fixa det, inga problem! Har många löparmånader framför mig så det blir mååånga mil i Pålsjö skog i sommar! 

Crossfittävling: Måndagsklubben OPEN i Falun



Ursäkta min frånvaro, men jag har suttit och pluggat i mååånga timmar. ÄR SÅ TRÖTT PÅ DET NU! Har hållt på med 3 frågor i flera timmar. Har nu en ynka kvar, men inväntar svar från läraren...

Jag tänkte ge mig ut på en pw + 2-3 km löpning efter jag pluggat klart, men detta tog längre tid än jag trodde. Ska till Busfabriken med Sandra, Alve och Kevin när Kevin slutat jobb kl 16, så jag tar en vilodag idag. Det behövs faktiskt efter 4 dagar med hård träning.
Denna veckan kommer bli riktigt rolig ur träningssynpunkt. Kan säga att hela veckan andas CROSSFIT. 2 st i helgen och kanske ett på torsdagkväll om det är tillräckligt med intresse. Och imorgon ska jag träffa Jakob (Crossfitinstruktör) på gymmet för lite styrkeövningar. Tror jag. Ska ta allt från början så ni hänger med.

Fick ett meddelande från honom om vad jag tyckte om Crossfiten på Filborna igår. Och vi pratade lite och han frågade om jag funderat på CF- tävling till sommaren? JAG? TÄVLING? Nej. Jag sa att jag inte riktigt är i den formen att jag kan tävla.
Jodå, tydligen hade jag allt som man behöver. Så nu är mitt mål att vara med i Crossfittävlingen, måndagsklubben Open i Falun i juni... Hjälp, jag vet inte riktigt vad detta innebär? Jakob frågade vad jag behövde arbeta på. Styrka i överkroppen svarade jag. Och därifrån bestämde vi att vi ses på gymmet imorgon kl 11.30. Antagligen för att köra styrka för överkroppen?! Ska bli spännande!

PS. Ett inlägg med alla dagens måltider kommer ikväll. Det blir så rörigt om jag ska lägga upp ett i taget, så jag slänger ut ett inlägg varje kväll med vad jag har ätit, bilder på det och vilken tid jag ätit! Håll utkik!

Fortsättning följer...

Det blev ju ett Crossfitpass idag, men jag avvaktar lite med att berätta om det! Thor som höll i passet tog mängder med bilder så jag väntar på att dom ska läggas upp på pagen så får ni se lite bilder också så det inte bara blir en tjock text.



Såg nu att mitt finger är lite ivägen på bilden. Men här ser ni var vi höll hus. På Filbornas utegym. Ja, idag gav jag Crossfit på Filborna en chans...


Önskelista

Ni som inte vet hur gymmet jag tränar på ser ut, kan få er en liten sneek-a-peek här.


Bilderna lånade från Filborna Arenas hemsida.

Är det konstigt man blir motiverad att träna i ett så här fräscht gym? Jag trivs verkligen hur bra som helst, men det finns några saker jag skulle vilja ha på gymmet!

1. Hantlar från 11-20 kg. Just nu är hoppet från 10 kg till 12,5 kg.
2. Medicinbollar i olika antal kg
3. Step-up låda
4. Boxsäck
5. Skumrullar

Det är min topp 5-lista över vad jag saknar på Filborna. Annars är jag nöjd faktiskt! Ett utegym hade inte heller skadat, jag älskar att träna ute, tack vare Crossfitpassen! Crossfit hoppas jag också kommer vara en del av träningen där.

Dagens inspiration


5 månaders skillnad på bilderna, - 80 kg. Karl-Fredrik från förra årets Biggest Loser imponerade STORT på mig. Herregud vilken vilja och vilken kämparglöd.

I förra veckans avsnitt kom KF till BL slottet och såg då ut så här:



En helt ny människa! Jag finner inga ord, jag är så otroligt imponerad! Bilden är lånad från Olga.

INGENTING är omöjligt, glöm aldrig det!

Matproblematik på bortaplan

Det blev en märklig "middag" ikväll. Jag åt lunch sent idag (ca 14.00) så allt blev förskjutet och vi har ju snåla veckan här så vi har inte överflödigt mycket att välja på... Mjölken gick ut igår så jag passade på att använda den. Stekte dubbel sats med Olgas pannkakor som jag kan ha efter träning nu i veckan.

Till kvällsmat tog jag en pannkaka och blandade frysta bär med kesella och la ovanpå, två knäckemackor med 2 kokta ägg på och sedan lite kesella blandat med naturella nötter och fun light. Mätt blev jag i alla fall.



Till något helt annat. Varje söndag har vi ju Bingolotto och äter middag tillsammans. Det är jag, Kevin, kevins bror Tom, hans sambo Cassie och Kevins föräldrar. Vi är hos oss var tredje vecka så vi har ett rullande "schema" på var vi är. Tycker dessa kvällarna är jättejobbiga matmässigt. När det är vår tur tar jag bara bort eventuella kolhydrater. Men jag kan inte göra det när vi äter borta... Sist var det en pastagratäng hemma hos Tom och Cassie. Vad gör man då? Hade jag gjort som jag ville så hade jag bara tagit sallad, men för att vara "snäll" åt jag lite av gratängen.

Jag har mina "unna-mig-måltider" = mitt choklad och popcornen (vilket oftast blir mer än jag planerat) och därför vill jag inte äta kolhydrater när jag egentligen inte vill. För då "unnar" jag mig när jag inte ens vill. Jag väljer ut mina unna-mig-måltider noga. Det är så jäkla svårt. Skulle jag avstå skulle det bli en jäkla cirkus. Får redan många kommentarer om att jag ska sluta "vara manisk".

Hur gör ni när ni äter borta?


Resultat av besök på Löplabbet

Såja, nu har jag äntligen varit på Löplabbet och fått en del klarhet i alla mina frågetecken.

Jag tog för några månader sedan kontakt med marathonlöparen Kenth och vi har nu mailat en del och han gav mig i uppgift att gå till Runners Store (har lagt ner i Helsingborg, därför blev det Löplabbet) i förra veckan. Men jag fick aldrg tummen ur röven. Idag gjorde jag som sagt det.

Jag fick reda på att mina nuvarande inomhus och utomhusträningskor är helt fel sko för min fot.

Inomhusskor till vänster och utomhusskor till höger.

Jag har en ganska kraftig pronation. Vilket innebär att mina fötter rullar för mycket inåt i löpsteget.


Så här ser det ut när man överpronerar.


Och så här ser ett normalt pronationsmönster ut. (Bilder lånade härifrån)

Jag måste därför ha en löparsko som ger rätt stöd. Just nu har jag neutrala skor och detta kan vara orsaken till att jag får ont vid löpning och jogging. Jag testade bland annat ett par Adidas Supernova Sequence 4 och dom kändes helt underbart bra! Det är en väldigt stabil sko och ger bra stöd i både valvet och över hälen. Satt som en smäck på foten och gav mitt höga fotvalv stöd.

Jag som älskar färgglada löparskor, gärna rosa, är väl inte så förtjust i skons utseende. Men nu skiter jag fullständigt i hur den ser ut, så länge jag kan springa och jogga utan smärtor i ryggen! Så med största sannolikhet köper jag dessa i dagarna. 1400:- går dom på. Mycket pengar och det svider... Men vad gör man?

Kesellatips!



Ett hett tips! Blanda dessa bären med lättkesella och tillsätt lite vaniljPULVER. Inte vaniljsocker. Vaniljpulvret hittar ni på bakavdelningen i en liten burk. Den kostar drygt 35 kr, men man behöver inte alls mycket för att det ska ge smak. Dessutom innehåller den inget socker och inga kalorier!

Min uppfattning av Holistic REDS



I Sälen drack jag upp den sista påsen Holistic REDS. I början tyckte jag att det smakade skit rent ut sagt. Inte bara att smaken växte i munnen på mig, den var klumpig också. Men efter någon vecka tyckte jag smaken var helt ok och jag kom på att jag kunde vispa ner påsens innehåll (i 1,5 dl vatten) med en liten mjölkvisp. Då blev det både godare och klumparna försvann.

Under dessa 30 dagar jag druckit REDS har jag varit sjuk (med en envis förkylning) och inte kunnat träna fullt ut. Dessutom har jag oftast glömt att dricka den på dagen så jag har druckit någon timme innan jag gått och lagt mig och det jag märkt är att jag blev mycket piggare. Jag har sovit jättebra och varit pigg i stort sett hela tiden.

Men några mirakel har jag tyvärr inte varit med om... Kanske hade detta gett bättre effekt om jag varit frisk och tränat på som vanligt?!

Vill ni läsa mer om vad detta är, kan ni klicka HÄR


ShapeUp

Har precis ätit godaste pannkakorna och har sparat två till imorgon som jag ska äta efter mitt styrkepass! Perfekt att äta efter man tränat styrka (har jag läst hos min ena träningsgud, Olga) då man ska äta kolhydrater och protein. Inget fett! Det hämmar upptaget av kolhydrater och protein som musklerna behöver så fort som möjligt efter ett styrkepass.

Jag kom ut på en pw idag. Usch vad det tog emot, men ut kom jag och det är huvudsaken.



2/3 plankor är gjorda, ska göra den sista omgången nu innan jag går och lägger mig.

Jag har börjat använda mig av Shape-up appen igen (använde den ett tag i september). Det är en matdagbok på iPhonen där man för in vad man äter till frukost, lunch, middag, mellanmål m.m. Just nu har jag problem med att jag äter för lite. Därför tänker jag använda denna appen några dagar för att se hur pass mycket jag äter. Det bästa med appen är att det är staplar som anger hur mycket protein, kolhydrater och fett du ska ha i dig per dag och sedan fylls staplarna i efter vad du äter. Jag har den inställd på att jag vill behålla vikten och då ska jag äta 2113 kcal/dag och det får jag inte i mig! Igår hade jag ett underskott på 583 kcal och idag på 661 kcal.



Så här ser dagens staplar ut för mig. Kolhydraterna bryr jag mig inte om då jag gör allt för att dra ner på dom efter lunch. Dom andra två staplarna ser väl ganska bra ut tycker jag! Lite för mycket fett idag, men jag har medvetet ätit lite solroskärnor för att öka på kcal intaget. 1,5 msk solrosfrön blev hela 129 kcal och där fick jag nog en del av fettet också.

Så för er som är intresserade av vad ni egentligen äter på en dag - Ladda ner ShapeUp. Den gratis!

Detta gjorde min dag



Finaste Stella har gjort min dag! Det är nu jag VET att det jag gör är så rätt för MIG. Kanske är vissa avundsjuka och kan inte själva hitta det drivet i sig själva till att kämpa hårt för en snygg kropp. För att skydda sig själva anklagas jag för att vara överdriven? Ja, jag vet inte. Jag bara spekulerar. 
Tack för att du finns i mitt liv, Stella! Att ha en vän som lyser upp dom mörkaste av dagar är guldvärt!

Gömt fett? Tjock hud?

Sitter och kollar igenom mina mobilbilder och hittade några bilder som jag skulle lagt upp här, men helt har glömt! Jag behöver nämligen lite hjälp!





HUR får jag bort detta? Det har gett med sig lite mer nu, men det finns fortfarande en del kvar! Först trodde jag att detta var något jag skulle behöva leva med. Att jag har ovanligt tjock hud, men så kan det inte vara.. Under brösten har det gett med sig lite, men nu när jag kände efter känns det som att jag har lika mycket kvar på ryggen fortfarande.

Ass off


Så sant!

Holistic REDS



Har glömt berätta att jag vann Holistic REDS hos Missagda för någon månad sedan.
"Holistic REDS är ett kosttillskott.
Holistic REDS är en röd antioxidantdryck med frukter, grönsaker och bär samt enzymer och probiotika med högt ORAC-värde. Varje kartong innehåller 30 portionspåsar. Varje påse har ett ORAC-värde på 5 200.
Töm en påse i cirka 1,5 deciliter vatten eller annan vätska och rör om. Smaken är neutral och fräsch och påminner om hallonsaft men utan sötma eftersom den inte har tillsatt socker eller sötningsmedel". Så står det om produkten på Holistics hemsida. HÄR kan ni läsa mer om ni är intresserade.

Jag började dricka detta igår och ska nu dricka en påse om dagen i 30 dagar. Jag tycker inte alls att det är gott, smakar mjöligt och konstigt. Men det kanske gör mirakel? Kommer med en recension om 29 dagar!

Riv murar!


Jag kommer ihåg när jag satt och kollade på Biggest Loser Sverige. Dom skulle springa en halvmara, alltså 21 km. Jag sa till Kevin, "HUR kan dom springa den sträckan?" För mig fanns det inte i min vildaste fantasi att man kunde springa så långt. Jag kunde då knappt själv springa 1 km utan att flåsa så mycket att jag knappt fick luft. Eller ja, snarare jogga, för springa kunde jag inte mer än ett par hundra meter.

Tänk att jag nu sitter här och har som mål att springa Lidingöloppet på 30 km nästa höst... Det är 9 km mer än en halvmara, och det ska JAG springa. Det hade jag aldrig någonsin trott om mig själv när jag satt där i soffan framför BL.

Har man en vilja av stål och motivationen finns där så kan man nå vilka mål som helst! Gör du sakerna du inte tror du kan så kommer du inse att du visst kan! Det är jag snart ett levande bevis på.

Älskade yoga

Hantverkaren kom tillbaka tidigt imorse så jag gick upp när Kevin gick till jobb. Nu börjar tröttheten komma smygande igen. Tänkte lägga mig och läsa snart, ska bara hitta lusten först, haha.

Kl 12 ska jag på hot yoga. Som jag längtar! Trodde aldrig jag skulle bli så fäst vid yoga, men det verkar vara min grej. Jag får dock inte glömma den andra träningen nu, för sedan jag upptäckte yogan förra veckan så har jag haft fullt fokus på den och lite halvt glömt den andra träningen. Jag har skrivit upp ett veckoschema för vad jag ska träna och vilken dag. Dock sprack den planen igår eftersom jag tog en vilodag. Men jag får lösa det på bästa sätt - alltså träna ök styrka idag efter yogan istället.

Filbornas veckoschema

Jag är supernöjd med mitt gymbyte och varje dag övertygas jag om att jag gjort rätt val. Filborna har allt jag önskat och ännu mer! Jag kan utvecklas i min träning på ett helt annat sätt än vad jag hade kunnat på Friskis. Det som tilltalade mig mest på Filborna var deras pass. Det finns massor av pass och på många olika tider.




Ni ser utbudet av pass! Helt otroligt! Jag är i himmelriket!

Tidigare inlägg
RSS 2.0