Tabataintervaller
v.4 i challengen
Idag blev det ett tabtapass här hemma. Tanken var ben på gymmet, men för variationens skull blev det tabata istället och det kan jag ju lika gärna köra hemma. För er som inte vet vad tabata är så är det intervaller 20/10 x8. Man jobbar 20 sek, vilar 10 och upprepar detta 8 gånger. Det blir totalt 4 min effektiv träning per övning. Dessa intervaller kan man köra både på löpband, med egen kroppsvikt och med hantlar eller vad man nu vill. Mitt pass idag såg ut som följande:
* Bob Harpers ass burner (höger ben)
* Bob Harpers ass burner (vänster ben)
* Benlyft med 2 kg fotledsvikt (höger ben)
* Benlyft med 2 kg fotledsvikt (vänster ben)
* Utfall bakåt, vartannat ben varannan intervall
* Knäböj med raka armar
Detta blev totalt 24 minuter effektiv träning! 
Redo för tabata med världens morgonfrilla!
Mat och dagens överkroppspass
V.4 i challengen
Idag går vi in i vecka 4 i challengen och det känns super änsålänge. Att ha kolhydratfritt efter lunch känns nu naturligt. I början var det tufft, men nu har jag vant mig och jag som älskar sallad äter gärna det till alla mina middagar. Luncherna går det desto sämre med. Det är en stor omställning att ha börjat skolan och planera för två mellanmål och en lunch utanför hemmet. Så idag blev det en usel lunch. 3 knäckemackor med ost och tomat på och en stor morot till det. Jag skäms. Inget protein så långt ögat kan nå... Jo ostskivorna, men hur mycket är det?! Alldels för lite.
Till middag blev det i alla fall det här:
Chili con carne med sallad med massor av olivolja på. Ja nu ska jag äta mycket olja på salladen för jag vill inte tappa mer i vikt. Har gått ner 1,5 kg sedan utmaningen började den 2 januari. Jag som vill gå upp i muskelmassa och därmed öka i vikt blir absolut inte glad av ett minus på vågen. Äta större portioner kan jag inte och mellanmål äter jag. Så jag lägger till lite kaloririka livsmedel till det jag redan äter och hoppas på bättre resultat.
Vi (ja, Kevin har provvecka på Filborna nu) kom hem från gymmet för någon timme sedan efter ett härligt pass. För min del blev det följande.
* Stångrodd
* Axelpress
* Hantelrodd
* Bicepscurl
* Skidåkaren
* Tricepspress med rep
* Superset för bålen
* Bröstpress i cc
* Bamsen i cc
Och plankor som avslutning. Armbågarna på en bosu och lyfter ett ben i taget och håller och sedan byter.
Idag går vi in i vecka 4 i challengen och det känns super änsålänge. Att ha kolhydratfritt efter lunch känns nu naturligt. I början var det tufft, men nu har jag vant mig och jag som älskar sallad äter gärna det till alla mina middagar. Luncherna går det desto sämre med. Det är en stor omställning att ha börjat skolan och planera för två mellanmål och en lunch utanför hemmet. Så idag blev det en usel lunch. 3 knäckemackor med ost och tomat på och en stor morot till det. Jag skäms. Inget protein så långt ögat kan nå... Jo ostskivorna, men hur mycket är det?! Alldels för lite.
Till middag blev det i alla fall det här:
Chili con carne med sallad med massor av olivolja på. Ja nu ska jag äta mycket olja på salladen för jag vill inte tappa mer i vikt. Har gått ner 1,5 kg sedan utmaningen började den 2 januari. Jag som vill gå upp i muskelmassa och därmed öka i vikt blir absolut inte glad av ett minus på vågen. Äta större portioner kan jag inte och mellanmål äter jag. Så jag lägger till lite kaloririka livsmedel till det jag redan äter och hoppas på bättre resultat.
Vi (ja, Kevin har provvecka på Filborna nu) kom hem från gymmet för någon timme sedan efter ett härligt pass. För min del blev det följande.
* Stångrodd
* Axelpress
* Hantelrodd
* Bicepscurl
* Skidåkaren
* Tricepspress med rep
* Superset för bålen
* Bröstpress i cc
* Bamsen i cc
Och plankor som avslutning. Armbågarna på en bosu och lyfter ett ben i taget och håller och sedan byter.
Mitt första Crossfitpass
V.3 i challengen
Härligt väder från insidan. Mindre roligt att träna i. Men vad är det man säger: Det finns inget dåligt väder - bara dåliga kläder!
Har nu duschat och tryckt ner en halv burk kesella och en halv banan efter att ha kört mitt första Crossfit pass! Det tog emot imorse när det snöade och var slaskigt när jag vaknade kl 8. Men skam den som ger sig. Dessutom har jag dragit in Björn i det hela, så jag kunde ju inte bara backa ur ;-) Kevin är för lat för att hänga med mig på sånt här, men Björn (Ugandavännen) har jag lyckats få igång rejält så han hänger glatt på!
Crossfit var verkligen min typ av träning. Kort och intensivt. Totalt blev det 60 min med uppvärmning, genomgång av knäböjs-teknik, själva passet och nedvärvning. Dagens pass såg ut som följande (man jobbade 2 och 2 och avståndet är ungefärligt beräknat):
* Bära kamrat 20 m
* Burpee long jump 10 m
* Skottkärra 10 m
* Burpee long jump 10 m
Så många varv som möjligt under 20 min! Burpee long jump är en först en burpee och sedan ett stort grodhopp. SKITJOBBIGT var det och det är vid sådana här tillfällen jag inser att jag behöver bättre kondition. Jogga en längre sträcka har jag inga problem med, men hålla hög intensitet mer än 5 min måste jag träna på! Mer snabba intervaller ska jag trycka in. Ska köra en tabataintervall på löpbandet inför varje styrkepass. Ska inte köra mer då jag bara går ner i vikt nu. Får stoppa konditionsträningen lite.
PS. Härligaste Sara var självklart med idag (det är hon som fått mig att få upp ögonen för Crossfit)! Hon, Lovisa och Olga är anledningen till att jag håller motivationen uppe! Så kul att ses i verkligheten efter att ha "pratat" mycket över internet. Gå in hos henne och hämta inspiration, DUKTIGARE och mer målmedveten människa finns nog inte!
Härligt väder från insidan. Mindre roligt att träna i. Men vad är det man säger: Det finns inget dåligt väder - bara dåliga kläder!
Har nu duschat och tryckt ner en halv burk kesella och en halv banan efter att ha kört mitt första Crossfit pass! Det tog emot imorse när det snöade och var slaskigt när jag vaknade kl 8. Men skam den som ger sig. Dessutom har jag dragit in Björn i det hela, så jag kunde ju inte bara backa ur ;-) Kevin är för lat för att hänga med mig på sånt här, men Björn (Ugandavännen) har jag lyckats få igång rejält så han hänger glatt på!
Crossfit var verkligen min typ av träning. Kort och intensivt. Totalt blev det 60 min med uppvärmning, genomgång av knäböjs-teknik, själva passet och nedvärvning. Dagens pass såg ut som följande (man jobbade 2 och 2 och avståndet är ungefärligt beräknat):
* Bära kamrat 20 m
* Burpee long jump 10 m
* Skottkärra 10 m
* Burpee long jump 10 m
Så många varv som möjligt under 20 min! Burpee long jump är en först en burpee och sedan ett stort grodhopp. SKITJOBBIGT var det och det är vid sådana här tillfällen jag inser att jag behöver bättre kondition. Jogga en längre sträcka har jag inga problem med, men hålla hög intensitet mer än 5 min måste jag träna på! Mer snabba intervaller ska jag trycka in. Ska köra en tabataintervall på löpbandet inför varje styrkepass. Ska inte köra mer då jag bara går ner i vikt nu. Får stoppa konditionsträningen lite.
PS. Härligaste Sara var självklart med idag (det är hon som fått mig att få upp ögonen för Crossfit)! Hon, Lovisa och Olga är anledningen till att jag håller motivationen uppe! Så kul att ses i verkligheten efter att ha "pratat" mycket över internet. Gå in hos henne och hämta inspiration, DUKTIGARE och mer målmedveten människa finns nog inte!
26 min och 50 sek planka
V.3 i challengen
PUH! Blev nyss klar med den sista av 10 maxade plankor idag. Har slått nytt plankrekord idag också! 4 min och 10 sek i sträck är mitt rekord nu. Total tid på dagens 10 plankor blev 26 min och 50 sek! Är nöjd med min prestation. Fyfan vad det känns i magen nu kan jag säga. Träningsvärk imorgon misstänker jag. Men gött var det!
PUH! Blev nyss klar med den sista av 10 maxade plankor idag. Har slått nytt plankrekord idag också! 4 min och 10 sek i sträck är mitt rekord nu. Total tid på dagens 10 plankor blev 26 min och 50 sek! Är nöjd med min prestation. Fyfan vad det känns i magen nu kan jag säga. Träningsvärk imorgon misstänker jag. Men gött var det!
Fredag: 10 omgångar maxad planka
V.3 i challengen
Idag har vi fått i uppgift av Lovisa att göra plankan i 10 omgångar under dagen. Stå så länge vi orkar varje gång och sedan räkna ut den totala tiden. Det blir nog den jobbigaste uppgiften hitills. Men jag har gjort 2 plankor hitills och förväntar mig bättre tider av dom kommande 8. Jag har så lätt att ge upp för tidigt. När kroppen inte längre orkar, ja då slutar jag. Psyket måste ta över när kroppen inte längre orkar. Lite bättre gick det på den andra plankan, men bättre kan jag! Jag ska få en sjujäkla bra tid!
Utmana om ni vill! Ni lär inte ångra er, hehe.
Helkroppsstyrka
V.3 i challengen
Igår var tanken att mitt enda träningspass skulle vara yogan/stretchingen. Men när Kevin kom hem sa han att han skulle till Filborna. Han skulle starta en provvecka, som man har möjlighet att göra gratis nu. Självklart hängde jag på och det blev ett styrkepass för hela kroppen.
Uppvärmning:
* 4 min jogg 11 km/h.
* Tabataintervall på löpband (20 sek jobba/10 sek vila x8) på 16,5 km/h.
Styrka
* Utfall bakåt
* Bicepscurl med hantlar (9 kg)
* Knäböj med hopp
* Marklyft med kettlebell (24 kg)
* Bred stångrodd (17,5 kg)
* Skidåkaren
* Tricepspress (Video på superetet, här)
* Stepup på bänk
* Benlyft
* Bicepscurl med hantlar (10 kg)
Det var ett tufft pass kan jag säga. Träningsvärken i baksida lår från militaryfitness-passet kom ordentligt när jag började med utfall bakåt. Idag är det ännu värre och jag fasar för att gå ner för trapporna...
Igår var tanken att mitt enda träningspass skulle vara yogan/stretchingen. Men när Kevin kom hem sa han att han skulle till Filborna. Han skulle starta en provvecka, som man har möjlighet att göra gratis nu. Självklart hängde jag på och det blev ett styrkepass för hela kroppen.
Uppvärmning:
* 4 min jogg 11 km/h.
* Tabataintervall på löpband (20 sek jobba/10 sek vila x8) på 16,5 km/h.
Styrka
* Utfall bakåt
* Bicepscurl med hantlar (9 kg)
* Knäböj med hopp
* Marklyft med kettlebell (24 kg)
* Bred stångrodd (17,5 kg)
* Skidåkaren
* Tricepspress (Video på superetet, här)
* Stepup på bänk
* Benlyft
* Bicepscurl med hantlar (10 kg)
Det var ett tufft pass kan jag säga. Träningsvärken i baksida lår från militaryfitness-passet kom ordentligt när jag började med utfall bakåt. Idag är det ännu värre och jag fasar för att gå ner för trapporna...
Yoga och stretch
V.3 i challengen
Har precis avverkat 40 minuters yoga/stretching här hemma! Gud vad skönt det var! Tända ljus i hela vardagsrummet och yogamusik ur högtalarna. Nästan lika härlig stämning som på hot yogan. Halva passet la jag fokus på stretching av baksida/insida lårmuskler. Jag töjde och töjde och äntligen har nästan all stelhet släppt.
Så här såg det ut innan jag började. Jag sträcker mig allt vad jag kan mot golvet med sträckta ben.
Så här såg det ut efter. Stoooort framsteg. Men ont gjorde det.
Att sitta på sittbenen och sätta ihop fötterna mot varandra så att knäna pekar rakt ut och benen ligger i mattan, har aldrig varit några problem för mig. Men idag avancerade jag lite.
Den sved, men efter ett tag kom jag djupare och djupare in i positionen.
Detta har heller aldrig gått förut. Jag är alltid ca 1 dm från att nå tårna. Men efter töjning gick det så här bra!
Yogaövningarna jag körde satte jag ihop själv med inspiration från dom pass jag gått på på Filborna. Solhälsningar och krigaren i alla olika former blev det mest av.
Har precis avverkat 40 minuters yoga/stretching här hemma! Gud vad skönt det var! Tända ljus i hela vardagsrummet och yogamusik ur högtalarna. Nästan lika härlig stämning som på hot yogan. Halva passet la jag fokus på stretching av baksida/insida lårmuskler. Jag töjde och töjde och äntligen har nästan all stelhet släppt.
Så här såg det ut innan jag började. Jag sträcker mig allt vad jag kan mot golvet med sträckta ben.
Så här såg det ut efter. Stoooort framsteg. Men ont gjorde det.
Att sitta på sittbenen och sätta ihop fötterna mot varandra så att knäna pekar rakt ut och benen ligger i mattan, har aldrig varit några problem för mig. Men idag avancerade jag lite.
Den sved, men efter ett tag kom jag djupare och djupare in i positionen.
Detta har heller aldrig gått förut. Jag är alltid ca 1 dm från att nå tårna. Men efter töjning gick det så här bra!
Yogaövningarna jag körde satte jag ihop själv med inspiration från dom pass jag gått på på Filborna. Solhälsningar och krigaren i alla olika former blev det mest av.
Militaryfitness-passet
V.3 i challengen
var GRYMT! Skitkul rent ut sagt. Jobbigt så in i satan också. Självklart regnade det under hela träningstimmen och att göra armhävningar, plankor osv på grus i regn med icke vattentäta vantar var ju sådär. Men det gick det också!
Ledaren var en f.d polis som även jobbat inom militären. Vi var 10 st som var peppade till tusen och alla kämpade på otroligt bra! Passet innehöll en del jogging och löpning (kortare sträckor). INGEN vila under passet, endast aktiv vila i form av plankan och bordet. Det blev mycket armhävningar, en del jumping jacks, mountainclimbers, dips och sammarbetsövningar från HELL.
På vägen tillbaka till ursprungsplatsen joggade vi, mitt i joggen skrek ledaren "skydd", då skulle vi lägga oss på marken, sedan upp igen. Han kunde skrika "5 armhävningar", då var det bara att avbryta joggen och köra på. Men ibland var det inte det antalet han sa, utan att ökade under tiden. Så man visste aldrig vad som skulle dyka upp. Så psyket var påkopplat hela tiden när orken tog slut!
Med andra ord, det var GRYMT kul och grymt jobbigt. Men jag älskar att träna under ledning av någon. Jag ger så mycket mer då! Jag kommer absolut testa detta fler gånger, funderar även på att utbilda mig till instruktör inom det... Ska bara bli mer vältränad och muskulös först, hehe.
Så här såg mina ben ut när jag kom hem, rumpan var också blöt kan jag lova. Fick sitta på en handduk i bilen på väg hem för att inte smutsa ner sätet ;-)
var GRYMT! Skitkul rent ut sagt. Jobbigt så in i satan också. Självklart regnade det under hela träningstimmen och att göra armhävningar, plankor osv på grus i regn med icke vattentäta vantar var ju sådär. Men det gick det också!
Ledaren var en f.d polis som även jobbat inom militären. Vi var 10 st som var peppade till tusen och alla kämpade på otroligt bra! Passet innehöll en del jogging och löpning (kortare sträckor). INGEN vila under passet, endast aktiv vila i form av plankan och bordet. Det blev mycket armhävningar, en del jumping jacks, mountainclimbers, dips och sammarbetsövningar från HELL.
På vägen tillbaka till ursprungsplatsen joggade vi, mitt i joggen skrek ledaren "skydd", då skulle vi lägga oss på marken, sedan upp igen. Han kunde skrika "5 armhävningar", då var det bara att avbryta joggen och köra på. Men ibland var det inte det antalet han sa, utan att ökade under tiden. Så man visste aldrig vad som skulle dyka upp. Så psyket var påkopplat hela tiden när orken tog slut!
Med andra ord, det var GRYMT kul och grymt jobbigt. Men jag älskar att träna under ledning av någon. Jag ger så mycket mer då! Jag kommer absolut testa detta fler gånger, funderar även på att utbilda mig till instruktör inom det... Ska bara bli mer vältränad och muskulös först, hehe.
Så här såg mina ben ut när jag kom hem, rumpan var också blöt kan jag lova. Fick sitta på en handduk i bilen på väg hem för att inte smutsa ner sätet ;-)
Militaryfitness
V.3 i challengen
Nu sitter jag och laddar upp inför ett Militaryfitness-pass. Ska bli såå spännande! Var och handlade ett pannband och ett par vantar idag, för att klara av dagens träning och så även Crossfit-passet på söndag. Tänkte först handla en mössa, men då jag alltid har totte eller uppsatt hår när jag är ute och springer fick det bli ett pannband från Peak Performance. Snyggt och riktigt skön kvalitet, så det ska nog värma bra nu i kylan.
Passade även på att köpa ett paket med träningstrosor på Team Sportia på Väla som har 20% på alla ordinarie priser (och 10% extra rabatt på rean). Så två på träningstrosor från Röhnisch för 148 kr istället för 179 kr. Perfekt! Nu slipper jag handtvätta mina nuvarande (2 st) efter varje träning. Slänger upp bilder på allt imorgon när det är dagsljus, så det blir bra bilder!
Nu sitter jag och laddar upp inför ett Militaryfitness-pass. Ska bli såå spännande! Var och handlade ett pannband och ett par vantar idag, för att klara av dagens träning och så även Crossfit-passet på söndag. Tänkte först handla en mössa, men då jag alltid har totte eller uppsatt hår när jag är ute och springer fick det bli ett pannband från Peak Performance. Snyggt och riktigt skön kvalitet, så det ska nog värma bra nu i kylan.
Passade även på att köpa ett paket med träningstrosor på Team Sportia på Väla som har 20% på alla ordinarie priser (och 10% extra rabatt på rean). Så två på träningstrosor från Röhnisch för 148 kr istället för 179 kr. Perfekt! Nu slipper jag handtvätta mina nuvarande (2 st) efter varje träning. Slänger upp bilder på allt imorgon när det är dagsljus, så det blir bra bilder!
Dagens uppdrag: 7 km
V.3 i utmaningen
Förlåt för dålig uppdatering! Det är så mycket just nu. Det är en rejäl omställning att ha börjat skolan igen. All min tid är ju som bortblåst. Idag var jag hemma vid 14.30 och tog en liten bloggrunda och åt en banan sedan prioriterade träning på direkten!
Vi får dagligen uppdrag i gruppen på facebook (Lofsans challenge) och dagens var att göra något man aldrig gjort förut eller gjorde för mycket länge sedan. Jag klädde på mig varmt och gav mig ut på en joggingrunda. 7 km blev det. Jag har en gång förut joggat 7 km, på löpband. Då fick jag sämre tid (46,5 min) än nu när jag sprang utomhus där det både var plant och backigt, visserligen var det nästan ett år sedan och hade inte alls samma kondition som jag har nu.
Det bästa med denna rundan var att jag kände att jag konditionsmässigt hade kunnat springa fortare och längre, men ryggen började göra ont rejält efter 4 km så jag vågade inte öka. Dessutom kändes benen tunga dom sista kilometrarna. Men pulsmässigt låg jag jämnt och jag vet att jag hade klarat av en högre hastighet om det inte vore för ryggsmärtan. Och det känns super! Men mitt fokus just nu ligger på att kunna jogga en mil utan att få ont. För att nå dit ska jag stoppa in två pass i veckan där jag springer, en längre distans och en kortare. Och sedan den vanliga styrke- och yogaträningen utöver det!
Förlåt för dålig uppdatering! Det är så mycket just nu. Det är en rejäl omställning att ha börjat skolan igen. All min tid är ju som bortblåst. Idag var jag hemma vid 14.30 och tog en liten bloggrunda och åt en banan sedan prioriterade träning på direkten!
Vi får dagligen uppdrag i gruppen på facebook (Lofsans challenge) och dagens var att göra något man aldrig gjort förut eller gjorde för mycket länge sedan. Jag klädde på mig varmt och gav mig ut på en joggingrunda. 7 km blev det. Jag har en gång förut joggat 7 km, på löpband. Då fick jag sämre tid (46,5 min) än nu när jag sprang utomhus där det både var plant och backigt, visserligen var det nästan ett år sedan och hade inte alls samma kondition som jag har nu.
Det bästa med denna rundan var att jag kände att jag konditionsmässigt hade kunnat springa fortare och längre, men ryggen började göra ont rejält efter 4 km så jag vågade inte öka. Dessutom kändes benen tunga dom sista kilometrarna. Men pulsmässigt låg jag jämnt och jag vet att jag hade klarat av en högre hastighet om det inte vore för ryggsmärtan. Och det känns super! Men mitt fokus just nu ligger på att kunna jogga en mil utan att få ont. För att nå dit ska jag stoppa in två pass i veckan där jag springer, en längre distans och en kortare. Och sedan den vanliga styrke- och yogaträningen utöver det!
Joggingtur
V.3 i challengen
Igår tog jag mig ut på en löptur. Ja det var tänkt så i alla fall. Efter 1,5 km fick jag ont i ryggen och smärtan höll i sig tills jag var hemma, ca 4 km senare. Av den anledningen kan man nog kalla det för en slö joggingtur.
Huvudsaken var att jag inte stannade när smärtan kom, utan jag joggade hela vägen. Vet dock inte om det är bra att ignorera smärtan och bara köra på? Jag har mailkontakt med "Löpar-Kenth" som hjälper mig så gott han kan med att reda ut varför jag får ont i ryggen när jag springer. Antagligen beror det på mina skor. Han är marathon-löpare och springer på grymma tider så han vet vad han snackar om.
Idag blir det intervaller och ett ök-styrkepass (överkropp) efter skolan. Denna veckan kommer bli riktigt rolig. Ska testa två nya grejer, military fitness på onsdagkväll och crossfit på söndag. Ska bli himla roligt! Björn (en av killarna som jag var i Uganda med) har dragit med mig på military fitness och jag har dragit med honom på crossfit! Så får det bli när man har en sambo som inte är intresserad av träning ;-). Björn har jag i alla fall lyckats få in på träningsbanan, han är f.d gymnast och har varit i grym form så han hänger på denna 10-veckors challengen. Vi peppar och ska börja träna tillsammans. Lite intervaller i Pålsjö och sådant ska det bli!
Igår tog jag mig ut på en löptur. Ja det var tänkt så i alla fall. Efter 1,5 km fick jag ont i ryggen och smärtan höll i sig tills jag var hemma, ca 4 km senare. Av den anledningen kan man nog kalla det för en slö joggingtur.
Huvudsaken var att jag inte stannade när smärtan kom, utan jag joggade hela vägen. Vet dock inte om det är bra att ignorera smärtan och bara köra på? Jag har mailkontakt med "Löpar-Kenth" som hjälper mig så gott han kan med att reda ut varför jag får ont i ryggen när jag springer. Antagligen beror det på mina skor. Han är marathon-löpare och springer på grymma tider så han vet vad han snackar om.
Idag blir det intervaller och ett ök-styrkepass (överkropp) efter skolan. Denna veckan kommer bli riktigt rolig. Ska testa två nya grejer, military fitness på onsdagkväll och crossfit på söndag. Ska bli himla roligt! Björn (en av killarna som jag var i Uganda med) har dragit med mig på military fitness och jag har dragit med honom på crossfit! Så får det bli när man har en sambo som inte är intresserad av träning ;-). Björn har jag i alla fall lyckats få in på träningsbanan, han är f.d gymnast och har varit i grym form så han hänger på denna 10-veckors challengen. Vi peppar och ska börja träna tillsammans. Lite intervaller i Pålsjö och sådant ska det bli!
Gårdagens överkroppspass
V.2 i challengen
Benpasset i onsdags har gett extrem träningsvärk. Igår var det illa men idag är det fan snäppet värre. Så det blev överkropp igår såklart. Passet såg ut som följande
Uppvärmning: 5 min på crossen
* Kettlebellswings (20 kg)
* Marklyft med kettlebell (24 kg)
* Bicepscurl med hantlar (9 kg)
* Bröstpress i cablecross
* Bamsen i cablecross
* Stångrodd
* Axelpress med stång
* Bicepscurl med stång
* Plankan 1 min
Bicepsen fick sitt kan jag ju säga! Ett ROLIGT pass så testa gärna! Om ni inte vet vad bröstpress och bamsen i cc är för något kan ni se det HÄR.
Här har ni en tuff variant av sidoplankan, testa den om ni inte redan gjort!
Benpasset i onsdags har gett extrem träningsvärk. Igår var det illa men idag är det fan snäppet värre. Så det blev överkropp igår såklart. Passet såg ut som följande
Uppvärmning: 5 min på crossen
* Kettlebellswings (20 kg)
* Marklyft med kettlebell (24 kg)
* Bicepscurl med hantlar (9 kg)
* Bröstpress i cablecross
* Bamsen i cablecross
* Stångrodd
* Axelpress med stång
* Bicepscurl med stång
* Plankan 1 min
Bicepsen fick sitt kan jag ju säga! Ett ROLIGT pass så testa gärna! Om ni inte vet vad bröstpress och bamsen i cc är för något kan ni se det HÄR.
Här har ni en tuff variant av sidoplankan, testa den om ni inte redan gjort!
Gårdagens benpass
V.2 i challengen
Igår hade jag fullt upp så jag hann faktiskt inte med bloggen! Det blev ett styrkepass efter skolan igår. Testade även intervaller igen efter att ha avstått från all konditionsträning (utom uppvärmning) i 8 veckor pga halsen. Det var INTE roligt kan jag säga. Har tappat extremt mycket kondition på dessa veckorna, usch. Följande träning blev det igår:
Uppvärmning: 5 min jogg 10,5 km/h.
Intervaller: 30 sek x 5 (30 sek vila mellan varje), startade på 16 km/h och höjde 0,5 efter varje, men körde dom tre sista intervallerna på 17 km/h.
* Marklyft med kettlebell 24 kg
* Step-up med axelpress/biceps (axelpress på ena benet och biceps på det andra)
* Utfall framåt med fot på BOSU
* Tricepspress med hantel 12,5 kg
* Knäböj med hopp
* Utfall bakåt
* 1 min planka
Det var gårdagens pass. Tanken var att köra fler intervaller, men jag var helt slut. Det gick bara inte. Så jag ska öka succesivt nu. Styrkan var jobbigare än jag trodde! Mina lår gör riktigt ont idag så dom fick sig en rejäl omgång!
Igår hade jag fullt upp så jag hann faktiskt inte med bloggen! Det blev ett styrkepass efter skolan igår. Testade även intervaller igen efter att ha avstått från all konditionsträning (utom uppvärmning) i 8 veckor pga halsen. Det var INTE roligt kan jag säga. Har tappat extremt mycket kondition på dessa veckorna, usch. Följande träning blev det igår:
Uppvärmning: 5 min jogg 10,5 km/h.
Intervaller: 30 sek x 5 (30 sek vila mellan varje), startade på 16 km/h och höjde 0,5 efter varje, men körde dom tre sista intervallerna på 17 km/h.
* Marklyft med kettlebell 24 kg
* Step-up med axelpress/biceps (axelpress på ena benet och biceps på det andra)
* Utfall framåt med fot på BOSU
* Tricepspress med hantel 12,5 kg
* Knäböj med hopp
* Utfall bakåt
* 1 min planka
Det var gårdagens pass. Tanken var att köra fler intervaller, men jag var helt slut. Det gick bara inte. Så jag ska öka succesivt nu. Styrkan var jobbigare än jag trodde! Mina lår gör riktigt ont idag så dom fick sig en rejäl omgång!
Nyckelben och yoga
V.2 i challengen
Jag fick en chock i provrummet idag... Jag skulle prova ut en ny bh och såg hur mina bröst börjar se HÄNGIGA (!) ut. Redan. Jag har inte ens fått barn än. Dessutom syntes mina nyckelben alldeles för mycket. Det enda fettet jag har kvar på min kropp sitter på ryggen och på höfterna. Resten av kroppen får. jag. inte. tappa. mer. på. Jag trivs inte som det är nu. Jag vill bli mer muskulös och få lite extra fett!
Styrketräningen ska jag komma igång med rejält nu. Imorgon väntar ett pass med fokus på ben/rumpa.
Nu väntar ett yoga pass. Ska bara smälta maten lite så den inte kommer upp igen när jag står i hunden. Är faktiskt pepp på lite ashtanga vinyasa yoga. Köpte en dvd i somras som jag testade några gånger men inte gillade alls. Nu när jag tränat ganska mycket yoga på gymmet tänkte jag testa dvd'n igen. 
Den armstyrkan hade inte varit fel att ha!
Helkroppsstyrka och pannkakor
V.1 i challengen
Dagens träning är avklarad! Tränade för första gången på lääääänge med sällskap. Emmy hängde på. Jag skrev ihop vars ett träningspass till oss imorse. Överkropp till henne och ök och uk till mig. Mitt pass såg ut så här:
1.
* Benlyft med 1 kg vikt på fotlederna
* Kettlebellswings med 20 kg
* Step-up på bänk med 1 kg vikt på fotlederna
2.
* Utfall bakåt med bicepscurl (hantlar 6 kg till hela trisetet)
* Axelpress med hantlar
* Rodd med hantlar
3.
* Bröstpress i cablecross (se video på supersetet HÄR)
* Bamsen i cablecross
4.
* Knäböj med hopp
* Plankan 1 min
* Tricepspress med hantel (10 kg)
Allt gjordes 12 reps x 3 set. För er som inte förstå. Alltså 12 benlyft höger ben, 12 vänster, 12 kettlebellswings, 12 step-up hö ben och 12 vänster. SEN vila. Upprepar detta 3 gånger på varje block. Ingen vila mellan övningarna, endast vila efter sista övningen i varje block.
Anledningen till att jag skriver ut antal kg på vissa övningar är för min egen skull. För jag vill se hur jag utvecklas :-)
När jag kom hem var jag hungrig som en varg! Sparade två pannkakor från igår så dom åt jag med kesella och bär på.
Riktigt gott!
Dagens träning är avklarad! Tränade för första gången på lääääänge med sällskap. Emmy hängde på. Jag skrev ihop vars ett träningspass till oss imorse. Överkropp till henne och ök och uk till mig. Mitt pass såg ut så här:
1.
* Benlyft med 1 kg vikt på fotlederna
* Kettlebellswings med 20 kg
* Step-up på bänk med 1 kg vikt på fotlederna
2.
* Utfall bakåt med bicepscurl (hantlar 6 kg till hela trisetet)
* Axelpress med hantlar
* Rodd med hantlar
3.
* Bröstpress i cablecross (se video på supersetet HÄR)
* Bamsen i cablecross
4.
* Knäböj med hopp
* Plankan 1 min
* Tricepspress med hantel (10 kg)
Allt gjordes 12 reps x 3 set. För er som inte förstå. Alltså 12 benlyft höger ben, 12 vänster, 12 kettlebellswings, 12 step-up hö ben och 12 vänster. SEN vila. Upprepar detta 3 gånger på varje block. Ingen vila mellan övningarna, endast vila efter sista övningen i varje block.
Anledningen till att jag skriver ut antal kg på vissa övningar är för min egen skull. För jag vill se hur jag utvecklas :-)
När jag kom hem var jag hungrig som en varg! Sparade två pannkakor från igår så dom åt jag med kesella och bär på.
Riktigt gott!
Den lilla träningen
V.1 i challengen
Alla plankor är avklarade, totalt 9 min. Puh. Körde lite tabata nu ikväll. Tabataintervaller är intervaller där man jobbar 20 sek, vilar 10 och håller på så tills det gått 4 min, då har man gjort 8 omgångar. Jag körde följande:
- Benlyft med 2 kg vristband på fotleden (vänster ben)
- Bob Harpers ass burner (vänster ben)
- Benlyft med 2 kg vristband på fotleden (höger ben)
- Bob Harpers ass burner (höger ben)
Totalt 16 min arbete. Det sved i benen och rumpan kan jag säga. Bättre med denna träningen än ingen träning alls. Imorgon vill jag på hot yoga, men för tillfället är passet fullbokat. Annars blir en pw eller lite jogging.
Jag har hållt på att måla här hemma hela eftermiddagen. Har målat garderoberna i sovrummet och även baksidan av sovrumsdörren har nu äntligen fått sitt sista lager efter sisådär 8 månader. Hatthyllan har också målats. Är så trött på det nu och min rygg gör svinont. Ska lägga mig på spikmattan innan jag somnar och börja på en ny bok!
Alla plankor är avklarade, totalt 9 min. Puh. Körde lite tabata nu ikväll. Tabataintervaller är intervaller där man jobbar 20 sek, vilar 10 och håller på så tills det gått 4 min, då har man gjort 8 omgångar. Jag körde följande:
- Benlyft med 2 kg vristband på fotleden (vänster ben)
- Bob Harpers ass burner (vänster ben)
- Benlyft med 2 kg vristband på fotleden (höger ben)
- Bob Harpers ass burner (höger ben)
Totalt 16 min arbete. Det sved i benen och rumpan kan jag säga. Bättre med denna träningen än ingen träning alls. Imorgon vill jag på hot yoga, men för tillfället är passet fullbokat. Annars blir en pw eller lite jogging.
Jag har hållt på att måla här hemma hela eftermiddagen. Har målat garderoberna i sovrummet och även baksidan av sovrumsdörren har nu äntligen fått sitt sista lager efter sisådär 8 månader. Hatthyllan har också målats. Är så trött på det nu och min rygg gör svinont. Ska lägga mig på spikmattan innan jag somnar och börja på en ny bok!
Nyttofrulle
V.1 i challengen
Det blev en sen frukost idag. Skulle först iväg och tanka bilen, lämna headset till Kevin och sen handla hem mat. Vi hade ingenting hemma efter att vi länsat kylen innan vi åkte till Sälen. Nu har jag fyllt på med nyttigheter!
Till frukost blev det fiberhavregrynsgröt i vanlig ordning, med blåbär, en äggvita och även en näve blandade fröer (psyliumfrön, havrekärnor, melonkärnor och linfrön), ett stort glas vatten, en stor kopp grönt te och en grapefrukt som jag kämpar med nu. Skvätter hejvilt kan jag meddela.
Idag blir det inget ben/rumppass på gymmet som jag planerat. Vaknade med torr hals inatt och kunde knappt svälja, imorse hade jag ont i den igen. Jag har nu gurglat varmt vatten med salt (det ska tydligen vara bra vid halsont) och har för tillfället inte ont så jag tror jag kör lite tabataintervaller här hemma. Ska köra benlyft med mina fotledsvikter och Bobs assburner hade jag tänkt. Kanske till och med kör step-up på stol så har hela rumpan fått sig en rejäl omgång.
Plankan 3x1 min om dagen var ett missförstånd. Jag är med i "Lofsans challenge"-grupp på facebook och där har det dragits igång plankan varje dag. MEN inte 3x1 min utan 3x1 min TRE GÅNGER OM DAGEN. Så alltså 9 min planka om dagen totalt. Ja, jag vill ju inte vara sämre än någon annan så det är ju bara att köra på. Plankan 9 min om dagen i 10 veckor... Det blir en utmaning i sig!
Det blev en sen frukost idag. Skulle först iväg och tanka bilen, lämna headset till Kevin och sen handla hem mat. Vi hade ingenting hemma efter att vi länsat kylen innan vi åkte till Sälen. Nu har jag fyllt på med nyttigheter!
Till frukost blev det fiberhavregrynsgröt i vanlig ordning, med blåbär, en äggvita och även en näve blandade fröer (psyliumfrön, havrekärnor, melonkärnor och linfrön), ett stort glas vatten, en stor kopp grönt te och en grapefrukt som jag kämpar med nu. Skvätter hejvilt kan jag meddela.
Idag blir det inget ben/rumppass på gymmet som jag planerat. Vaknade med torr hals inatt och kunde knappt svälja, imorse hade jag ont i den igen. Jag har nu gurglat varmt vatten med salt (det ska tydligen vara bra vid halsont) och har för tillfället inte ont så jag tror jag kör lite tabataintervaller här hemma. Ska köra benlyft med mina fotledsvikter och Bobs assburner hade jag tänkt. Kanske till och med kör step-up på stol så har hela rumpan fått sig en rejäl omgång.
Plankan 3x1 min om dagen var ett missförstånd. Jag är med i "Lofsans challenge"-grupp på facebook och där har det dragits igång plankan varje dag. MEN inte 3x1 min utan 3x1 min TRE GÅNGER OM DAGEN. Så alltså 9 min planka om dagen totalt. Ja, jag vill ju inte vara sämre än någon annan så det är ju bara att köra på. Plankan 9 min om dagen i 10 veckor... Det blir en utmaning i sig!
Årets första överkroppspass
V.1 i challengen
Det blev sen träning idag för att vara mig. Var inte på gymmet förrän vid 14.30. Lugnt och skönt var där i alla fall. Jag satte ihop ett eget pass som jag skrev ner på en lapp och tog med mig till gymmet. Aldrig mer att jag skulle träna utan att ha planerat mina övningar innan. Förut gick jag till gymmet och tränade lite vad jag kände för. Men det är över nu. Planering som gäller. Göra det jag ska sen hem.
Plankar för fullt. Idag var den extra jobbig kan jag säga!
Det blev ett överkroppspass idag med trisets och en ensam övning. Hade först tänkt göra ett superset men tog bort kettlebellswingsen efter marklyften då min hals fortfarande inte är helt ok.
Bicepscurl med stång
Axelpress med stång
Stångrodd
Marklyft med kettlebell
Tricepspress
Armhävningar
1 min plankan
Bröstpress med hantlar
Hantelflyes åt sidan
Bicepscurl med hantlar
12 reps x 3 set. Ingen vila förrän efter den sista övningen i varje block. Alltså exempel på block 1. 12 bicepscurl på varje arm, direkt upp med stången - 12 axelpressar, ner med stången och kör stångrodd 12 reps, SEN vila. Upprepa varje block 3 gånger.
Det var tufft! Blocket med armhävningarna var värst. Usch vad jag hatar armhävningar efter att ha gjort dom varje dag i 24 dagar. Men vem har sagt att all träning ska vara rolig? ;-) Jag tog ut mig i första blocket, började med en stång på 15 kg men efter två set svartnade det nästan för ögonen så jag tog 12,5 kg på sista blocket istället.
Det blev sen träning idag för att vara mig. Var inte på gymmet förrän vid 14.30. Lugnt och skönt var där i alla fall. Jag satte ihop ett eget pass som jag skrev ner på en lapp och tog med mig till gymmet. Aldrig mer att jag skulle träna utan att ha planerat mina övningar innan. Förut gick jag till gymmet och tränade lite vad jag kände för. Men det är över nu. Planering som gäller. Göra det jag ska sen hem.
Plankar för fullt. Idag var den extra jobbig kan jag säga!
Det blev ett överkroppspass idag med trisets och en ensam övning. Hade först tänkt göra ett superset men tog bort kettlebellswingsen efter marklyften då min hals fortfarande inte är helt ok.
Bicepscurl med stång
Axelpress med stång
Stångrodd
Marklyft med kettlebell
Tricepspress
Armhävningar
1 min plankan
Bröstpress med hantlar
Hantelflyes åt sidan
Bicepscurl med hantlar
12 reps x 3 set. Ingen vila förrän efter den sista övningen i varje block. Alltså exempel på block 1. 12 bicepscurl på varje arm, direkt upp med stången - 12 axelpressar, ner med stången och kör stångrodd 12 reps, SEN vila. Upprepa varje block 3 gånger.
Det var tufft! Blocket med armhävningarna var värst. Usch vad jag hatar armhävningar efter att ha gjort dom varje dag i 24 dagar. Men vem har sagt att all träning ska vara rolig? ;-) Jag tog ut mig i första blocket, började med en stång på 15 kg men efter två set svartnade det nästan för ögonen så jag tog 12,5 kg på sista blocket istället.
Lofsans 10 veckors challenge
Idag startar en ny 10 veckors challenge! Lofsan drog igång en utmaning där man själv satte upp sina egna mål för 10 veckor. Jag tvekade inte en sekund, självklart är jag på! Jag vill satsa på både styrke-, konditions och smidighetsträning
Mina mål för dessa 10 veckor är:
Styrkemässigt:
- Få synliga magrutor
- Få synliga biceps
Konditionsmässigt:
- Kunna springa 5x1 min på 18 km/h.
Smidighetsmässigt:
- Kunna nå golvet när jag böjer mig fram och dinglar med armarna (är nu ca 15-20 cm ifrån)
Och ett extramål:
- Odd Molly tunikan som jag köpte för ett par veckor sedan ska sitta bra och inte som ett korvskinn som den gör nu.
För att nå dessa målen kommer jag utesluta eller minska på kolhydratintaget efter lunch. Utesluta godis och andra onyttigheter så gott det går, annars äta MAX 1 gång i veckan. Jag börjar skolan om en vecka och vet inte hur pass mycket plugg det kommer bli, men min plan är att träna varierat 5-6 dagar i veckan. Plankan ska jag göra 3x1 min varje dag hela utmaningen ut!
Mina mål för dessa 10 veckor är:
Styrkemässigt:
- Få synliga magrutor
- Få synliga biceps
Konditionsmässigt:
- Kunna springa 5x1 min på 18 km/h.
Smidighetsmässigt:
- Kunna nå golvet när jag böjer mig fram och dinglar med armarna (är nu ca 15-20 cm ifrån)
Och ett extramål:
- Odd Molly tunikan som jag köpte för ett par veckor sedan ska sitta bra och inte som ett korvskinn som den gör nu.
För att nå dessa målen kommer jag utesluta eller minska på kolhydratintaget efter lunch. Utesluta godis och andra onyttigheter så gott det går, annars äta MAX 1 gång i veckan. Jag börjar skolan om en vecka och vet inte hur pass mycket plugg det kommer bli, men min plan är att träna varierat 5-6 dagar i veckan. Plankan ska jag göra 3x1 min varje dag hela utmaningen ut!
