Snyggingar hos Sportamore
Jag ÄLSKAR färgen rosa på träningskläder. Letar just nu efter det perfekta rosa träningslinnet men hittar det inte! Jag hittade istället en riktigt snygg jacka! Hade plånboken varit lite fetare så hade denna blivit min, utan att tveka!
Denna är från Peak Performance och finns på Sportamore. Den kostar hela 2500 kr och är säkert värd varenda krona, men den får vänta innan den kan komma hem till mig! Jag ska däremot beställa en drickflaska. Jag kör just nu på en flaska jag haft sen vi var på Kolmården, en vanlig vattenflaska men med en superbra pip. Men nu vill jag ha en ordentlig vattenflaska och Casall har några snygga!
Denna är jag sugen på!
Men denna är också snygg, lite diskretare... Har lite beslutsångest. Får se vilken det blir till slut, men det står mellan någon av dessa!
Denna är från Peak Performance och finns på Sportamore. Den kostar hela 2500 kr och är säkert värd varenda krona, men den får vänta innan den kan komma hem till mig! Jag ska däremot beställa en drickflaska. Jag kör just nu på en flaska jag haft sen vi var på Kolmården, en vanlig vattenflaska men med en superbra pip. Men nu vill jag ha en ordentlig vattenflaska och Casall har några snygga!
Denna är jag sugen på!
Men denna är också snygg, lite diskretare... Har lite beslutsångest. Får se vilken det blir till slut, men det står mellan någon av dessa!
DU kan om DU vill!
Bästa orden någonsin! Kom ihåg att du kan, sålänge motivationen och viljan finns, kan inget stoppa dig! ALLA kan nå sina mål på ett eller annat sätt.
Jag har snart nått mitt. Det har varit en berg-och-dalbana hela vägen. Det är inte lätt att träna bort 18 kg. Det är inget du gör på en vecka, inte heller en månad. Det tog mig 8 månader. 8 månader av frustration, jävlar-anamma glädje och lycka. Jag har lärt mig SÅ mycket på denna resan. Det har varit värt varenda träningspass.
Detta var mitt startläge. Den kroppen är ett minne blott och jag är nu på väg mot en smidig och uthållig kropp. Så till er alla där ute som sitter i samma sits som jag gjorde för ett år sedan, vill ni ta er ur det så kan ni. Hitta bara motivationen. Ingen annan är du själv vet vad som motiverar dig.
Jag får motivation av att läsa om andras träningsresultat. Se bilder på andra som lyckats och även läsa peppande ord. Jag hoppas ni kan bli lite peppade av bilderna ovan. Har tyvärr ingen bild hur jag ser ut just nu - på denna datorn, ni hittar det i kategorin "10-veckorsutmaningen".
GE ALDRIG UPP! DITT KÄMPANDE OCH SLIT GER RESULTAT! IBLAND TAR DET 2 VECKOR, IBLAND 2 MÅNADER. BLICKA FRAMÅT, GE DIG INTE, BEVISA FÖR DIG SJÄLV ATT DU KLARAR DET OCH DIN STOLTHET KOMMER BUBBLA ÖVER OCH GE DIG ÄNNU MER KRAFT ATT FORTSÄTTA MOT DITT MÅL!
TIPS!
Sökte på hantlar på google och fick upp Rusta högst upp. Herregud vilka bra priser dom har och det finns en del att välja på! Ska utan tvekan köra ut där snarast och handla hem lite. Kanske inte toppkvalitet men den duger säkerligen. Ett hett tips till er som vill köpa hem lite träningsredskap till billiga priser!
Här är en del av det som finns!
Här är en del av det som finns!
Lidingöloppet 2012
Jag har nu bestämt mig för att springa Lidingöloppet nästa år! Nog för att jag har mål som ska uppnås så skadar det aldrig med något rejält att träna inför. Jag ska ge gärnet och träna hårt inför detta! Jag ska inte bara genomföra loppet, jag ska springa i mål på en bra tid! För er som inte vet distansen på detta lopp så är det 30 km.
Någon där ute som är sugen på att utmana mig?
Någon där ute som är sugen på att utmana mig?
Reashopping!
Sportamore har rea just nu, men bara till och med imorgon så skynda fynda!
Jag har länge suktat efter ett par lite finare joggingbyxor från Reebook och såg för några dagar sedan att dom var på rea. Då kunde jag inte stå emot så dom är hemklickade! Dessutom är jag i stort behov av ett par nya träningstights då mina nuvarande är för stora och halkar ner varenda gång jag springer. Så ett par Nike-tights blev det också.
Dessa kommer bli perfekta! Lite för enkla för mig egentligen, men tack vare dragkedjorna i benslutet gick dom hem hos mig! 299:- fick jag ge för dessa.
Och här har vi dom supersnygga joggisarna! 337:- istället för 449:-. Perfekt! Hoppas bara dom sitter lika snyggt på min lilla rumpa.
Jag har länge suktat efter ett par lite finare joggingbyxor från Reebook och såg för några dagar sedan att dom var på rea. Då kunde jag inte stå emot så dom är hemklickade! Dessutom är jag i stort behov av ett par nya träningstights då mina nuvarande är för stora och halkar ner varenda gång jag springer. Så ett par Nike-tights blev det också.
Dessa kommer bli perfekta! Lite för enkla för mig egentligen, men tack vare dragkedjorna i benslutet gick dom hem hos mig! 299:- fick jag ge för dessa.
Och här har vi dom supersnygga joggisarna! 337:- istället för 449:-. Perfekt! Hoppas bara dom sitter lika snyggt på min lilla rumpa.
Gymstick
Jag tror bestämt att jag ska beställa hem ett gymstick! Perfekt för mig nu när träningskortet går ut.
Det verkar som att man kan träna nästintill allt med detta! Jag har varit lite orolig över armträning eftersom jag inte har några hantlar. Men detta verkar ju gå utmärkt till hela kroppen. 449:- på gymgrossisten. Och det bästa är att den inte tar någon plats i princip!
Ska kolla runt lite till, men mest troligt blir det en beställning.
Någon som har erfarenhet av detta träningsredskap?
Det verkar som att man kan träna nästintill allt med detta! Jag har varit lite orolig över armträning eftersom jag inte har några hantlar. Men detta verkar ju gå utmärkt till hela kroppen. 449:- på gymgrossisten. Och det bästa är att den inte tar någon plats i princip!
Ska kolla runt lite till, men mest troligt blir det en beställning.
Någon som har erfarenhet av detta träningsredskap?
Veckans träning
Idag blev det faktiskt en vilodag. Har träningsvärk i hela benen sedan igår. Så idag förtjänar jag vila eftersom det kommer bli rättså intensiv träning resten av veckan med tanke på min lilla utmaning som jag ska ha genomfört senast på måndag. Alltså söndag, eftersom vi åker måndagmorgon, för icke ska jag upp och springa kl 5 på morgonen ;-).
Imorgon är det min sista jobbedag och så även Louise sista. Hon åker till Australien på tisdag för att stanna i ett år och jobba och resa runt. Avundsjuk är jag men det värsta är nog att jag kommer sakna henne något enormt! Imorgon ska vi i alla fall ses och det blir nog en runda till badhuset. Simma och basta! Sedan på torsdag kör vi backträning i Pålsjö, och jag får nog köra 3 km löpning på gymmet innan, annars har jag ju bara fredag, lördag och söndag på mig. Får jag då träningsvärk av fredagens löpning och inte klarar mig under 15 minuter så kommer jag få det ännu svårare att klara det lördag eller söndag när jag dessutom har träningsvärk. Så på torsdag blir det intensivt. Först 3 km löpning och hoppas på att nå målet, och sedan backträning i Pålsjö.
Men det behövs, rumpan måste få sig en rejäl omgång nu.
Åh fan! Kom precis på att jag inte gjort plankan idag. Dags att göra den nu!
Imorgon är det min sista jobbedag och så även Louise sista. Hon åker till Australien på tisdag för att stanna i ett år och jobba och resa runt. Avundsjuk är jag men det värsta är nog att jag kommer sakna henne något enormt! Imorgon ska vi i alla fall ses och det blir nog en runda till badhuset. Simma och basta! Sedan på torsdag kör vi backträning i Pålsjö, och jag får nog köra 3 km löpning på gymmet innan, annars har jag ju bara fredag, lördag och söndag på mig. Får jag då träningsvärk av fredagens löpning och inte klarar mig under 15 minuter så kommer jag få det ännu svårare att klara det lördag eller söndag när jag dessutom har träningsvärk. Så på torsdag blir det intensivt. Först 3 km löpning och hoppas på att nå målet, och sedan backträning i Pålsjö.
Men det behövs, rumpan måste få sig en rejäl omgång nu.
Åh fan! Kom precis på att jag inte gjort plankan idag. Dags att göra den nu!
Nytt mål i sikte
Löprundan jag var ute på i eftermiddags var en total flopp. Jag fick håll efter 400 m och ni kan ju då förstå vilken fart jag var tvungen att hålla. Jo nämligen riktig mesfart. Det blev slöjogg i 2,6 km istället för löpning. Så kan det gå när man ätit alldeles för lite och för oregelbundet under dagen. Nästa löpning blir det till att ladda upp med kolhydrater 2 timmar innan. Jag har nämligen ett mål med löpningen. Innan den 5 september ska jag ha sprungit 3 km under 15 min.
Så här såg dagens resultat ut. Det innebär att jag inom 9 dagar ska ha gjort en förbättring på 4.52 min MINST. Detta blir en utmaning för mig, men jag ska klara det. Det blir nog denna löprundan nästan varje dag. Jobbigt var det, men 15-20 min löpning om dagen är ingenting, den tiden har man över. Fast varje dag blir det inte. Men några gånger denna veckan som kommer, får ju fortsätta tills jag nått mitt mål!
Så här såg dagens resultat ut. Det innebär att jag inom 9 dagar ska ha gjort en förbättring på 4.52 min MINST. Detta blir en utmaning för mig, men jag ska klara det. Det blir nog denna löprundan nästan varje dag. Jobbigt var det, men 15-20 min löpning om dagen är ingenting, den tiden har man över. Fast varje dag blir det inte. Men några gånger denna veckan som kommer, får ju fortsätta tills jag nått mitt mål!
Träningsnyheter
Åh vad skönt med helg! Älskar att bara slöa runder på morgonen. Ligga och morna sig i sängen länge och sedan förflytta sig till soffan och slötitta på TV samtidigt som man surfar på nätet. Det är precis vad jag behöver nu! Somnade tidigt igår, redan vid 22.30. Arbetsveckan har antagligen tagit hårt på mig så helgen har varit efterlängtad och jag njuter till tusen!
Ställde mig på vågen imorse och hade för en gångs skull inget hopp om att den skulle visa minus. Jag känner mig färdig med dom där siffrorna nu. Men den visade 57.6 kg. Vilket är -0.6 kg på en vecka. Jag kan ju inte säga att jag är ledsen, jag är toknöjd! Förstår bara inte hur jag kan ligga under 60 kg. Jag kommer inte ihåg sist jag gjorde det. Måste ha varit minst 5-6 år sedan. Har ju pendlat så otroligt mycket i vikt dom senaste åren. Men aldrig varit under 61 kg. Har legat mellan 61 kg och 75 kg. Fyfan vilket spann... Undrar nu var dom där 18 extrakilona satt?!?!? Om jag tycker att jag har lite fett över nu, vad hade jag inte då? Gud alltså...
När jag ändå är inne på hälsa och sådant så kan jag visa lite jag hittade på sportamore efter lite surfande.
Supersnygga Easytone! Hade LÄTT köpt dessa om jag inte redan haft mina. 1395:- kostar dom på Sportamore.se.
Svinsnygga träningsbyxor från Reebok. Tror faktiskt att jag kommer klicka hem dessa när lönen kommer. 449:- också på Sportamore.
Dessa löparskorna från Puma fick jag hem igår. Beställde dom på jobbet och betalade endast 400:-. Behöver ett par löparskor som jag kan ha ute eller på gymmet så jag kan ha mina nuvarande gymskor ute. Så nu ska det springas även ute. På Sportamore kostar dessa nu runt 600:-. Jag är supernöjd. Invigde dom igår på gymmet och dom sitter som en smäck!
Back on track!
ÄNTLIGEN!!!! Motivationen är tillbaka! Fyfan vad bra det känns! Blev ett 30-minuters pass på gymmet idag. Har börjat köra mer intensiva pass så en halvtimme räcker numera gott och väl! Det blir allt mellan 20-30 min numera. Intensivt är det nya! Minimalt med pauser under träningen och jag mår som en kung efter. Svettig och go!
Det blir gymmet imorgon också, sedan hoppas jag att min yoga-dvd har landat i brevlådan! Jag är SÅ pepp på att testa. Har beställt en dvd med ashtanga yoga... Ska bli spännande!
Jag lägger mest fokus på rump, ben och magträning just nu. Min rumpa behöver verkligen bli mer tränad och benen också. Sist jag gick till gymmet kände jag hur huden (läs fettet) på benen dallrade lite (!!!). Det har det aldrig gjort innan. Så nu är det styrka för benen som gäller! Styrka styrka och åter styrka ligger fokus på nu! Vikten är jag redan i mål med så den har jag slutat fokusera på. Nu är det utseendet på kroppen som styr hur hård träning det blir framöver.
Nu ska jag njuta av min egentid, ja jag får massor utav den varan just nu. Kevin hittar på saker dagarna långa och även nätterna långa, så jag har mycket tid för mig själv. Underbart att få sakna! Ska kolla klart på supersize vs superskinny och sedan slänga mig rakt i sängen med min bok. Behöver sova tidigt idag, har gäspat hela dagen på jobb!
Träning - check!
JAJAMEN! Nytränad och glad i bilen på väg hem. Det blev 25 minuters intensivt pass på gymmet med mycket kettlebell! Riktigt skönt nu efteråt. Dock tog jag bilen till gymmet fastän det bara tar 5 minuter att cykla. Skyller på att jag ändå skulle skjutsa Kevin till en kompis och jag dessutom skulle till sjukgymnasten, så jag slog 3 flugor i en smäll. Det gick bra hos sjukgymnasten, troligtvis en överansträngning IGEN. Men jag kämpar vidare. Det känns bätte på jobb med ryggen i alla fall. Och träningen är viktig att jag fortsätter med sa hon. Så nu ska jag inte ge mig, jag SKA träna minst en gång till denna veckan. Nästa vecka beställer jag yoga dvdn så jag kan komma igång med den också! Ska sätta ihop en riktigt kämpig rumputmaning till mig själv nu i dagarna också. Plankan får jag inte heller glömma. Den MÅSTE klämmas in. Magen börjar slappa lite för mycket nu. NU TRÄNAR VI SÅ DET RYKER!
Motivationslös
Fy vad det inte går bra med träningen alltså... Förstår inte vad som hänt med min motivation. Den är som bortblåst! Jag ska börja med att sätta upp realistiska mål för mig själv, mest för att komma igång med träningsrutinerna igen. Tänkte börja med att ha som mål att träna minst 2 gånger i veckan och allra helst 3, men minst 2. Det måste jag ju kunna klämma in. Dessutom ska det bli lite yogapass här hemma nu när jag fått hem min matta.
Plankan ska jag göra så gott som varje dag. Har inte gjort dagens än... Måste måste måste göra den innan jag går och lägger mig! Imorgon ska jag också klämma in plankan. Men en sak som glädjer mig och överraskade mig är att jag fortfarande ligger under 60 kg. Jag vägde mig igår och då vägde jag 58,8 kg, så jag har i alla fall inte gått upp i vikt. Det kan jag nog tacka jobbet för!
Denna veckan ska jag klämma in träning i helgen tänkte jag.
Har ni några tips på hur jag kan komma igång igen och få motivationen tillbaka?
Plankan ska jag göra så gott som varje dag. Har inte gjort dagens än... Måste måste måste göra den innan jag går och lägger mig! Imorgon ska jag också klämma in plankan. Men en sak som glädjer mig och överraskade mig är att jag fortfarande ligger under 60 kg. Jag vägde mig igår och då vägde jag 58,8 kg, så jag har i alla fall inte gått upp i vikt. Det kan jag nog tacka jobbet för!
Denna veckan ska jag klämma in träning i helgen tänkte jag.
Har ni några tips på hur jag kan komma igång igen och få motivationen tillbaka?
22-dagars utmaningen är igång!
Förlåt att inte utmaningen kom upp igår, jag kom på det när jag låg i sängen så jag tänkte att den får komma nu på morgonen istället! Jag tror jag har bestämt mig. Har en jäkla beslutsångest denna gången.
Det blir lite tuffare än sist.
Till att börja med så kommer jag fortsätta med plankan så gott som varje dag. 4 minuter. 2 min x 2 kör jag nu istället då det känns mer. Det är inte förrän efter 1 minut det börjar bli jobbigt, så här har det utvecklats.
Denna utmaningen börjar jag med idag och kör till torsdagen den 7 juli. Detta för att vi ska till Norrköping (Kolmården) direkt efter jobb på fredag och har jag inte hunnit göra detta innan jobb så hinner jag inte det på fredagen. Så detta blir en 22-dagars utmaning som heter duga. Som vanligt är detta UTÖVER min vanliga träning.
Här har vi plankan.
Den andra saken jag tänker lägga till är utfallsteg från stol. Till att börja med kör jag 20 på varje ben.
Bränner härligt i rumpan!
Jag tänker också köra den rumpövningen jag visade igår. Där kör jag 12x3 på varje ben. Som en avslutning kommer jag göra så många armhävningar på tå som jag bara orkar. Sist jag provade så orkade jag 3 eller 4 st.
Målet med denna utmaningen är att få fastare ben och rumpa samt bibehålla den core-stabilitet som jag byggde upp när jag körde min 32-dagars utmaning med plankan. Men också att utveckla mig själv och bli ännu starkade i bålet. Armhävningarna är bara en kul grej för att se om jag utvecklas och kan göra kanske 10 st i rad utan problem.
Så detta är alltså den nya utmaningen. Har någon tips på någon annan övning eller något allmänt tips så bara skriv!! Tar emot ALLT! Jag tänkte också utöka finishen på min träning på gymmet. När jag är klar och ska stretcha ska jag göra så många burpees jag orkar. Detta ska antecknas så att jag kan se hur jag utvecklas. Det är HÅRD träning som gäller tills vi ska till Kolmården. Det är mitt nya mål. Då ska jag vara nästan klar och nöjd med min kropp.
Här har ni burpees.
Det blir lite tuffare än sist.
Till att börja med så kommer jag fortsätta med plankan så gott som varje dag. 4 minuter. 2 min x 2 kör jag nu istället då det känns mer. Det är inte förrän efter 1 minut det börjar bli jobbigt, så här har det utvecklats.
Denna utmaningen börjar jag med idag och kör till torsdagen den 7 juli. Detta för att vi ska till Norrköping (Kolmården) direkt efter jobb på fredag och har jag inte hunnit göra detta innan jobb så hinner jag inte det på fredagen. Så detta blir en 22-dagars utmaning som heter duga. Som vanligt är detta UTÖVER min vanliga träning.
Här har vi plankan.
Den andra saken jag tänker lägga till är utfallsteg från stol. Till att börja med kör jag 20 på varje ben.
Bränner härligt i rumpan!
Jag tänker också köra den rumpövningen jag visade igår. Där kör jag 12x3 på varje ben. Som en avslutning kommer jag göra så många armhävningar på tå som jag bara orkar. Sist jag provade så orkade jag 3 eller 4 st.
Målet med denna utmaningen är att få fastare ben och rumpa samt bibehålla den core-stabilitet som jag byggde upp när jag körde min 32-dagars utmaning med plankan. Men också att utveckla mig själv och bli ännu starkade i bålet. Armhävningarna är bara en kul grej för att se om jag utvecklas och kan göra kanske 10 st i rad utan problem.
Så detta är alltså den nya utmaningen. Har någon tips på någon annan övning eller något allmänt tips så bara skriv!! Tar emot ALLT! Jag tänkte också utöka finishen på min träning på gymmet. När jag är klar och ska stretcha ska jag göra så många burpees jag orkar. Detta ska antecknas så att jag kan se hur jag utvecklas. Det är HÅRD träning som gäller tills vi ska till Kolmården. Det är mitt nya mål. Då ska jag vara nästan klar och nöjd med min kropp.
Här har ni burpees.
Sportamore
Pratade med min jobbcoach idag om allt mellan himmel och jord, och vi kom in på yoga. Hon rekommenderar mig att prova på ashtanga yoga och det ska bli! Har suttit och kollat efter en yogamatta på nätet ett tag och har kommit fram till att jag vill ha en från märket Casall. Jag lägger hellre lite mer pengar på en bra matta än att köpa en billig som sedan inte håller måttet (jobbcoachen hade gjort det misstaget).
Har hittat denna mattan på Sportamore och den ligger på 299:-. Vilket jag blev glatt överraskad över då jag räknat med att få lägga minst 399:- då det är vad Casallmattorna kostar i butik. Så denna ska beställas så fort pengar anländer på kontot i slutet på månaden. Sportamore har dessutom fri frakt och fria returer så kolla in deras utbud om ni behöver nytt på träningsfronten!
Hade gärna haft två sådana här indoboards hemma också. Jag tränade med dessa hos sjukgymnasten och det var verkligen en utmaning för balansen. Jag hade en till vardera fot och körde sedan djupa knäböj på dessa och även stod på ett ben och höll där ett par sekunder för att sedan byta, och sedan upprepade jag detta 12x2. Men en sådan här kostar 659:- så det blir ganska dyrt att inhandla, i alla fall med den ekonomin jag har nu... Men finns dessa på ert gym så TESTA! Roligare än vanliga balansbrädor och är mer åt BOSU hållet.
Hittade även detta smarta handledsbandet som man kan fästa nyckeln i. Ett sådant skulle jag behöva då jag har både mobil och bilnyckel i den lilla fickan som finns på mina träningsbyxor. Denna kostar 99:- och jag skulle lätt kunna klicka hem denna. Man får ju två i ett, man kan använda det som svettarmband så får man bort lite svett från ansiktet också ;-)
Har hittat denna mattan på Sportamore och den ligger på 299:-. Vilket jag blev glatt överraskad över då jag räknat med att få lägga minst 399:- då det är vad Casallmattorna kostar i butik. Så denna ska beställas så fort pengar anländer på kontot i slutet på månaden. Sportamore har dessutom fri frakt och fria returer så kolla in deras utbud om ni behöver nytt på träningsfronten!
Hade gärna haft två sådana här indoboards hemma också. Jag tränade med dessa hos sjukgymnasten och det var verkligen en utmaning för balansen. Jag hade en till vardera fot och körde sedan djupa knäböj på dessa och även stod på ett ben och höll där ett par sekunder för att sedan byta, och sedan upprepade jag detta 12x2. Men en sådan här kostar 659:- så det blir ganska dyrt att inhandla, i alla fall med den ekonomin jag har nu... Men finns dessa på ert gym så TESTA! Roligare än vanliga balansbrädor och är mer åt BOSU hållet.
Hittade även detta smarta handledsbandet som man kan fästa nyckeln i. Ett sådant skulle jag behöva då jag har både mobil och bilnyckel i den lilla fickan som finns på mina träningsbyxor. Denna kostar 99:- och jag skulle lätt kunna klicka hem denna. Man får ju två i ett, man kan använda det som svettarmband så får man bort lite svett från ansiktet också ;-)
Rumpövning
Här kommer rumpövningen jag skrev om imorse!
Stå på sidan istället för framåt. Gå ner så långt du kan och sedan upp igen. Upprepa detta 10x3 på varje ben eller kör 15x2, eller hur ni nu vill. Denna tar gott i rumpan! Bara ta en stol eller något annat så att du kommer upp en bit från golvet, sedan är det bara att köra. Vem vill inte ha en fin rumpa? Alla såklart, så sätt igång och jobba! :-D
Stå på sidan istället för framåt. Gå ner så långt du kan och sedan upp igen. Upprepa detta 10x3 på varje ben eller kör 15x2, eller hur ni nu vill. Denna tar gott i rumpan! Bara ta en stol eller något annat så att du kommer upp en bit från golvet, sedan är det bara att köra. Vem vill inte ha en fin rumpa? Alla såklart, så sätt igång och jobba! :-D
Ny utmaning på G
Har hittat en bätte rumpövning nu än den jag visade igår! Den är en kopia av den, bara att du står på ett annat sätt. Jag ska fota senare idag. Testade den på soffbordet här hemma nu precis, haha. Skitbra att jag kan göra den där och har dessutom spegeln bredvid mig så jag ser att jag gör övningen rätt. Kanske ska vara en ny utmaning? Köra igenom rumpan ordentligt nu i några veckor? Tål att tänkas på. Ska ha kommit fram till min nästa utmaning tills ikväll och då presenterar jag den här, ni kanske vill hänga på?
Nu ska jag slänga på min träningskläderna, cykla till min jobbcoach för möte och sedan raka vägen till gymmet och köra ett stenhårt styrkepass med avslutande kondition på 15 min, antingen blir det crossen eller löpbandet, får se vad som lockar mest. Ingen vila förrän på lördag, så nu kör jag gärnet! Ska ner det där sista halva kilot tills på fredag hade jag tänkt!!!
Nu ska jag slänga på min träningskläderna, cykla till min jobbcoach för möte och sedan raka vägen till gymmet och köra ett stenhårt styrkepass med avslutande kondition på 15 min, antingen blir det crossen eller löpbandet, får se vad som lockar mest. Ingen vila förrän på lördag, så nu kör jag gärnet! Ska ner det där sista halva kilot tills på fredag hade jag tänkt!!!
Ben- och rumpövning
Jag lovade bilder på ben- och rumpövningen jag brukar göra efter intervall- och backträningen. Det var jättesvårt att ta bilder på sig själv, men förhoppningsvis förstår ni poängen.
Stå på en bänk på ett ben och låt det andra hänga utanför bänken.
Böj sedan på benet du står på så långt ner du kan och gå sedan upp till startpositionen.
Låt benet hänga utanför bänken under hela övningen så att benet som står på bänken får jobba!
Jag brukar köra 15 repitioner på varje ben och sedan göra det i 2 set. Utöver denna övningen gör jag vanliga utfalls steg också, kör vartannat ben 20 gånger så det blir 10 på varje ben och sedan upprepar jag det 2 eller 3 gånger beroende på hur slutkörd jag är efter backträningen.
Stå på en bänk på ett ben och låt det andra hänga utanför bänken.
Böj sedan på benet du står på så långt ner du kan och gå sedan upp till startpositionen.
Låt benet hänga utanför bänken under hela övningen så att benet som står på bänken får jobba!
Jag brukar köra 15 repitioner på varje ben och sedan göra det i 2 set. Utöver denna övningen gör jag vanliga utfalls steg också, kör vartannat ben 20 gånger så det blir 10 på varje ben och sedan upprepar jag det 2 eller 3 gånger beroende på hur slutkörd jag är efter backträningen.
Backträning
Tänkte visa lite bilder på backen jag brukar köra backträning i. Jag är inte mycket för långdragna backar. Korta med brandta är vad som passar mig bäst! Jag har hittat min favorit i denna kategorin. Den finns i Pålsjö skog.
Det tråkiga nu är att bilderna inte visar den rätta sidan av backen. Jag kan säga som så att den är brandtare i verkligheten än vad den ser ut på bilderna.
Backen är uppdelad i tre "små backar" kan man säga. Där är en liten "avsats" efter varje backe.
Detta fotot här ovanför är taget när jag står längst upp på toppen av backen och ungefär där räcket svänger är backen slut (eller början om man kommer nerifrån ;).
Nu står jag där räcket svänger och denna backen slutar vid bänken där det är en liten "avsats". På denna bilden ser man inte den sista biten av backen.
Här börjar backträningen! Första backen är brandtast och tar slut vid bänken och därefter följer de två backarna som ni sett på bilderna ovan.
Här ser ni backen på håll, eller ja två av de tre backarna.
När jag backtränar så brukar jag köra minst 4 spurtar uppför denna. (det finns en långdragen backe, också kallad kinesiska muren, på ca 400 m som jag ibland kör en gång också utöver dessa 4, eller så kör jag 3 uppför denna och 1 omgång i den långdragna).
Där jag parkerar bilen är det ca 1 km till denna backen och den biten powerwalkar jag eller så kör jag intervaller. Tar ett träd i sikte och bestämmer mig för att spurta när jag är bredvid det och ser sedan ut ett träd som mål där jag slutar springa och går istället. Intervallerna blir oftast ca 15 sek och sedan går jag i lika många och sedan på det igen, och sedan fortsätter jag så tills jag är framme vid backen.
När jag är klar med backträningen så brukar jag göra utfall för att pumpa ur det sista ur benen och rumpan. Gör även en annan övning som är svår att förklara, men nästa gång jag det är dags fotar jag den och visar här för er!
Det tråkiga nu är att bilderna inte visar den rätta sidan av backen. Jag kan säga som så att den är brandtare i verkligheten än vad den ser ut på bilderna.
Backen är uppdelad i tre "små backar" kan man säga. Där är en liten "avsats" efter varje backe.
Detta fotot här ovanför är taget när jag står längst upp på toppen av backen och ungefär där räcket svänger är backen slut (eller början om man kommer nerifrån ;).
Nu står jag där räcket svänger och denna backen slutar vid bänken där det är en liten "avsats". På denna bilden ser man inte den sista biten av backen.
Här börjar backträningen! Första backen är brandtast och tar slut vid bänken och därefter följer de två backarna som ni sett på bilderna ovan.
Här ser ni backen på håll, eller ja två av de tre backarna.
När jag backtränar så brukar jag köra minst 4 spurtar uppför denna. (det finns en långdragen backe, också kallad kinesiska muren, på ca 400 m som jag ibland kör en gång också utöver dessa 4, eller så kör jag 3 uppför denna och 1 omgång i den långdragna).
Där jag parkerar bilen är det ca 1 km till denna backen och den biten powerwalkar jag eller så kör jag intervaller. Tar ett träd i sikte och bestämmer mig för att spurta när jag är bredvid det och ser sedan ut ett träd som mål där jag slutar springa och går istället. Intervallerna blir oftast ca 15 sek och sedan går jag i lika många och sedan på det igen, och sedan fortsätter jag så tills jag är framme vid backen.
När jag är klar med backträningen så brukar jag göra utfall för att pumpa ur det sista ur benen och rumpan. Gör även en annan övning som är svår att förklara, men nästa gång jag det är dags fotar jag den och visar här för er!
Saltvattens flush
I lördags var vi hemma hos Kevins kompis och hans tjej, och där diskuterade jag och hon lite träning och allt som hör därtill. Vi snubblade in på detoxmetoder och jag testade en imorse. Saltvattens flush, en mini detox.
Man kokar upp 1 liter vatten tillsammans med 2 tsk salt och sedan ska man dricka detta när det är så varmt som möjligt och under inte en allt för lång tid. Man ska helst inte äta något de fyra närmsta timmarna heller.
Detta gör att du får i dig samma salthalt som kroppen har och tarmarna sköljs igenom.
Ungefär en kvart efter att jag druckit upp (drack bara 8 dl då jag fick klökningar och jag vågade inte dricka mer) så kände jag hur det började göra ont i magen och magen jobbade som bara den, så inom två timmar sprang jag mellan datorn och toaletten... Efter ca 2 timmar hade jag rensat ur tarmarna. Och det kändes som att jag hade svultit mig själv så när jag hållt mig ca 3 timmar från mat så var jag tvungen att äta. Men det känns fortfarande bra!
Testa detta om ni vill rensa ur tarmarna från allt skit och slaggprodukter. Helt klart värt det!
32-dagars utmaningen fortsätter, HÄNG PÅ!
Ny vecka - nya tag! Det går skitbra med min 32-dagars utmaning. Igår var min femte dag och jag utökade och körde 1½ minut x 2 istället. Det gick super, men det var svinjobbigt. Får se vad jag kör idag. Men det är kul att utmana och utveckla sig själv. Har fått med mamma på detta också och även Sara. Så vi kör stenhårt och jag börjar redan se att det händer något med magen. Till och med Kevin ser förändring, och gör han det, då kan jag lova att det är synliga förändringar, för han ser vanligtvis inte sådant överhuvudtaget :-P
Det är så kul när andra hänger på mina utmaningar. Sara hängde på min utmaning 5 km under 30 minuter och för en vecka sedan klarade hon det. Det hade varit kul om någon av er här också vill anta min 32-dagars utmaning. Man ska inte alls känna press att köra 1 min x 3 set om dagen, som jag gör. Kör efter vad din kropp orkar med. Huvudsaken är att vi gör det och att vi inser att vi KAN. Finns inget som går upp emot stoltheten jag känner när jag klarar något som jag gett mig fan på. Det är en så härlig känsla att känna att man faktiskt kan.
Så alla där ute som vill utveckla sin styrka i sig själv både fysiskt och psykiskt, häng med på utmaningen (KLICKA PÅ LÄNKEN FÖR ATT LÄSA OM MIN UTMANING)! Fastän jag drog igång detta den 4 maj så är det inte för sent att hänga på. Så ta er i kragen och ge er fan på att ni ska klara det. Då gör ni det också! LYCKA TILL!
Det är så kul när andra hänger på mina utmaningar. Sara hängde på min utmaning 5 km under 30 minuter och för en vecka sedan klarade hon det. Det hade varit kul om någon av er här också vill anta min 32-dagars utmaning. Man ska inte alls känna press att köra 1 min x 3 set om dagen, som jag gör. Kör efter vad din kropp orkar med. Huvudsaken är att vi gör det och att vi inser att vi KAN. Finns inget som går upp emot stoltheten jag känner när jag klarar något som jag gett mig fan på. Det är en så härlig känsla att känna att man faktiskt kan.
Så alla där ute som vill utveckla sin styrka i sig själv både fysiskt och psykiskt, häng med på utmaningen (KLICKA PÅ LÄNKEN FÖR ATT LÄSA OM MIN UTMANING)! Fastän jag drog igång detta den 4 maj så är det inte för sent att hänga på. Så ta er i kragen och ge er fan på att ni ska klara det. Då gör ni det också! LYCKA TILL!
