Idag är sista dagen på höstutmaningen och den ägnar jag åt vila! Denna veckan blev det 5 träningsdagar och det känns bra. Denna utmaningen har pågått i 10 veckor med start den 15 augusti. Jag har inte alls nått de resultat jag önskat utan jag står och stampar på samma ställe som för 10 veckor sedan ("kroppsutseende-mässigt"). Dessa 10 veckorna har i alla fall fått mig att inse att jag måste göra ÄNNU mer för att nå mina mål! Så lite mer jävlar anamma har utmaningen gett mig!
Jag har kollat igenom mappar på datorn efter före-bilder och de bilder jag tog måndagen den 15 augusti, när utmaningen började var inte alls bra och där fanns ingen bild från sidan. Så jag har valt att jämföra med bilder som är tagna den 7 augusti - en vecka innan utmaningen började.



Där har ni dom! Det skiljer 0,2 kg mellan bilderna. Mått har jag glömt att ta före så jag lägger inte ut några efter-mått.  

 Jag har under dessa 10 veckor också nått 2 av mina mål när det gäller löoning. 1, springa 3 km under 15 min.

Detta målet nådde jag den 31 augusti.

Mitt andra mål var att springa 5 km under 26 min.
Detta målet klarade jag igår!

Denna utmaningen har varit rolig, men jag har inte gett allt jag har, det kan jag erkänna. Vi var i Egypten tredje veckan av utmaningen och där blev ingen träning och bara massor av gotte. Jag har varit sjuk i 10 dagar så jag har missat totalt lite mer än 2,5 vecka av utmaningen. Killerweeksen har jag misskött och inte klarat av helt fullt ut. Mitt mål med denna utmaningen var att få mer muskulös rumpa och ben och lite muskulösare har jag nog blivit men inte speciellt märkbart... Men nu vet jag att jag måste gå in för träning och kost helhjärtat och träna v a r i e r a t. Det är A och O för lyckade resultat. Jag har åtminstone nått två mål gällande min kondition så helt platt fall är det inte. Men jag är besviken för att det inte är mer skillnad på kroppen.

Det blev stressigt igår efter träningen därför uppdaterade jag inte något efteråt! Jag var inne och läste på Lottas blogg innan jag åkte till gymmet. Såg att hon sprungit 5 km som hon dessutom fick en bra tid på! Jag blev peppad och kände ett misslyckande från min egen sida att jag inte lyckats med mina 5 km under 26 min som jag satt upp som mål att klara innan höstutmaningen var slut. Så jag bestämde mig för att det skulle bli 5 km löpning istället för crosstraining igår.

Satte mig i en av massagestolarna på gymmet (jo, där finns sådana. RIKTIGT skönt!) innan jag började för jag hade ont i ryggen och tänkte att lite massage skulle hjälpa till lite i alla fall.
Efter det körde jag igång. Började på 12 km/h på bandet. Efter ca 2,5 km minskade jag till 11.5 km/h. Dom sista 3 minutrarna ökade jag succesivt upp till 14 km/h. Så här blev resultatet:

JAG KLARADE DET!!!! Jag fuskade dock lite. Fick hoppa av bandet i 5-10 sek ungefär 4 gånger pga att ryggen gjorde ont. Men plussa på 40 sek och jag klarade det ändå. Så stolt jag är!!! Men det var precis att det gick. Trodde att jag skulle svimma mot slutet för jag blev lite yr och vinglade till på bandet, men jag gav mig inte och det är jag glad för!

Nu är det gjort! 1 års träningskort på Filborna Arena är nu införskaffat. Det känns faktiskt bra! Det enda som inte känns lika bra som Friskis är att det är 2 km dit istället för drygt 1 km som det är till Friskis. Men jag får lägga min lata sida bakom mig och inte låta den ta över!

Självklart tränade jag idag också när jag ändå var där och köpte kort. Har varit sugen på intervaller länge nu så det blev det såklart. 20 sek spriiinga, 40 sek vila x 10. Jag började med hastigheten på 15,5 km/h. Och höjde hela tiden och den sista satte jag på 19 km/h. PUH. Det var jobbigt, precis som det ska vara. Men nästa gång tror jag att jag börjar på 16,5 km/h eller lägger på lutning så det blir ännu jobbigare!
Efter det körde jag lite biceps och triceps och sedan självklart min planka i 3 min. Sedan avslutade jag med pw på bandet. 17 min med lutning 15.

Ursäktar bildkvalitéten. Bilden är beskuren därför är den så kornig. Men här har jag lutning 15. Ser inte mycket ut för världen med det ÄR jobbigt kan jag säga!
Efter 7 min höjde jag lutningen till max vilket är 20.

Så här såg det ut. Pulsen låg på 185 i princip hela tiden. Jag måste kolla upp min maxpuls för på löpbandets pulsanvisningar slutar den på 180 och då är det maximal träning för en 20-åring. Men jag hade aldrig orkat ligga i min maxpuls så länge så jag har nog ganska hög maxpuls.

På tal om pulsen, när jag provtränade på filborna en vecka i januari testade jag indoor walking aktivio (med pulsklocka) och då låg jag på röd markering stora delar av passet och det är ca 90-100% av sin maxpuls och den kan man inte ligga i så länge så instruktören sa att jag får höja maxpulsen nästa gång jag ställer in den. Enligt denna sidan får man fram sin maxpuls genom att subtrahera 220 med sin ålder. Alltså ska min ligga på runt 200 slag i minuten. Jag tror min ligger högre än så eftersom jag ligger på så hög puls när jag springer eller träna på crosstrainern.

Två dagar kvar av utmaningen nu!!! Inga gottigheter ikväll - imorgon är det kalas för Alve vilket innebär att där kommer ätas gotte, alltså får jag avstå idag. Även på söndag. Sålänge jag håller mig mätt så ska jag nog klara det eller gå och ställa mig framför spegeln och fråga mig själv om det är värt det ;-)

Dagens träning är avverkad! Det tog emot att sätta igång idag. Jag var så nära på att hoppa träning idag. Men det är den tröskeln man ska ta sig över. Jag vet ju hur härlig känslan är efteråt!

Idag blev det tabata-intervaller. Första gången jag testade det. Det var jobbigt, precis så jobbigt det ska vara. Så jobbigt att jag var nära att skita i det efter första omgången, andra med, tredje med osv.Jag bestämde mig för fem övningar. Dessa blev det:

Uthopp (började med detta för att få igång pulsen)
Plankan
Knäböj
Armhävningar
Step-ups på stol

Man kör 20 sek, vilar 10 och upprepar detta 8 gånger, då har man jobbar effektivt i sammanlagt 4 minuter. Så 4 min per övning blir det. HÄR kan ni som vill läsa mer om tabata-intervaller.

Detta kommer jag köra fler gånger, roligt och tidseffektivt sätt att träna. Bra att variera träningen lite också. Ska testa det på löpband när jag bestämt mig för vilket gym det blir.

Sista veckan i höstutmaningen!!! Denna veckan ska jag försöka satsa på träning alla dagar.
Det blev bara 3 km i Pålsjö idag. Ryggen strejkar totalt. Förstår inte vad som hänt! Jag tänkte trotsa den och gå 3 km's rundan en gång till, men jag måste lyssna på min kropp. När den gör ont är det ett tecken på att det jag gör skadar ryggen på något sätt. Det känns så i alla fall. Det kanske bara blir värre om jag blundar för smärtan. Jag körde hem och gjorde 3 min plankan. Måste komma igång med det igen. Och när jag skaffat gymkort blir det mycket fokus på ryggträning. Tror jag slappat för mycket med det på sistone och att musklerna i ryggen är för svaga nu, därför gör det ont.

Jag höll ett bra tempo och eftersvettades en del. Så träning blev det av det trots att det bara blev 3 km istället för 6 som min plan var.

Denna helgen har INTE gått bra på gotte-fronten. Godis och annat gott fredag, lördag och söndag. Fan alltså. Det är hemskt svårt att hålla emot när man har ett gottemonster till sambo. Men detta var sista helgen. Nu är det stenhårt framöver. Ska jag nå mina mål till nyårsafton så är det dags att lägga i högsta växeln nu. Endast gotte MAX 1 gång i veckan, annars bara vid speciella tillfällen. Jag måste verkligen! Men inga förbud för då lär jag äta ännu mer. Men jag måste börja vänja bort gotte och hitta andra alternativ! Jag ska vara i form om 11 veckor, jag börjar tvivla på att det kan gå... Eller det går, men jag måste sluta med mitt gotte-ätande, annars lär det aldrig gå. Jag är redo att lägga av med det och endast äta 1 gång i veckan till att börja med och sedan försöka att inte göra det ens.

Men för att säga något positivt så är det att jag har träningsvärk efter gårdagens intervaller i backe. Sååå skönt! Imorgon är det igång med träningen igen! Går och funderar på om det blir Filborna eller Friskis. Kan. Inte. Bestämma. Mig. Det handlar ändå om 1000 kr skillnad och 1 år jag binder upp mig. Är så rädd att jag inte ska trivas på Filborna... Waaah! Jag tränar hemma tills jag bestämt mig! Imorgon är jag sugen på löpning!!! Men vet inte vad ryggen säger... Får se vart det slutar.

Hemma igen! Tröttare än tröttast kan jag säga. Det blev ingen löpning, ryggen gjorde ont innan jag ens kommit hemifrån. Det blev däremot intervaller i backen idag igen. Dom 3 första var en lek. Efter 2-3 minuter hade jag gjort dom tre första och jag var pepp. Kände att 18 min som jag trodde det skulle ta var lite väl. Trodde jag skulle sätta det på 13 min ungefär. Men TJI fick jag. Den fjärde spurten upp kändes som att springa in i döden. Fyfan vad det blev jobbigt helt plötsligt. Och de sista sju var lika jävliga, om inte värre. Blodsmak i munnen när jag hade hälften kvar.

Men jag genomförde det och det känns fruktansvärt bra nu efteråt! Dock är tiden inget jag skryter om, haha. 20.26 min tog det. Där har jag något att arbeta med! Den tiden ska vara ett minne blott till våren. Kommer försöka fortsätta köra intervaller där ca 1 gång i veckan tills vädret inte tillåter längre. Men till våren kan jag köra där desto mer. Undra vilken tid jag ligger på bara några månader innan Lidingöloppet?  

Nu njuter jag lördag. Ingen mer träning denna veckan. Det känns att jag tränat 5 dagar utan vila. Kroppen skriker efter vila just nu så imorgon blir det en lugn dag och nya tag på måndag - sista veckan i höstutmaningen!
Ikväll finns risk för att det kan slinka ner ett och annat onyttigt. Men jag känner att jag behöver det. DUMMA TANKE!!!!! Men jag unnar mig och tränar desto hårdare nästa vecka. Jag sköter kosten prickfritt annars. Nu ska jag steka en lax och ha lite spenat till!

Gårdagens träning var det ja. Jag sprang uppför backen 10 gånger och tog även tiden på hur snabbt det gick. Men jag stötte på ett antal problem under tiden. Det kom folk som använde sig utav den sidan där jag springer och det värsta var när en man började prata med mig. Han babblade på som om jag hade all tid i världen. Stod nog närmare 10 minuter och pratade med honom. Så tiden jag stoppade på kan jag inte räkna med, för det gick bra mycket snabbare än så. 29.51 min stannade jag på. Tror det tar ca 18 min annars. Får klocka nästa gång istället!

Här är den fruktansvärt jobbiga backen! Sprang ju mycket i den i våras. Nu blir det inte många gånger till detta året, kylan värkte i halsen emellanåt. 

Nu ska jag köra till Pålsjöskog, där backen också finns, och springa lite! Tänkte ta 3 km och springa så snabbt jag bara kan. Har inte sprungit den sträckan utomhus på läääänge utan bara på löpband. På löpbandet är det ju lättare att få en bra tid eftersom man springer plant och utan vind. Denna rundan har både backar och trappor så det ska bli intressant att se hur snabbt jag kan klara det på! Har jag mer att ge blir det nog några rundor i backen också. Idag är jag laddad, det ska bli riktigt kul att träna!!! Kanske för att jag åt lite för mycket gott igår?

Det blev ett sent första inlägg idag! Jag sov läääänge idag. Till 11.30. Kände inte alls för att träna idag och diskuterade med mig själv att jag behövde en vilodag samtidigt som jag försökte övertala mig själv hur härlig känslan är efter att faktiskt ha tränat.

Sagt och gjort, det blev träning idag! Jag tog fram min yogamatta och hopprepet. Träningsupplägget blev så här:

1 min planka
100 hopp
1 min planka
100 hopp
1 min planka
100 hopp
1 min planka
100 hopp
1 min planka
100 hopp
1 min planka
100 hopp
1 min planka
100 hopp
1 min planka
100 hopp
1 min planka
100 hopp
1 min planka
100 hopp

Alltså 10 minuter plankan och 1000 hopp! Detta tog mig 26.51 min att genomföra. Avslutningsvis körde jag 1 min ass-burner per ben. Jag mår fantastiskt bra nu efteråt och är glad att min lathet inte tog över. Imorgon är planen att köra ut till Pålsjö och köra intervaller i backe.  

Det går bra hitills! Igår började varmvattnet fungera strax efter att jag skrev inlägget så jag tog på mig träningskläderna och gick ut för att springa en runda. Men efter 1 km gick det inte längre. Det högg i ryggen (mellan skulderbladen där jag tidigare haft ont) och jag lyssnade på kroppen och började gå istället. Jag envisades lite med att testa intervaller, men det kändes inte bättre. Jag gick hem igen och körde lite plankor, armhävningar och ass burner på yogamattan. Efter 14 minuter utan paus var jag genomsvettig! Idag har jag världens träningsvärk i hela magen. Känns riktigt bra!

Idag blev det en powerwalk, tänkte ju bara gå till Filborna och tillbaka, men det blev lite längre. När jag kom till Filborna hade jag gått 2 km och jag var sugen på mer! Jag gick en längre runda och det blev totalt 5,7 km. Känns riktigt skönt nu efteråt. Det tog emot att gå ut. Ligga i soffan och mysa med en kopp te och en film var så skönt så när filmen väl var slut var jag inte ALLS sugen på någon träning. Men det är bara att göra det. Hur mycket det än tar emot så är det värt det, för känslan efteråt är bara så härlig!

Jag vet inte om mitt ryggont när jag springer beror på mina skor, att det är för lite dämpning, eller om jag har blivit svag i musklerna igen. I början på sommaren när jag gjorde plankan varje dag i 32 dagar mådde min rygg utmärkt hela sommaren. Nu har jag inte gjort plankan dagligen utan bara när jag tränar och jag tror jag tränat alldeles för lite rygg och är därför tillbaka där jag var från början. Så nu är det plankor dagligen som gäller och mer ryggträning i övrigt. Om någon månad ska jag ge mig på att springa igen och är det inte bättre går jag ner på löplabbet och ber om hjälp att hitta ett par perfekta löparskor till mig!

Två veckor kvar av höstutmaningen! Igår blev det ingen träning. Jag hade fullt upp med att fixa här hemma, rensade ut i garderoben i hallen, slängde en del, upp med lite grejer på vinden och sedan körde jag och Elinor till IKEA. Köpte förvaringslådor och annat som också behövdes.

Men idag är tanken att träna. Har ju inget träningskort för tillfället så jag tänkte ut och springa intervaller eller springa 3 km och se om jag kan förbättra min förra tid. Men det finns ett problem. Vi har inget varmvatten så jag kan inte duscha. Det har av någon anledning varit avstängt sedan igår... Och det regnar ute vilket i sig inte hindrar mig från att springa, men man vill gärna komma in och duscha varmt efter en löprunda.

Om inte vattnet kommer tillbaka under dagen funderar jag på att åka hem till svärföräldrarna och låna deras löpband. Då kan jag både träna och duscha där, hade varit perfekt! Men vi får se. Får hoppas det går att lösa, annars får jag ta i extra hårt imorgon!

Denna veckan har gått riktigt bra på matfronten. Har skött mig med sötsakerna också. I tisdags när det var kanelbullens dag och mammas födelsedag bjöd vi henne på tre-rätters och då unnade jag mig två små vaniljbullar efter maten. Annars har jag inte ätit något onyttigt alls förrän idag. I torsdags syndade Kevin men jag åt lättkesella med hallon och blåbär, i fredags drack jag vatten när dom andra jag var hos åt godis. Och igår åt jag 3 rutor 70% choklad när dom andra åt godis, jordnötsringar och ostbågar. SÅ stolt jag är över mig själv! Ett bevis på att förbud inte funkar, endast ett jävlarannama. När jag bestämt mig för att försöka hålla mig så går det. Sålänge jag har en dag i sikte där jag vet att jag "får" äta och den dagen är idag. Jag ska inte vräka i mig, men jag ska äta lite glass, lite godis och lite chips. Är det myssöndag så är det!

Träningen har också gått bra. Jag har börjat lugnt med 3 dagars träning denna veckan. Efter förkylningen som höll i sig i 10 dagar ville jag inte dra igång för hårt. Men nästa vecka är det stenhård träning! Jag är så laddad!!! Men först - söndagsmys!

Puh! Dagens träning är avklarad!
Mitt upplägg blev detta:

50 hopp med hopprep
10 armhävningar
50 sek-1 min i plankan
Bobs ass burner, 30 sek per ben

100 hopp
10 armhävningar
1 min i plankan
Bobs ass burner, 1 min per ben

100 hopp
12 armhävningar
50 sek i plankan
Bobs ass burner, 1 min per ben

100 hopp
12 armhävningar
1 min i plankan
Bobs ass burner, 1 min per ben

200 hopp
15 uthopp
DONE!


Och detta tog mig 21.17 min. Bör tilläggas att jag knappt vilat, bara det nödvändiga för att hämta andan, dvs ca 10 sek efter varje ass burner. Svetten rann och jag var helt slut efteråt. Detta ska göras om!

Sitter med träningkläder på, hopprepet och yogamattan är framme! Det är dags att köra lite morgonträning. Vad jag ska köra vet jag inte riktigt än... Tänkte köra ordentligt med hopprepet då jag imorse såg att den lilla putmagen har börjat dyka fram igen!!! Armhävningar är något jag måste få in i träningen oftare så det blir nog hopprep varvat med armhävningar och plankan i olika utföranden.

Hade tänkt köra till Pålsjöskog och springa i min mördarbacke, två flugor i en smäll - intervaller och backträning. Men det regnar ute och då vill jag inte springa i den leriga backen med risk att trilla. Så det får bli en annan dag i helgen när det inte regnar. Tills dess blir det inneträning här hemma eftersom mitt träningskort gick ut igår...

Ska testa Jillians meltdown yoga också tänkte jag!

Det gick sig inte alls idag! Känner ett extremt misslyckande. Efter 2,5 km gav jag upp. Det gjorde fruktansvärt ont i skulderbladen. För varje steg värkte det i bröstryggen. Jag förmodar att mina skor inte har tillräckligt med dämpning. Har inte sprungit mer än 3 km i dessa skorna förut och då gjorde det också ont. Men 3 km kan jag hålla ut. Men 5 km hade inte gått! Jag gick och stretchade efter mina 2,5 km, men kände ändå att jag ville ge det en chans till så jag gick upp på löpbandet en gång till, men efter 2 min gav jag upp, det kändes inte bättre.

Springer i dessa, Puma Complete. Mina andra träningsskor har det gått mycket bättre att springa i även om det också är Puma Complete. Men jag ska testa dom nästa gång och se om det känns bättre! Annars är ett par löparskor något jag MÅSTE införskaffa! Tänkte gå ner på Löplabbet och be om hjälp. Måste ju om inget annat ha ett par rejäla löparskor till Lidingöloppet, då kan jag lika gärna köpa dom redan nu så jag kan "bo in mig" i skon!

Sitter och väntar på att mitt mellanmål ska lägga sig. Jag har nämligen skjutit upp träningen idag för att hinna få i mig fler mål eftersom jag ska springa FORT idag. Jag kommer få ligga på 13-14 km/h på löpbandet för att klara 5 km under 26 min. Och det är snabbt kan jag säga. För mig i alla fall. Puh. Hur ska jag fixa detta?

Jag har fjärilar i magen så nervös jag är, haha. Läser en träningblogg, som är perfekt motivationshöjare dessutom, där hon delar med sig av sina resultat. Hon sprang 5 km på 22.07 härom veckan. Det är 4 min bättre än vad jag har som mål. Därför känner jag en enorm press att klara 5 km under 26 min. Kan hon, kan jag!
Här hittar ni hennes blogg!

Håll tummarna nu, jag kommer med uppdatering så fort jag kommer hem!

Nys hemkommen från gymmet. SÅ skönt att träna. Det blev styrka för hela kroppen. Men jag la fokus på armar, axlar och rumpa. Min sista dag på Friskis imorgon förmodligen. Det gör lite ont faktiskt. Har tränat där i 4-5 år och känner mig trygg och säker på gymmet. När jag kommer till ett nytt gym vågar jag inte ta för mig på samma sätt. Troligtvis kommer jag köpa ett nytt träningskort på Filborna Arena. Där får jag riktigt bra pass såsom yoga, pilates, kettlebell, zumba, indoor walking, vattengympa m.m. Pass som inte finns på Friskis och som jag älskar! Kettlebell gillar jag inte riktigt än, men jag ska verkligen ge det fler chanser då det är toppenträning! Jag får dessutom tillgång till att simma när jag vill.

Men tillbaka till dagens träning. Jag har nu ökat på vikten när jag kör triceps. Kör numera med 10 kg istället för 9 kg. Känns riktigt bra. Denna tricepsövningen kör jag. Idag körde jag biceps med stång och hade då 10 kg på stången. Jag känner dock att jag hade kunnat lägga på lite till. Nästa gång testar jag med 12,5 kg. Nu ska jag utvecklas och då gäller det att maxa för att kolla ens kapacitet!

Imorgon tänkte jag ge mig på 5 km löpning under 26 min på bandet. Jag vågade inte idag eftersom jag varit sjuk och är rädd att ta ut mig för mycket till en början. Men imorgon ger jag det en chans. Håll tummarna!