Kondition efter styrkepass
Läste nyss på Olgas blogg (Hennes blogg är den bästa träningsbloggen, så ni som är intresserade av träning och hälsa, KLICKA!) att det bästa är att köra konditionsträning EFTER styrketräning. Av den anledning att när man styrketränar använder sig kroppen av glukos för energi, när det tagit slut börjar kroppen ta av fettdepåerna. Så ändring ska ske i mitt träningsschema. Endast uppvärmning innan styrketräning och därefter 30 minuter powerwalk/löpning.
32-dagars utmaningen
Jag har gjort upp ett nytt mål för mig själv. Ett mål som jag ska jobba med varje dag i 32 dagar. Det är nämligen så att det snart är den 1 juni och då ska jag ju ha nått mitt mål vad gäller vikt och framförallt hur min kropp ser ut. Just nu känner jag att jag stått still ett tag och jag känner till och med efter mina 10 dagar utan träning och efter en påsk med alldeles för mycket godsaker att jag börjat gå åt fel håll.
Därför har jag nu beslutat mig för att ge mig själv en utmaning. Med start idag ska jag göra plankan 1 min x 3 set VARJE till den 4 juni. Utöver detta så är det vanlig träning som gäller, 4-5 dagar i veckan och godis och annat gott endast 1 dag i veckan. Varje gång jag tränar på gymmet så är det 30 minuter powerwalk/löpning innan styrkepasset, detta för att förbränna fettet som är kvar. Efter 32 dagar hoppas jag att jag uppnått det resultat jag vill. Jag förlänger alltså min dag för mitt slutmål med 3 dagar. Den 4 juni ska jag vara i toppform. Är jag inte det, då är det bara att fortsätta.
För er som inte vet vad plankan är, så är det denna övning som ni ser här nedanför. Det viktigaste med denna övningen är att man är som en rak linje genom kroppen, inte svanka eller puta uppåt. Utan så rak man bara kan.
Jag har tagit bilder på hur jag ser ut nu, och jag kommer att ta bilder den 4 juni för att se om man ser någon skillnad. Jag kommer alltså inte att visa bilderna förrän den 4 juni.
Ge er gärna på utmaningen ni också! Hade varit kul att se era resultat efter 32 dagar. Lycka till, till oss som tar oss an denna utmaning! KÄMPA PÅ!
Därför har jag nu beslutat mig för att ge mig själv en utmaning. Med start idag ska jag göra plankan 1 min x 3 set VARJE till den 4 juni. Utöver detta så är det vanlig träning som gäller, 4-5 dagar i veckan och godis och annat gott endast 1 dag i veckan. Varje gång jag tränar på gymmet så är det 30 minuter powerwalk/löpning innan styrkepasset, detta för att förbränna fettet som är kvar. Efter 32 dagar hoppas jag att jag uppnått det resultat jag vill. Jag förlänger alltså min dag för mitt slutmål med 3 dagar. Den 4 juni ska jag vara i toppform. Är jag inte det, då är det bara att fortsätta.
För er som inte vet vad plankan är, så är det denna övning som ni ser här nedanför. Det viktigaste med denna övningen är att man är som en rak linje genom kroppen, inte svanka eller puta uppåt. Utan så rak man bara kan.
Jag har tagit bilder på hur jag ser ut nu, och jag kommer att ta bilder den 4 juni för att se om man ser någon skillnad. Jag kommer alltså inte att visa bilderna förrän den 4 juni.
Ge er gärna på utmaningen ni också! Hade varit kul att se era resultat efter 32 dagar. Lycka till, till oss som tar oss an denna utmaning! KÄMPA PÅ!
Mål mot en bättre kondition
Jag har satt upp en del mål till mig själv för att utvecklas konditionsmässigt. Genom att sätta upp olika mål så har jag något att sträva efter och alltid ge allt för att lyckas med ett bra resultat. Mina första små delmål var att komma igång med joggingen. Mitt första mål var då att jogga i 15 minuter, vilket gick ganska lätt, men det var jobbigt. Sedan utökade jag med 1-2 minuter per träningstillfälle och slutade på 19 minuter. Gången efter det slog jag på stort och nådde mitt första stora mål.
- Jogga i 45 minuter.
För ett par veckor sedan nådde jag mitt andra stora mål.
- Springa 5 km under 30 minuter.
Mina nya mål som jag satt upp är följande:
- Springa 3 km under 15 minuter.
- Springa 5 km under 26 minuter.
- Springa 1 mil under 70 minuter.
Jag vill inte sätta upp ett slutdatum för något utav målen, utan jag ska klara dessa så fort som möjligt. Det får gå i sin egen takt, men jag kommer varje gång jag tränar, sträva efter bättre resultat så att jag kommer närmre mina tre nya mål. Varför jag har valt att ha målet på 5 km under 26 minuter är för att jag sist sprang det på 29 minuter. 3 minuters förbättring innebär rätt stor taktökning. Tillräckligt stor för mig i alla fall.
- Jogga i 45 minuter.
För ett par veckor sedan nådde jag mitt andra stora mål.
- Springa 5 km under 30 minuter.
Mina nya mål som jag satt upp är följande:
- Springa 3 km under 15 minuter.
- Springa 5 km under 26 minuter.
- Springa 1 mil under 70 minuter.
Jag vill inte sätta upp ett slutdatum för något utav målen, utan jag ska klara dessa så fort som möjligt. Det får gå i sin egen takt, men jag kommer varje gång jag tränar, sträva efter bättre resultat så att jag kommer närmre mina tre nya mål. Varför jag har valt att ha målet på 5 km under 26 minuter är för att jag sist sprang det på 29 minuter. 3 minuters förbättring innebär rätt stor taktökning. Tillräckligt stor för mig i alla fall.
Ge dig en klapp på axeln!
Vaknade med snuva och allmän matthet, så ingen träning idag. Tråkigt, men det är bara att vila och hoppas på att jag mår bättre imorgon.
Nu är två hela dagar med Cambridge klara och jag är SÅ FRUKTANSVÄRT sugen på mat! Fan vad man tar mat förgivet. Bara en gurkbit skulle göra mig glad. Hungern var inte lika jobbig igår, jag blev inte hungrig förrän vid 21.30 så jag struntade i att ta ytterligare ett mål, så det blev tre mål igår också.
Den 1 juni när mitt mål ska vara nått, så tänkte jag lägga upp bilder på hur jag såg ut sommaren 2008 (när jag var som allra störst), sommaren 2009 har jag bara en bild ifrån och sedan från 2010 och då en bild hur jag ser ut den 1 juni. Kan vara kul att se viktresan i bilder!
Jag klappar mig på axeln varje dag och ger mig själv beröm för vad jag presterar. För mig är det jätteviktigt för att jag ska kunna fortsätta ha samma kämparglöd. Man ska vara nöjd med sina prestationer oavsett vad det gäller. Jag är nöjd med hur jag kämpar med träningen. 4-5 dagar är ett minimum för mig och jag vet att jag satt ribban högt, men för mig känns detta bra. För en annan är kanske 2 gånger i veckan superbra. Sålänge man själv är nöjd så spelar det ingen roll!
Nu är två hela dagar med Cambridge klara och jag är SÅ FRUKTANSVÄRT sugen på mat! Fan vad man tar mat förgivet. Bara en gurkbit skulle göra mig glad. Hungern var inte lika jobbig igår, jag blev inte hungrig förrän vid 21.30 så jag struntade i att ta ytterligare ett mål, så det blev tre mål igår också.
Den 1 juni när mitt mål ska vara nått, så tänkte jag lägga upp bilder på hur jag såg ut sommaren 2008 (när jag var som allra störst), sommaren 2009 har jag bara en bild ifrån och sedan från 2010 och då en bild hur jag ser ut den 1 juni. Kan vara kul att se viktresan i bilder!
Jag klappar mig på axeln varje dag och ger mig själv beröm för vad jag presterar. För mig är det jätteviktigt för att jag ska kunna fortsätta ha samma kämparglöd. Man ska vara nöjd med sina prestationer oavsett vad det gäller. Jag är nöjd med hur jag kämpar med träningen. 4-5 dagar är ett minimum för mig och jag vet att jag satt ribban högt, men för mig känns detta bra. För en annan är kanske 2 gånger i veckan superbra. Sålänge man själv är nöjd så spelar det ingen roll!
Ett mål till är avklarat
Jag har bestämt mig och jag kör fullt ut med Cambridge idag och imorgon sedan äter jag ett mål mat på torsdag och resten Cambridge. Men jag kommer att äta fyra mål om dagen istället för tre som igår, för jag blev alldeles för hungrig av endast tre.
Jag ska träna så mycket jag bara orkar nu dessa dagarna, men inte ta i för mycket så att det ger fel effekt på kroppen. Jag var ute och powerwalkade 1 mil igår och idag blev det gymmet. Jag är så glad så glad! För vet ni vad? Jag har nått ytterligare ett av mina mål. Nämligen att springa en halvmil under 30 minuter. Och idag tog jag i och viljan och motivationen var på topp så jag klarade det!
Och här har ni bildbeviset! Så jäkla stolt över mig själv! Sprang i snitt på 11 (ni som springer på löpband förstår ungefär vilken hastighet det är). Jogg för mig ligger mellan 8,5 och 10. Jag som inte ens kunde jogga 1 km förut utan att vara helt slut i höstas. Nu kan jag springa 5 km och vara helt slut, det är en stor förbättring i min konditon!
Jag ska träna så mycket jag bara orkar nu dessa dagarna, men inte ta i för mycket så att det ger fel effekt på kroppen. Jag var ute och powerwalkade 1 mil igår och idag blev det gymmet. Jag är så glad så glad! För vet ni vad? Jag har nått ytterligare ett av mina mål. Nämligen att springa en halvmil under 30 minuter. Och idag tog jag i och viljan och motivationen var på topp så jag klarade det!
Och här har ni bildbeviset! Så jäkla stolt över mig själv! Sprang i snitt på 11 (ni som springer på löpband förstår ungefär vilken hastighet det är). Jogg för mig ligger mellan 8,5 och 10. Jag som inte ens kunde jogga 1 km förut utan att vara helt slut i höstas. Nu kan jag springa 5 km och vara helt slut, det är en stor förbättring i min konditon!
Riktig bicepsträning
Kom hem från gymmet för ca en timme sedan. Var tvungen att duscha där för vi har en målare här hemma som målar om badrummet, så vi kan inte duscha här förrän imorgon. Det blev stenhårt på gymmet, känner redan hur träningsvärken i framförallt biceps börjar komma.
Igår tog jag 8 kg på vardera biceps och körde 20 rep x 2 set. Bara det att jag står upp och kör dessa, idag tänkte jag att jag skulle sätta mig på själva "grejen" där man (läs muskelkillarna) vanligtvis gör bicepsövningarna. 8 kilos hanteln kunde jag inte ens dra upp, så jag fick sänka mig ända till 5 kg. Så numera ska jag sitta på den "grejen" och köra, för då tränas verkligen bicepsen, vilket dom nog inte har gjort lika mycket på det sättet jag har gjort. Men jag gjorde 10 rep x 3 set per arm i alla fall. Så det kör jag på några gånger nu innan jag ökar :-)
Tänkte bjuda på en riktigt svettig bild! Absolut inte den vackraste bilden som finns, men jag bjuder på det!
Bilden är tagen efter löpningen och powerwalken på bandet. Svetten lackade och det var så jävla härligt att känna att man har tagit i!
Igår tog jag 8 kg på vardera biceps och körde 20 rep x 2 set. Bara det att jag står upp och kör dessa, idag tänkte jag att jag skulle sätta mig på själva "grejen" där man (läs muskelkillarna) vanligtvis gör bicepsövningarna. 8 kilos hanteln kunde jag inte ens dra upp, så jag fick sänka mig ända till 5 kg. Så numera ska jag sitta på den "grejen" och köra, för då tränas verkligen bicepsen, vilket dom nog inte har gjort lika mycket på det sättet jag har gjort. Men jag gjorde 10 rep x 3 set per arm i alla fall. Så det kör jag på några gånger nu innan jag ökar :-)
Tänkte bjuda på en riktigt svettig bild! Absolut inte den vackraste bilden som finns, men jag bjuder på det!
Bilden är tagen efter löpningen och powerwalken på bandet. Svetten lackade och det var så jävla härligt att känna att man har tagit i!
Igång igen!
Idag har jag ÄNTLIGEN tränat! Det har varit jättejobbigt att inte få träna på några dagar. Det är skillnad på frivillig vila och icke frivillig vila. Men det känns bra att vara tillbaka igen efter två dagars uppehåll. Nu kör jag på tills på söndag då veckan avslutas med badminton! På lördag blir det aktiv vila i form av powerwalk (om vädret inte är för jäkligt). Ska ta det lugnt med styrketräningen så att inte ryggen överansträngs.
Har upptäckt att mina lårmuskler börjar bli lite väl stora nu. Det är skitsnyggt med stora lårmuskler på killar, men jag vill själv inte ha så stora. Benen ska vara tränade, men det får inte sticka ut för mycket muskler på låren, det gillar inte jag alls!
Det är svårt att få en bra bild när man ska ta den själv, men jag gjorde ett försök och delar med mig av en här. Så här ser mina lårmuskler ut när jag står vanligt, med lika mycket tyngd på bägge benen. Jag tycker nästan att musklerna ser mer utstickande ut i verkligheten... (ursäkta röran i bakgrunden)
Har upptäckt att mina lårmuskler börjar bli lite väl stora nu. Det är skitsnyggt med stora lårmuskler på killar, men jag vill själv inte ha så stora. Benen ska vara tränade, men det får inte sticka ut för mycket muskler på låren, det gillar inte jag alls!
Det är svårt att få en bra bild när man ska ta den själv, men jag gjorde ett försök och delar med mig av en här. Så här ser mina lårmuskler ut när jag står vanligt, med lika mycket tyngd på bägge benen. Jag tycker nästan att musklerna ser mer utstickande ut i verkligheten... (ursäkta röran i bakgrunden)
3 km löpning
Idag hade jag bestämt mig för att springa 5 km på löpbandet så fort jag bra kunde. Redan efter några springsteg kände jag hur min vänstra fot värkte. Vartenda steg jag sprang så gjorde det förbaskat ont i min vänstra fot. Så jag sänkte mig en nivå och bestämde mig för att få en bra tid på 3 km istället. Jag är faktiskt nöjd med mitt resultat!
Bilden blev suddig och jag kan berätta att jag sprang 3 km under 16 minuter, men det tog några sekunder att sänka hastigheten på bandet från 14 till 3,8, därav lite fler sekunder. Men jag är toknöjd med mig själv och ska satsa på att klara det på 15 minuter nästa gång. Jag höll mig i snitt på 11-12 km i timmen på bandet och jag vill lova att det känns i benen fortfarande. En rejäl träningsvärk i rumpan efter gårdagens badminton sitter jag på också. Men visst är det härligt att känna att man har tränat?! Jag älskar träningsvärk i alla fall!
Bilden blev suddig och jag kan berätta att jag sprang 3 km under 16 minuter, men det tog några sekunder att sänka hastigheten på bandet från 14 till 3,8, därav lite fler sekunder. Men jag är toknöjd med mig själv och ska satsa på att klara det på 15 minuter nästa gång. Jag höll mig i snitt på 11-12 km i timmen på bandet och jag vill lova att det känns i benen fortfarande. En rejäl träningsvärk i rumpan efter gårdagens badminton sitter jag på också. Men visst är det härligt att känna att man har tränat?! Jag älskar träningsvärk i alla fall!
Badminton
Är hemma från badmintonen nu. Jesus vad det var jobbigt. Jag trodde aldrig att jag skulle vara helt död nu, men det är jag kan jag lova!
Tycker man att badminton är kul så kan jag verkligen rekommendera det. Det kommer absolut bli en del av min träning. Vi ska försöka klämma in det en gång i veckan utöver den vanliga träningen.
På helgerna här i denna staden så kostar det 90 kr/bana och vi var fyra stycken så det är inte ens 25 kr per person. Dessutom var det inte alls många som spelade så vi delade upp oss två och två och tog en bana bredvid oss också och hoppades på att inte bli upptäckta. Det blev vi inte heller :-)
Tycker man att badminton är kul så kan jag verkligen rekommendera det. Det kommer absolut bli en del av min träning. Vi ska försöka klämma in det en gång i veckan utöver den vanliga träningen.
På helgerna här i denna staden så kostar det 90 kr/bana och vi var fyra stycken så det är inte ens 25 kr per person. Dessutom var det inte alls många som spelade så vi delade upp oss två och två och tog en bana bredvid oss också och hoppades på att inte bli upptäckta. Det blev vi inte heller :-)
Paulúns
Här är en bild på den müslin jag äter som är god och samtidigt ett nyttigare alternativ då många müslisorter består av mycket socker.
Just do it!
Jag köpte en sport bh från Nike. De jag har nu är för stora så jag får ont i brösten då jag joggar. Dessutom är de jag har minst 2 år gamla och den som sitter hårdast av dem är säkert 4-5 år gammal och resåren existerar knappt. Så det var på tiden att köpa en ny.
Denna från Nike kostade 350:- på Intersport, men det var klubbkväll för Friskismedlemmar och vi fick 20% på hela sortimentet (ej rea) så denna kostade 280:- istället.
Hittade också ett supersnyggt träningslinne som jag struntade i att köpa men ångrar mig riktigt mycket nu i efterhand. Min tanke med att åka dit var egentligen att kolla på en yoga-matta, men jag kom nyss på att jag inte ens kollat efter någon så Kevin föreslog att vi åker tillbaka efter vi ätit middag. Så det blir en tripp till och då inhandlas linnet och yoga-matta om jag hittar någon som uppfyller mina krav!
Denna från Nike kostade 350:- på Intersport, men det var klubbkväll för Friskismedlemmar och vi fick 20% på hela sortimentet (ej rea) så denna kostade 280:- istället.
Hittade också ett supersnyggt träningslinne som jag struntade i att köpa men ångrar mig riktigt mycket nu i efterhand. Min tanke med att åka dit var egentligen att kolla på en yoga-matta, men jag kom nyss på att jag inte ens kollat efter någon så Kevin föreslog att vi åker tillbaka efter vi ätit middag. Så det blir en tripp till och då inhandlas linnet och yoga-matta om jag hittar någon som uppfyller mina krav!
Runkeeper appen
Jag kom hem från min powerwalkrunda för ca 20 minuter sedan och jag hade när jag gick hemifrån bestämt mig för att det skulle bli en mils runda idag. Och jag lyckades! Men gud vad jag är trött i benen nu.
Jag använder mig utav Runkeeper som är en app till iPhonen som mäter sträckan man går samt hur många minuter det tar per km osv. Det tog mig ca 1,5 timme att gå 1 mil och då powerwalkade jag hela rundan samt joggade ett par hundra meter.
En skitbra app enligt mig. Man kan spara sina resultat och har sedan en liten "morot" till sig själv, att hela tiden förbättra sina resultat!
Jag använder mig utav Runkeeper som är en app till iPhonen som mäter sträckan man går samt hur många minuter det tar per km osv. Det tog mig ca 1,5 timme att gå 1 mil och då powerwalkade jag hela rundan samt joggade ett par hundra meter.
En skitbra app enligt mig. Man kan spara sina resultat och har sedan en liten "morot" till sig själv, att hela tiden förbättra sina resultat!
Dagens träning
Det blev en rejäl träningsomgång idag på nästan 2 timmar. Det känns bra i hela kroppen och jag är glad att det blev träning istället för vila. Min rygg mår som allra bäst när jag är igång och rör mig. Jag kan inte sitta vid datorn i mer än en kvart innan smärtan i ryggen ger sig till känna.
Bilden är tagen efter en intervallträning på löpbandet på 40 minuter. Lite röd i ansiktet blev jag allt! Jag har även ökat vikten när jag kör biceps. Jag tränar med hantlar på 7 kg och kör 10 rep x 3 set. Tidigare har jag kört 5 kg, men idag ville jag utmana mig själv och jag klarade 7 kg så det fortsätter jag på. Det är så kul när man ser att musklerna utvecklas!
Bilden är tagen efter en intervallträning på löpbandet på 40 minuter. Lite röd i ansiktet blev jag allt! Jag har även ökat vikten när jag kör biceps. Jag tränar med hantlar på 7 kg och kör 10 rep x 3 set. Tidigare har jag kört 5 kg, men idag ville jag utmana mig själv och jag klarade 7 kg så det fortsätter jag på. Det är så kul när man ser att musklerna utvecklas!
Vilodag blir träningsdag
En vilodag mitt i veckan när inget är planerat under dagen, finns inte! Jag kan inte bara sitta hemma när jag vet att Friskis ligger 5 minuter bort med cykel! Så nej nu jäklar ska jag cykla dit och ta en rejäl runda på löpbandet!
Efter träningen i måndags! Ska försöka fånga en bild när jag har tagit ut mig totalt. Då är mitt huvud TOTALrött kan jag lova! Kanske idag?
Efter träningen i måndags! Ska försöka fånga en bild när jag har tagit ut mig totalt. Då är mitt huvud TOTALrött kan jag lova! Kanske idag?
Cambridge, here i come!
Igår var Kevin hos sin Cambridge konsulent och jag följer alltid med, dels för att jag tycker att det är roligt att se hans framsteg och dels för att höra vad hon säger. Och igår bestämde jag mig för att köpa med mig en veckas mat hem. Vilket är 21 shakes/soppor eller bars. Jag valde 19 bars och 2 soppor.
Jag kommer äta en Cambridgemåltid, som det så fint heter, om dagen är tanken. Ibland blir det kanske två och ibland ingen alls. Men jag ska äta så mycket jag kan - men inte för mycket för det är dyrt och jag är inte gjord av pengar!
En veckas måltider kostar 620 kr.
Jag tycker att barsen är skitgoda och sopporna likaså, så detta är för mig ingen jobbig diet som jag ska stångas med. Detta är bara ett sätt för mig att för det första slippa laga lunch (som jag tycker är så tråkigt eftersom det bara är jag som ska äta) och istället lägga tid på att laga något tillsammans med Kevin på kvällarna. Dessutom får jag säkerligen ett snabbare resultat på min kropp.
Jag kommer äta en Cambridgemåltid, som det så fint heter, om dagen är tanken. Ibland blir det kanske två och ibland ingen alls. Men jag ska äta så mycket jag kan - men inte för mycket för det är dyrt och jag är inte gjord av pengar!
En veckas måltider kostar 620 kr.
Jag tycker att barsen är skitgoda och sopporna likaså, så detta är för mig ingen jobbig diet som jag ska stångas med. Detta är bara ett sätt för mig att för det första slippa laga lunch (som jag tycker är så tråkigt eftersom det bara är jag som ska äta) och istället lägga tid på att laga något tillsammans med Kevin på kvällarna. Dessutom får jag säkerligen ett snabbare resultat på min kropp.
Mission completed
Min stolthet är långt upp över öronen just nu. Jag har nog aldrig varit så här stolt över att vara Paulina Andersson, som jag är just nu.
Jag satte upp ett mål till mig själv för ca två veckor sedan. Detta mål innebar att jag, senast den sista maj ska ha joggat i 45 minuter. Vilket innebar att jag hade ca tre månader på mig och jag kände att det var ett rimligt mål. Vissa dagar var jag dock lite osäker på om jag verkligen skulle klara det.
Idag började jag jogga på bandet och när jag uppnått 20 minuter tänkte jag "22 ska jag klara så har jag joggat en minut längre än sist och har därmed slått mitt eget rekord". När jag kommit till 22 minuter så kände jag mig ännu inte helt slut så jag fortsatte att sätta ett nytt mål, vilket var 25 minuter.
Det slutade inte där. Jag joggade på löpbandet tills timern stod på 46 ½ minut och 7 km. Jag är helt chockad över mig själv. Jag har redan, på två veckor klarat mitt mål som låg tre månader fram i tiden. Vad jag sett nu så var det endast 19 minuter jag joggat innan medan jag trodde det var 21 minuter. Så jag har idag gjort en förbättring på 27 minuter sedan sist. Och joggat 4 km längre än vad jag tidigare gjort.
Jag kan nu säga att ALLT handlar om viljan. Jag har en vilja av stål och ger mig sällan förän jag uppnått mitt mål. Idag överraskade jag mig själv enormt mycket. Inte trodde jag att lilla jag hade så pass bra kondition.
FAN VAD JAG ÄR STOLT ÖVER MIG SJÄLV!
Godis-ångest
Min "godis-ångest" har gett sig till känna lite extra idag så nu skriver jag av mig.
Godis och onyttigheter tre dagar i rad nu. Min ångest är enorm och jag hatar att jag just nu sitter med en liten godispåse och äter. Men jag har inte självdiciplinen att inte äta när Kevin sitter och stoppar i sig. Jag kan inte. Det går inte. Jag blev så arg på mig själv för ett litet tag sedan och kunde inte hålla tårarna tillbaka. Jag berättade för Kevin att jag inte vill ha det så här längre. Jag vill inte äta godis mer än en gång i veckan. MAX två gånger, och då vid speciella tillfällen.
Det känns dumt att inte "låta" Kevin äta godis om han vill. Men eftersom vi lever ihop och jag inte kan låta bli när han äter så kommer jag bara in i en ond cirkel och kan inte ta mig ur förrän han också slutar. Så nästa helg är det godis max två gånger och helgen efter det så är det en gång som gäller. Jag ska vara stenhård. För ingen av oss är i behov av att äta detta skitet flera gånger i veckan.
Att träna för att bli mindre och mer vältränad och sedan sitta och äta godis tre av sju dagar i veckan är inte rätt. Och jag som vill bli hälsocoach. Fan alltså. Min livsstil passar inte riktigt för det. Men från och med imorgon är det stenhårt arbete för jag ska trots allt ha nått mitt mål till juni. Då håller inte detta beteendet.
Men nu ska jag äta upp mina bitar vilket är 4 stycken och sedan är det slut med detta tills nästa helg!
Godis och onyttigheter tre dagar i rad nu. Min ångest är enorm och jag hatar att jag just nu sitter med en liten godispåse och äter. Men jag har inte självdiciplinen att inte äta när Kevin sitter och stoppar i sig. Jag kan inte. Det går inte. Jag blev så arg på mig själv för ett litet tag sedan och kunde inte hålla tårarna tillbaka. Jag berättade för Kevin att jag inte vill ha det så här längre. Jag vill inte äta godis mer än en gång i veckan. MAX två gånger, och då vid speciella tillfällen.
Det känns dumt att inte "låta" Kevin äta godis om han vill. Men eftersom vi lever ihop och jag inte kan låta bli när han äter så kommer jag bara in i en ond cirkel och kan inte ta mig ur förrän han också slutar. Så nästa helg är det godis max två gånger och helgen efter det så är det en gång som gäller. Jag ska vara stenhård. För ingen av oss är i behov av att äta detta skitet flera gånger i veckan.
Att träna för att bli mindre och mer vältränad och sedan sitta och äta godis tre av sju dagar i veckan är inte rätt. Och jag som vill bli hälsocoach. Fan alltså. Min livsstil passar inte riktigt för det. Men från och med imorgon är det stenhårt arbete för jag ska trots allt ha nått mitt mål till juni. Då håller inte detta beteendet.
Men nu ska jag äta upp mina bitar vilket är 4 stycken och sedan är det slut med detta tills nästa helg!
En förkylning rikare
Dessa jäkla sjukdomar kommer och går hela tiden. Nu har jag åkt på en till förkylning. Går in på min tredje vecka som halvsjuk och vill inget hellre än att vara frisk så att jag kan träna som vanligt igen. Jag tränade tre dagar förra veckan fastän jag inte kände mig helt frisk, och det är väl det jag får smaka på nu. Jäkla skit!
Bara att bita ihop och vila nu så att jag kan sätta igång i hundranittio med träningen sen. Nu när jag ser resultat hela tiden så är det så tråkigt att behöva hålla sig borta från träningen, för resultaten peppar mig något enormt att träna. Det är det som gör det roligt!
Förra träningen där jag hade som mål att jogga i 19 minuter, alltså 1 minut längre än tidigare, gick super. Jag klarade det! Nu ska jag köra 19-minuters jogg ett par gånger och sedan höjer jag med några minuter. 19 minuter var precis lagom så nu vill jag inte pressa mig till mer på ett tag. Man ska inte stressa för mycket med konditionen, då blir det bara fel och man tappar lätt motivationen.
Bara att bita ihop och vila nu så att jag kan sätta igång i hundranittio med träningen sen. Nu när jag ser resultat hela tiden så är det så tråkigt att behöva hålla sig borta från träningen, för resultaten peppar mig något enormt att träna. Det är det som gör det roligt!
Förra träningen där jag hade som mål att jogga i 19 minuter, alltså 1 minut längre än tidigare, gick super. Jag klarade det! Nu ska jag köra 19-minuters jogg ett par gånger och sedan höjer jag med några minuter. 19 minuter var precis lagom så nu vill jag inte pressa mig till mer på ett tag. Man ska inte stressa för mycket med konditionen, då blir det bara fel och man tappar lätt motivationen.
Träningssnack
Har haft ont i halsen nu de senaste dagarna och har inte vågat träna. Men idag mådde jag lite bättre och hade en längtan efter träning så sagt och gjort. Jag tränade ett rejält gympass idag.
Nämnde sist jag var och tränade att jag klarade av 15 minuter jogging. Idag hade jag bestämt mig för att klara lite längre. Mitt mål var 18 minuter och det klarade jag!
Jag har läst runt lite på internet när det gäller träning och Paolo Roberto säger att det bästa man kan göra för att utvecklas inom löpning (kan väl inte påstå att jag löper, men ändå) är att öka succesivt och inte varje gång. Utan köra på, i mitt fall, 18 minuter jogg nu i en vecka och sedan höja till 20 minuter och sedan köra det ett par dagar och sedan höja mer och mer. Men inte höja varenda gång. Så det ska jag göra. Mitt delmål är att kunna jogga relativt snabbt i ca 45 minuter till slutet av maj. Nu har jag skrivit det här så nu känner jag en rejäl press att verkligen klara det också, haha. Men jag har ca 3 månader på mig, så det SKA jag klara, annars har jag legat på latsidan!
Trots att jag inte kört med hårdträning de senaste två veckorna pga halsont, så har jag inte förlorat något alls av det jag tidigare byggt upp. Jag tar samma tyngder på gymmet och konditionen är densamma så jag är nog inne i en fas med kroppen där vilan ger mig enormt. Jag har trots allt gått ner i vikt varenda vecka oavsett hård träning eller mer vila, så jag känner att jag är i ett härligt "flow" nu. Ställer mig på vågen på fredag igen och hoppas på några hekto lättare.
Kan också tillägga att jag börjat haka på Kevins viktminskningsmetod. Dvs Cambridge. Han äter just nu kombinerad kost, dvs både mat och cambridgemålen. Han har på 4 veckor tappat nästan 10 kg. När han träffar sin konsulent, en gång i veckan, så följer alltid jag med och har de senaste gångerna handlat med mig några bars till mig själv. Vissa dagar byter jag ut middagen mot ett bars istället. Detta både för att det är gott och för att jag vill att det ska hända ännu mer på viktminskningsfronten. Får se på fredag om det gjort någon skillnad...
Ett litet träningstips
Äntligen är jag fri från halsontet och kände mig något bättre imorse när jag vaknade. Självklart blev det en runda ner till Friskis för att ta igen veckans soffsittande. Jag blev stolt över mig själv då jag joggade i 15 minuter. Det har ALDRIG hänt förut. Efter 5 minuter har jag varit helt slut. Men idag var jag mer pepp än någonsin och hade faktiskt kunnat fortsätta några minuter till. Jag körde normaljogg på hastighet 8.5 på löpbandet i 10 minuter, de sista 5 minutrarna höjde jag till 10, alltså snabbjogg.
Min favoritplats på Friskis, den stora mattan där man gör övningar med pilatesboll, bosu m.m, var upptagen av tränare som höll på att filma och fota olika övningar. Så efter att ha pumpat ut armarna rejält körde jag hem till min pilatesboll och fortsatte med mage, rygg och rumpa.
Om man vill bli totalt utmattad och samtidigt träna rumpa och ben så har jag ett supertips!
Djupa knäböj, alltså att du går så djupt att du sitter på huk nästan (ju djupare du går, ju mer tar det) och sedan reser dig, samtidigt som du håller ihop händerna rakt upp i luften intill öronen (har man en stång att hålla i är det allra bäst, för det är inte lika lätt att fuska), upprepa detta i 1 minut x 3 set.
Men imorgon... Då kommer det kännas att rumpan har fått sig en rejäl omgång och det är den känslan som är så underbar.
Jag har fått många träningstips under en tid nu och jag delar mer än gärna med mig av de. Så fler träningstips kommer!
Min favoritplats på Friskis, den stora mattan där man gör övningar med pilatesboll, bosu m.m, var upptagen av tränare som höll på att filma och fota olika övningar. Så efter att ha pumpat ut armarna rejält körde jag hem till min pilatesboll och fortsatte med mage, rygg och rumpa.
Om man vill bli totalt utmattad och samtidigt träna rumpa och ben så har jag ett supertips!
Djupa knäböj, alltså att du går så djupt att du sitter på huk nästan (ju djupare du går, ju mer tar det) och sedan reser dig, samtidigt som du håller ihop händerna rakt upp i luften intill öronen (har man en stång att hålla i är det allra bäst, för det är inte lika lätt att fuska), upprepa detta i 1 minut x 3 set.
Bild lånad från google.
Tycker man att det blir för jobbigt så börja med 45 sek istället eller vad ni själva känner att ni klarar av. Jag satte timer på mobilen och hann med ca 25-26 stycken per gång. Efter tre set, alltså 75 knäböj senare så skakade mina ben något fruktansvärt och jag var tvungen att sätta mig ner. Men imorgon... Då kommer det kännas att rumpan har fått sig en rejäl omgång och det är den känslan som är så underbar.
Jag har fått många träningstips under en tid nu och jag delar mer än gärna med mig av de. Så fler träningstips kommer!
